ハンサムネコ日記

ありゃ? サブ3は遠くなったと感じた人のブログ

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立川・昭島マラソン 反省会~

2009 - 03/08 [Sun] - 19:46

さて10km40分切りを狙った今回のレースですが…
結果は失敗!

おそらくは練習内容調整のミスかと…
5kの記録は18:54
ハーフが1:27:09
10kで40分切り狙える力はあると思うんです、実際ハーフの記録の時には40分切っていたと思う
結果です
  ラップ 心拍数  タイム
1 3:51 ー 159
2 3:56 ー 185 ー 7:47
3 3:54 ー 174 ー 11:42
4 4:02 ー 175 ー 15:44
5 3:56 -  176ー19:41
6 4:10ー 177ー 23:51
7 4:11ー 176ー 28:03
8  4:14ー 175ー 32:17
9 4:14ー 174ー 36:32
10 4:14 ー 175ー 40:46

5キロまででレース終わってました
5キロ通過したときにあっ後半 4:04でもなんとかなると思考がマイナスに入りました
無意識に嫌なスイッチが入ったのでした、気持ちで押せた可能性はありますが…
5キロ以降~ 心拍数の大きな変化もないので、スピードに対するスタミナ不足これに尽きるのかも知れません

練習内容が5kmの練習をしていた? インターバル走5本が中心 レースペース走はキツイから無し
このあたりでしょうか
たぶん僕の場合ハーフに向けた練習でそのまま10kmレースも出た方がいいのかも知れません
3:50で10本のインターバル走も比較的余力を残して取り組めていたので
次回への課題です
あとはもしかすると昭和記念公園内の小さなアップダウンもちょっと効いていたのかも知れません
自己ベスト3分更新したけど 少し残念な結果でした。 力不足じゃハンサムネコ
次 がんばれ!!
それからレース中ハンサムネコさんと声かけてくれた方ありがとうございました。
あまりにも余裕無く失礼しました
それにしてもハンサムネコって大声では呼びにくいですよね(笑)
最後は写真
090308_1130~0002 090308_0939~0002
090308_1127~0001おまけ

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これは初めて見たダンボール製のエコトイレ
090308_0940~0001








立川・昭島マラソン10k 速報!

2009 - 03/08 [Sun] - 15:22

40分切りを狙ったレースでしたが…
失敗しました40:46
自己ベストは3分以上更新ですが…
フロストバイトのハーフの10km地点よりたぶん遅いです。
詳細はまたあとで
疲れたので昼寝に入ります
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71.6kg 明日は立川・昭島マラソン10k なるか40分切り

2009 - 03/07 [Sat] - 19:35

間に合いました。
090307_1920~0001
今 現在ですが71.6kgです。
明日もたぶん72kgくらいではレースに挑めそうですイエイ
今日は子供達と朝から鑓水の心霊スポットに散歩~
片道3kmくらい?
3時間くらいの散歩

夕方からはジムに走っていき(アップ)
400mx3流し
サウナとお風呂で汗かき サウナ→お湯→水→サウナ…
これを1時間
今走って帰ってきました、 帰りはひたすらフォームのチェック!

なんだか昨日までの不安が飛んでいきましたサヨウナラ~

明日は10kmのレース40分切り頑張るぞ

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立川10キロまであと3日

2009 - 03/05 [Thu] - 23:19

きのう予感したとおり
体重が今日落ちました
といっても73.1kgに
あと1.5kgなんとかして下さい私…

心配なので1000x3をやって来ました。
トレッドミルで…
時速16kで1km3:45らしいです。
呼吸はあがらずに出来たけど、足の回転が悪いデスダイジョブかなあ
足さばきが好調時に比べて微妙~
お外インターバルの方がかなり楽ですね、5本やるかと思ったけど、疲れ残してもいけないので
予定通り3本で終了しました。
ストレッチみっちり 心配ごと払拭出来ず…
弱い…
ほかの距離だと こんなにナーバスにならんですが
おっさんファイト!!
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10kmの走りかた 自信がない…

2009 - 03/04 [Wed] - 21:43

近づいてきたんですが…
立川 昭島マラソン

やっぱり どのように走ったらいいのかイマイチ想像出来ません
どうしてもあの苦しい5キロの倍としかとらえられません
5キロの9割くらいの力で行くんですか? 8割?
それとも
5キロのスピードのまま倍走る?
どうも自信が持てないな~
5キロのベストは18:54
10キロのベストは43:54
うーん
最近はインターバルで1km3:50x10は先週こなしました。
5本なら3:40でも行けます。(先週とおととい)

さてこのくらいの走力の人は どう走ればどのくらいで走れるんですか?
まったく自信なし男ちゃんなんですが…
何方か教えて下さい。
40分は切れますか?僕

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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