ハンサムネコ日記

ありゃ? サブ3は遠くなったと感じた人のブログ

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変わり映えのない練習(キロ5)12km

2017 - 09/20 [Wed] - 23:23

1日おきにキロ5
今週末に75kmのトレランに出るんで
おさえめの練習です。

最近キロ5は余裕が出てきたけど
思ったよりも暑かったので
心拍数は上がった。

173201.jpg

1709202.jpg

ラスト2kmだけ
4分半にあげて
数字がどう動くのか試してみた。
なるほどね


トレランレースの前だけど
UTMFのポイント稼ぎで走るから
出来れば疲労を残したくない

比較的相性のいい70kmクラスのレース

ロードの練習が出来なくならないように
おさえたレースにしたい

今日で練習はおしまい

土曜日が楽しみだ~


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暑いとダメなのな11kmペース走(ネコ練)

2017 - 09/18 [Mon] - 22:31

今日は暑かったじゃんね
日中はグッタリしていて

涼しくなるの待ったけど
まだ暑かった。

179181.jpg

週末にスカイビュートレイル75km走るので
インターバルの予定を10kmペース走に変更
余裕があったので11km走ったけど

暑いと心拍数が上がるみたいで
17_9182.jpg

早く涼しくならないかな~

でもあれだわ
1日おきに10kmをキロ5で走るくらいだと
負荷が足りないみたいで
太る

中年ってお腹が出る

最近HMBというやつを飲んでるけど
痩せね―な

飲むだけじゃなくて走ってるのだが…

走ったらダメなのか?
ジッとしていないと痩せないのか?




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70kgの生き物になりたい…

涼しいと楽なのね10kmペース走(ネコ練)

2017 - 09/16 [Sat] - 22:01

今日は六大学野球を見に行くついでで
外苑を10km走ってきました。

まあ
それはおまけとして

帰宅後に
涼しかったんで雨はかなり降っていたけど
ネコ練へ

木曜日                     土曜日
17914.jpg 179161.jpg

今日外苑で練習している人を見て
後ろの蹴り上げを意識した練習をしているのを見て

その部分を意識して走りました。
ストライドを2cmだけ伸ばす事が出来たけど
上下動が0.4cmぶれる形に

たった2cmかって感じw
でも後ろでたたみこむ練習必要かも

涼しかったからさ
心拍数が低く抑えられて
楽だった。
木曜日に比べて
ペースは5秒(4:54→4:49)上がって 
心拍数は4下がった。

179163.jpg


木曜日                     土曜日
179142.jpg 179162.jpg

平均心拍数が135程度になってきたら
4分30秒で試してみよう


寒いと感じる頃には
ある程度形にしておきたい。


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12kmペース走(ネコ練)17.9.14

2017 - 09/15 [Fri] - 07:58


2017.9.7                  2017.9.14
17914.jpg179141.jpg

179143.jpg179142.jpg

先週に比べて
心拍数が4程度下がった。

楽かと言われれば
楽ではなかった。

150を超えないレベルでキロ5分は走れるようになりたい

先週の12km走以降は
土曜日 富士登山お鉢3周30km
日曜日 皇居16km
火曜日 1000x5インターバル(4:10)

これは積み上がったというのか不明

もう少し劇的な変化が見られるといいけど
オッサンだし
多くは望めないか?

ピッチとストライドは同じような感じ

とにかく上半身のお肉が重い
ジムの計測では
あなたは肥満です。
→痩せるサプリ買いなさい

そう言ったお知らせがw

サプリなんかで効くような甘っちょろいカラダで出来てないぜ
と…

心の中でいいわけ



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インターバル1000x5(ネコ練)

2017 - 09/12 [Tue] - 21:52

今日は4分10秒で5本
焦らずにジックリとあげていく
これは経験値だ

てか出ないものは出ないw

179122.jpg

先週の415よりも少しだけ余裕があったというか
動かし方がわかってきた。

78kgまで増えた体重は74.9kgに落ちてきて
むくみは消えた。

とりあえず毎週5秒だけ上げていく

179121


自分しかわからないデータ貼って自己満足

木曜日はキロ5で12km
これを粘り強く続けていくしかないわ


17912

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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