ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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ネコ練12kmペース走 2018.2.21

2018 - 02/21 [Wed] - 20:36

きのうやるって書いちゃったからやってきたけど
まだ月例マラソン20kmの疲労があったみたい
4分25秒をターゲットに
 
4分30秒のつもりで結果4分24秒とかの方が楽かもな
6kmで少しペースが落ちたので意識的に上げてみたらキツくなった。

18221.jpg

疲労があったとはいえ
これくらいのペースでのフルマラソンは無理だな…

10kmできつくなって12kmでやめようってなっちゃったけど
そこから心拍数すとんと下がっていたみたいで…
ただ終わらせたかっただけなのかも

こういう練習好きなんだけど
1年通してやらないと
いけないな

あと2週間
もう少し上げていきたい。


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ネコ練 7kmだけ走

2018 - 02/15 [Thu] - 23:28

月曜日に20km キロ5やったら
思ったよりも張りがあったので、水曜錬は1日延ばして
日曜日の月例もあるので
軽めにペースだけ上げていってきました。

182151.jpg

目標は4分19秒で10kmだったんだけど
4分20秒切るくらいって
前から苦手で4分15秒前後になっちゃいますw

3km過ぎから
7kmでやめようかな…
そう思いながら
もともと4分19秒のつもりでやっていたので
少しだけ早いなとか思いながらやっていたのですが

距離いうか
動きを意識していいところでやめときました。

あと3週間なのね…
知らなかったw
直前の週に4分5秒くらいで走れる感じに持っていって
そのあとの事は考えたいです。

はなももあるけど
実際は結構UTMFに意識はいっていて
ただ
チャンスなんで、ここしばらく早いスピードで走ることなかったので
まだ出るんだなって思って面白いかも
4分15秒は10kmは持つけど、20kmは持たないだろうな
そんな感じ今

疲労が抜け次第に曜日関係なく ポイント練習を平日繰り返し
週末は山


つづく



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ネコ練 20km(キロ5)2018.2.12

2018 - 02/12 [Mon] - 20:28

土日と山で遊んできたけど
2日で46km

kolk.jpg

やっぱり12月の600kmが効いているのか
たいした疲労がなくて

祝日なのに仕事かよ
とか思いながら帰宅

いちお
仕事感消してきた。

15kmの4分半は出来ない気がしたので
20kmのキロ5なら大丈夫かなって事で

18212.jpg

心拍数は落ち着いていた。


1時間を越えたあたりで
少しだけ疲れたけど、脚が抜けるようになってきたので
継続
18kmくらいから左の腿が張ってきたけど
着地の衝撃はあるなって程度で
20km終了~

終わったあとの疲労感は15kmとは違う感じです。

今週もう一回20kmやるか
15kmで4分半もしくは4分15秒で10kmか

なんかやります。


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ネコ練 5km走 4分10秒設定

2018 - 02/09 [Fri] - 20:07

キロ4でやろうかな~

いやいや…
まだ早いわ

じゃあって事で

4分10秒を切るペースで心拍数がどれくらいで維持するのかチェックしてきました。

あれq

160拍を超えると
ちょっときついけど

どちらかというと
着地の衝撃がきつかった。
痩せたらキロ4出るのにって感じまで戻ってきた。



もう少し若い頃であれば
とりあえずキロ4切って
行けるところまでって感じだったけど(40~42歳頃)


 今は…
安全に
嫌にならないように(45歳2ヵ月頃)

もっと若い頃ははじめの1km3分30秒で耐える(34~40歳頃)

こうして
年を取っていくんだな

ゆるっと
負けないぞ!!



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ネコ練15kmペース走 2018.2.7

2018 - 02/07 [Wed] - 21:27

おとといに続いて
今日も15kmペース走

1日空けて出来るあたりが
12月の600kmの効果かな?
設定はゆるくはないけど、以前ならばキロ5で到達していた心拍数で出来るように戻った。

今日の結果
1827a.jpg

おとといよりも心拍数が2下がって
ピッチが1上がった。
タイムは12秒落ちたけど
今日は最後に上げなかったので
予定通り

体重ははじめる前に77kgって凹んだけど
75.4kgに下がった。

痩せるってどうやるの?



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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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