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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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5km走 ズムフライニットの走り方はわかったけど

2019 - 02/19 [Tue] - 23:04

あれだ
抵抗せずに
さっさとズームフライを買っておけばよかった。

あと2週間欲しい
みんなそうだよねレース前って

今日は5㎞を4分20秒から入ってみる練習

結果
201902191.png

5回目かな
ズームフライニットの走り方はわかった。
地面にたたいておけばいいのね
ただ最長距離が10㎞というのがあまりにも不安
レース前にあちこち痛いとか書くのは好きじゃないんで
あまり書かないようにしてるつもりだけど
正直
この靴になれるのはちょっと時間かかった。
足の甲とかお尻の横とか
土踏まずとかいろいろ痛かったけど
休養と睡眠を充分にとって
痛みに関しては克服した。
心拍数も160くらいで4分15秒くらいで走れたのは自信にはなる
4分30秒で行ってみた場合155くらいで推移するかな?


体重が77kgとかなったのはハッキリ言って
ムカついてるけど

ライトヘビー級のマラソンなんて…
日本人は100歩譲って
マラソンはウェルター級までだ
201902192.png

俺…170ポンドって感じ

理想はライト級だなやっぱ
ライト級だと俺
体脂肪率1%になるけどwww

おっと
話ずれた。

急に気持ちは晴れてきた。
仕上がらなかったものは仕方がない
あと1回
時間がないから明日だな
ズームフライ履くと
左右のバランスがやはりいい
今日は50.2-49.8(通常51.5-48.5)

この靴を履きこなすということに興味が湧いている

それではみなさん
ごきげんよう~


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NIKEズームフライニット2000x3(きのうと似た練習)

2019 - 02/15 [Fri] - 21:29

さて困った。

ズームフライだけど
完全に合わないというよりはいければ行ってみたい
そう思ったので今日はきのうと似た練習をズームフライでやってみました。
きのうは300-2000-2000だったけど
疲労も少しあると思うので
きょうは2000-2000-2000
ペースも少し落としめ

結果
201902151.png

ちなみにこちらはきのうの練習
201902141.png

あれだわ
迷う…
きのうのは3000-2000-2000 今日は2000-2000-2000
強度が微妙に違うとしても
心拍数ここが大きく違う
きのうの数値は怪しいけど完全にズームフライの方が楽にスピードに乗っけられてるっぽい

楽にスピードに乗れてるかもしれない
ピッチが少し落ちて接地時間が若干長くなる

問題が1つ
あまり書かないけど5年位前に富士山で左脚ぐねって
左脚の外側足首の靱帯が伸びているんだけど、ズームフライだとその欠点が顕著に負担として出てしまう
結果 現状克服しにくい感じの痛みにつながっている
これさ
テーピングでフォーロー出来るかな?

明日整骨院で張ってもらって
月例では5㎞をキロ5 5㎞を4分30秒で
走って判断してみたい

悪あがき…

今になって

面白くなってきてもね



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今になって走り方の間違いに気がついた件

2019 - 02/14 [Thu] - 22:05

なんというのか
フルマラソンの10日前になって走り方の間違いに気がついた。

ああ…
俺かわいそう

やっぱり自分の場合はスピード練習足らないとダメだ
走り方忘れちゃう
火曜日の4分30秒で2㎞しか走れなかったのがあまりに衝撃で
今日は4分20秒で走る練習をしようと思った。

はじめの100m
22秒だった。
あれ早いなと思ったので少し落とす
結局
1kmが4分13秒だった。
次のラップよりリズムを意識すると
4分12秒に
そして次のラップ
4分7秒だった。
3km 12分33秒

ちょっとだけ満足したので
少し歩いて2本目は4分30秒で2㎞行こうと思った。

結果4分半を狙って走っていたけど
なぜかペースは4分10秒だった。
あれ?おかしいな…
走りながら考えたらいつもと動きが違った。
地面からの反発を使った走り
2本目は
4分11秒-4分07秒 2㎞で8分18秒

3本目
今度こそ4分半と思ったけど走り始めたらすぐに4分10秒を切っていたので
そのまま押すことにしたリズム重視で
結果
4分4秒ー4分1秒 2㎞で8分5秒

地面からの反発
忘れていた
接地時間が短く上下動は普段よりも1cm多い
これか!

201902141.png

てか
今になって気がついてどうすんだって話

あー
やっぱりちゃんとスピ練やっておくんだった。
寒いとか言って逃げたから

気がついたことは評価するけど
間に合うかな?

月例で4分30秒での動きを探るしかないな
下手くそかよマジで…


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きのうたくさん寝たので

2019 - 01/22 [Tue] - 19:53

たくさん寝まして
体の芯の疲労みたいなものは抜けたと思う
ただ
足はイマイチ
月例走って2日だからこんなものかな

201901221.png

5kmまではバタバタだった。
それ以降は比較的楽に走れたけど
数字上は何の変化もない

右足の痛いところ
椅子に座っていて立ち上がった時に痛むことはあるけど
先生の言う通り
スピードを出すでもなく走る分には痛まない

どういうことなんだ?

夕方になってもしかしたら今日は足が軽いかもって思ったけど
やってみたらそうでもなかった。

そして体重は76kgに太った。
月例のあとにラーメンとチャーハン食べたからだきっと

とにかくキロ5で走れたことは収穫

また明日~

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週間走行距離と1500x3インターバルと

2019 - 01/15 [Tue] - 22:19

まず週の走行距離の話
11月中旬から12月いっぱい
週に90㎞走ってる感じが続いていました。

とても走力がアップしている感じがした
今月は週に50㎞程度
走力は伸びている実感はない

悩ましい…

週に90㎞走れるけどポイント練習や目的を持ったランが出来ないと思って
休養を取るようにしたんだけど
30㎞走とか早めのペースで走りたいなって思った訳
だけど
こなすことが優先で走力のアップは感じられない

静岡マラソンをいちお見てるので
目的をもった練習にしてみたんだけど
どうなんだろ?

きのう緩めたんで今日は1500mx3のインターバルをつなぎ500mジョグでやってみたけど
全然だった。

キロ4で1500m走れないのかとか思った。
6:00
6:01
6:05

ちょっとまだ早かったかな
6分10秒とかで4本とかやった方が自信持てたかなとか
色々と考えたけど
これで行けると思ったものを検証していく作業を続けてみようと思う

20191151.png

いつもは出来ないかもだけど
週に80~90㎞とか目指した方が伸びるのかなー

全然関係ないけど
アレキさん元気かなって思った。


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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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