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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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週間走行距離と1500x3インターバルと

2019 - 01/15 [Tue] - 22:19

まず週の走行距離の話
11月中旬から12月いっぱい
週に90㎞走ってる感じが続いていました。

とても走力がアップしている感じがした
今月は週に50㎞程度
走力は伸びている実感はない

悩ましい…

週に90㎞走れるけどポイント練習や目的を持ったランが出来ないと思って
休養を取るようにしたんだけど
30㎞走とか早めのペースで走りたいなって思った訳
だけど
こなすことが優先で走力のアップは感じられない

静岡マラソンをいちお見てるので
目的をもった練習にしてみたんだけど
どうなんだろ?

きのう緩めたんで今日は1500mx3のインターバルをつなぎ500mジョグでやってみたけど
全然だった。

キロ4で1500m走れないのかとか思った。
6:00
6:01
6:05

ちょっとまだ早かったかな
6分10秒とかで4本とかやった方が自信持てたかなとか
色々と考えたけど
これで行けると思ったものを検証していく作業を続けてみようと思う

20191151.png

いつもは出来ないかもだけど
週に80~90㎞とか目指した方が伸びるのかなー

全然関係ないけど
アレキさん元気かなって思った。


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ありたい自分の形と4分30秒10kmペース走

2019 - 01/11 [Fri] - 23:13

今週はあまり走れなかった。
日曜日に30㎞走
これのダメージが大きかった
12月休みすぎたので(仕事)年明けはちょっと普通に働いていたり
マンションの売却関連の税金の手続きとかあちこちと行って車の車検とか
仕事終わりも忙しかったので
ダメージ大きくて走れなかったけど
ある意味ではちょうどよかった。

1年中遊びまわっているけど
案外自分の人生設計は真面目に考えていて
去年はマイナスの部分をいくらかスッキリと清算したので
今年さえ乗りきれば
更に面白くなってくるな~とか思っています。
そういうこともあって
まだまだ山を中心に遊びたいので、ここで走力を上げて
気持ちよく遊べる準備をしてる
そんな感じ
だとさ
頑張れるじゃん

きのう
税金関係がわからないから
知り合いの税理士さんに相談に行って
この1年を振り返って
実家でいっぱい重たいもの(酒類w)もらって
帰宅するときに
ふっと
オレ意外とありたい形作り上げてるなって思ったのね
マラソンをやっている人って優秀でアタマの良い人が多いけど
僕はそうじゃないけど
重たい荷物を(酒類)リュックに詰めて駅までガシガシ歩いてる時に
ちょっと暗闇の山道を思い出しちゃって
なんなら今緊急事態起きても
ボッカ駅伝で20kg背負って山走ってるし
マラソンも出来るし
夜の山でも走れるし
富士山100回以上登ったし
30km離れた自宅に帰宅するのも自力で出来ちゃうなって思って

いい感じにありたい形実現できてきてるかもなって思った。
フルマラソンを何分で走れるとかじゃなくて
いつ何が起きても
それなりに対処できちゃうなみたいなやつ

実生活関係で2日間オフのおかげで
脚が軽くなったので4分30秒で10㎞走れるかやってみました。



201901112.png


走力が戻った訳では全然なくて
軽くなった分走れてるだけだと思ってるけど
走れていた時のように4分10秒とかで15kmの練習とか
あと3kg軽くなれば出来るかもなっていう淡い期待…

75kgの壁の厚さ
知らないでしょみんな(笑)

マラソンはある程度軽さだと思ってる

心拍数から見るに
現状はこのへんまでだけど
静岡まで40日くらい富士登山競走まで7か月
このまま進めていきたい


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インターバル1000x5 キロ4 【ネコ練】暖かい日を見逃すな!

2018 - 12/21 [Fri] - 20:50

今日も誰も興味がないであろうネコ練
きのうのなんちゃってインターバル1000x5のダメージが全然なかったのと
トレミではなくて外でやったらできるのかが気になったので
2日連続だとリスクあるけど
やってきました。
この時期の暖かい日を逃しちゃダメって

秋のフルマラソンを飛ばして
もう一度やるのが嫌なレベルの練習は行わない
自分に甘めの積み重ねでやっとインターバル1000x5をやるところまで戻せてきた。
よし
もうちょっとだ

なんとなく感じていること
最近は中味のある意味を持った練習に特化してるので
やらないけど
時間があってジョグだったら500㎞走れるなって感じになってきた。
やらないけどね
そんで
弱点を徹底的に消していく作業
レースがあると無理に作っちゃうから出来ないけど
弱点は右の付け根と左のふくらはぎ
この2点も林道練習で克服されてきた。

あと
もう1回やってみたいって思うぎりぎりのラインを超えないことで
動きを止めない線が見えてきた。

いい感じ

仕事帰りで体重をはかったら75.1kgだった。
75kg台から先に進まないけど チーム75ってな今絶滅危惧種だけどwww

この3連休で山に行きまくれば瞬間値で73kgは余裕で見えそうになってきたので(予定)
気持ちよく出発!

結果
201812211.png


ちょっとだけ余裕があった。
またやろうと思えるレベルだったから成功と思う
つなぎ250m遅いけど 歩かずにゆるジョグでつなげたのも収穫

軽いと楽だわな
出来ないんだけど僕が60kg台だったら…

今回はそこまで持っていきたい。

別にジョギンガーをフルマラソン走らせたいとかじゃないwww

僕の場合練習で出来ないことは出来ない
不便に律儀なタイプなので、練習が嫌にならない
ぎりぎりのラインを上げていきたい。


今月の走行距離
250km
今日の体重
74.6kg


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ネコ練 走れ!ヘルメット

2018 - 12/18 [Tue] - 22:15

おまえ
まだキロ5とかやってんの?

ええ

自信がなくて
75kg切ったら4分半とかやってみたいです。

201812181.png

林道のおかげか?

10km以上できた。

ヘルメットは寒い…

早く髪生えろ

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10kmビルドアップ走(ネコ練)

2018 - 12/06 [Thu] - 20:22

軽くなったとはいえ…
運動後でない限りはまだ76kgだ

悲しい

今日はご飯こそ食べなかったけど
調子に乗ってお煎餅を7枚も食べちゃったから

たぶんあれだ
走っても痩せないとかの日だ

悲しい

練習自体は
嫌にならないように
キロ5から慎重に入り
あとは体感であげていく

201812061.png

寒くなってきたけど
寒さに負けずに
こういう練習をもっとやっていって
感覚を思い出したい。
5kmごと
23:31-21:43

やっぱ4分半でいいので
15㎞出来るようになると自信ができるんだけど

平日仕事で山へ行けないときは
こういう練習を喜びにしたい感じ
ちょっと前は4分半で5㎞がやっとのイメージだったけど
もう少しは走力上がってるのか
少しだけ軽くなって楽になったのか
そのへんは不明

さあ
走ったからご褒美は

サラダチキンだ

悲しいw


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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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