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３０００ＴＴ おまけ１２分間走
今日からガツンと復活しようと思い…
２０ｋｍ走るか？ んっ どうすると 自問自答して
結局
時間のかからない ３０００ｍＴＴをすることにしました。
今のこのたるんだラン生活の到達点を知るため
やっぱり僕は 走る事は好きではない…
短い時間で終わらそうとする傾向があります。
週末に２０ｋｍ走ることとさせていただきます
さて結果です。
3：50－3：55－3：56 11分41秒でした。
ちょっと半端なので12分まで走り
3070ｍくらい
限界です
今の状態では5ｋｍ20分は切れない…
それでも
これだけ鈍った状態でキロ4分は切れたので 良しとしておきます。
さて…
12分間走 3070ｍということは
最大酸素摂取量（ＶＤＯＴ）は58付近となり
能力的には
できるらしいタイム 実際のタイム
5ｋｍ 17:33 18:46
10ｋｍ 36:24 40:46
ハーフ 1:20:30 1:27:09
フル 2:48:14 3:26:09
というタイムが可能だとか…
あの～すべて遠く及びませんが…
やっぱり 10ｋｍとフルマラソンの開きが大きいですね。
今日5ｋｍ 走り…
今月の距離が30ｋｍに到達しました。
オレ…
どうやって 2ヶ月前に400ｋｍ走ったんだ？
あれは 嘘？ 幻？
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いつもありがとうございます
いいこと考えた！！
来週 フル走るのに どうも やる気がしない…
こまったなーあ
今日も走らずに終わりそうでした。
仕事の帰り道
レースペース走やってみるかなーと思い立ち
家の前の多摩境通りを往復すると９ｋｍ
２往復で１８ｋｍ
キロ５分で行くとちょうど２往復１８ｋｍを１時間半走ればいいわけで
なんか 楽しくなってきて
そっかー １時間半でいいんだー
これが気づき！
これからは早かった行動～
予定よりも早く１時間半で18.7kmくらい走って 半端なのでもう半周
トータル22.1kmを １時間４７分で走りました。
アベレージは12.3km/hくらいでしょうか。
佐倉のフルまであと１０日 思わぬ気づきで 良い練習が出来ました
ペース走１ 完了ー
30分 6.2ｋｍ
60分 12.3ｋｍ
90分 18.7ｋｍ
おまけの4.1km TOTAL 22.1km 1:47:48
１６号 NT通り 尾根幹は信号に引っかかるので 実際はあと３分は早いです。 どうでもいい説明（笑）
ただの練習日記でした。 つづく…
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