バナナ日記

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3000TT おまけ12分間走

2009 - 09/17 [Thu] - 20:40

今日からガツンと復活しようと思い…
20km走るか? んっ どうすると 自問自答して
結局
時間のかからない 3000mTTをすることにしました。
今のこのたるんだラン生活の到達点を知るため

やっぱり僕は 走る事は好きではない…
短い時間で終わらそうとする傾向があります。
週末に20km走ることとさせていただきます

さて結果です。
3:50-3:55-3:56 11分41秒でした。
ちょっと半端なので12分まで走り
3070mくらい
限界ですがっくり
今の状態では5km20分は切れない…
それでも
これだけ鈍った状態でキロ4分は切れたので 良しとしておきます。


さて…
12分間走 3070mということは
最大酸素摂取量(VDOT)は58付近となり
能力的には
できるらしいタイム  実際のタイム
5km 17:33      18:46 
10km 36:24     40:46 
ハーフ 1:20:30    1:27:09
フル 2:48:14     3:26:09
というタイムが可能だとか…

あの~すべて遠く及びませんが…

やっぱり 10kmとフルマラソンの開きが大きいですね。

今日5km 走り…
今月の距離が30kmに到達しました。

オレ…
どうやって 2ヶ月前に400km走ったん

あれは 嘘? 幻?がーん

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いいこと考えた!!

2009 - 03/19 [Thu] - 22:12

来週 フル走るのに どうも やる気がしない…
こまったなーあ
今日も走らずに終わりそうでした。
仕事の帰り道
レースペース走やってみるかなーと思い立ち
家の前の多摩境通りを往復すると9km
2往復で18km
キロ5分で行くとちょうど2往復18kmを1時間半走ればいいわけで
なんか 楽しくなってきてそっかー 1時間半でいいんだー
これが気づき!
これからは早かった行動~
予定よりも早く1時間半で18.7kmくらい走って 半端なのでもう半周
トータル22.1kmを 1時間47分で走りました。
アベレージは12.3km/hくらいでしょうか。
佐倉のフルまであと10日 思わぬ気づきで 良い練習が出来ました
ペース走1 完了ー
30分 6.2km
60分 12.3km
90分 18.7km
おまけの4.1km TOTAL 22.1km 1:47:48
16号 NT通り 尾根幹は信号に引っかかるので 実際はあと3分は早いです。 どうでもいい説明(笑)

ただの練習日記でした。 つづく…



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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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