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今日の練習と体重
よくわからないけど
前回くらいから林道が楽しくて仕方がない
今日の林道は
東丹沢トレイルの後半部分
奥野林道
早戸川林道に比べると
登り傾斜がきついです。
約10％の登りが
2㎞続いて
さらに3㎞の5～6％の登りが続く
どういうわけか
きのうの夜13㎞走った割には
からだがよく動いたし
ペースも抑えていったので呼吸も楽だった。
東丹沢に出た人はわかると思うけど
黄色の部分はトレイル部分
下の白い道路は早戸川林道（いつも走ってるコース）
トレイルって転ぶし動きの確認で実はこれくらいでいいかも
この黄色い部分だけで300ｍ下ります。充分
レースの後半で松茸山から下ってくるところに車を置く
林道を登って
トレイルから降りてきたところで
車で給水することで
手ぶらで走れる
これ気がついた俺
天才と思ったｗ
ここから早戸川林道登ってもいいし
宮ケ瀬方面に下ってもいいし
今日のコースのように
鳥屋方面に荒井林道を走ってもいい
今日は一度給水してから
更に林道をゆるやかに下山
鳥屋に下りてから再びゆるやかに登って
車に帰って20㎞
ここから宮ケ瀬へ行けば２３ｋｍ
早戸川林道を登れば25㎞
正直今は山を歩くのではなくて
普段は敬遠しがちで
下りでは歩いちゃったりする林道を使ってトレーニングするのが
楽しくて楽しくて
今日も20㎞で2時間7分
今日は丹沢 雪降っちゃうかもだけど
林道なら下界が大雪にならない限り
しばらく通えるかも
今日のコース＋宮ケ瀬方面ピストンで30㎞稼げるな
ロードは無理だけど
林道ならできちゃうかも
車でもう1回給水できるし
どうしたのか知らんけど
とにかく楽し～
い
1時間くらいでも自分と向き合って
誰にも会わない時間って意外とないでしょ
ここにはある！
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あっ体重…
100ｇしか減らないで74.5ｋｇ
マイブーム
1回目の時と全く一緒のタイム
2時間0分4秒
ビックリ！
1回目に比べて登りはかなり控えめに登るけど
キロ7分を見ないことがテーマで
7分になるラップ10の部分は頑張るという条件だけでスタート
結果
ミッションクリア
今回は3日目になるけど
前回は登りがんばって下りで軽く終了気味だったので
今回はピンポイントで頑張って
下りもそこそこで帰る
ちなみに前回 前々回の結果
スタートしてすぐの雰囲気
探検がはじまる感じがして好き
この練習は2時間で終わるし
ハーフの距離をずっと色々と考えながら楽しめる
いま
一番熱いコース
いい遊び見つけた！！
特にタイムはいつも意識していないけど
このコースをなんとなく走って
1時間50分とかで帰ってこれるようになると
面白いかもと思う
誰とも共有できない情報終わり
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正しい減量とガチ練習
僕の住んでいるところは実に恵まれていると思う
皇居とか新横とか駒沢はないけど
丹沢（宮ケ瀬）がある
宮ケ瀬園地から早戸川林道を登っていく
僕のガチ練コース
先週の金曜日に続いて2回目
片道11㎞のオールロード
高低差440ｍ
コースの約半分は車が乗り入れ禁止なのと
早戸川林道自体がマイナーな林道だから
今日も自転車に1台あっただけで思う存分好きなように走れる感じ
6ｋｍまでは上りと下りを繰り返して
それ以降はゆるやかに傾斜を上げていく
最大でも８％の傾斜だから
歩くとかペースを落とすとか
妥協が入りづらい
↑
証拠の品
ここのところ
疲労があまりなくて
脳みそが故障気味だけど
調子が上がっているのかもしれない
そんで
正しい減量の話ね
体重が3日前よりも300ｇ減って
筋量は増えてるけど
脂肪が奇麗に300ｇ減った。
やっぱ
たんぱく質をしっかりととると
脂肪だけ落ちるみたいで
炭水化物食べれないときついけど
歳のせいか
歯のすき間に食べた肉が挟まってフロスが欠かせないけど
まああれだ
生まれ変わったら
歯並びよく生まれたい
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75kg切ったけど 悪い減量だわ
タイトルに丹沢とか富士山とか書くと人が来ないから
減量
減量でも来ないけどｗｗｗ
結果だけ
じゃん
4日前との比較
さすがに2週間炭水化物食べないと減るのな
3回食べちゃったけどｗ
だけど
今日は脂肪が300ｇしか減っていないのに筋肉は900ｇ減ってる…
まあ誤差か
炭水化物とらなくても
正確にはコーヒーの砂糖は摂ってるけど1本ね
20ｋｍくらいの山は行けるようになってきた。
きのうも今日も
お腹がすいてきたら、糖質はあげません脂肪を使ってくださいと声に出してお願いする
自分に（笑）
今日はきのうの峠走に続いて
ゆるいトレイルをやってきました。
宮ヶ瀬園地から走り出して
鳥居原園地へ
そこから山に入って南山経由で宮ケ瀬ダム
このあと奥に見える高取山と仏果山に登る
ダムまで約1時間10分
奥に見える赤い線はさっき通ってきた道
一度ダムに下って登り返してきたところ
高取山と仏果山は
地味に稜線が切れていて
低木が生えているので写真ではそう見えないけど
左側は落ちると充分に死ねます。
慎重に
約3時間で土山峠へ出て
その後
湖沿いに走って戻る
これまた誰も興味のなさそうなデータ
山だと連日20ｋｍ行けるのに
ロードだと出来ない不思議
さて
明日の準備するか
73ｋｇ台出るかな
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峠走 丹沢早戸川林道22
とにかく山のこと書くと人気ないけどｗ
好きなことをやらないとストレスになるから
山で
今日は八ヶ岳か金峰山行ってやろうと思ったけど
朝起きらなかった。
一人だとマジだめだ
ということで
免許更新へ行くことに
神奈川県に越しましたので二俣川へ
11時で午前中の受付が終了のところガチで走って4分前に到着
最後の2人に滑り込み
新横ぐるぐるやろうかなと思いつつ
車はなぜか丹沢方面へｗｗｗ
宮ケ瀬園地へ
早戸川林道片道11㎞往復
はじめの5㎞は緩やかに上り下りを繰り返します。
そこから３ｋｍはゆるい登り
最後の3㎞は結構な登り
全部走れます。
東丹沢トレイルのロード部分
魚止橋の先の部分で折り返し
下りは左右のバランスを意識しながら
走る
最近の練習の効果で
内ももが使えるようになって
外側ばかり負担をかける走りから変わってきたかも
最後の1㎞がＧＰＳ飛んでしまって残念だけど
21.5ｋｍ
２時間
心拍数からけっこう追い込めたと思う
炭水化物をカットしてるので
脂肪を燃やして走れるようになっているかもしれない
体重は瞬間値で75.6ｋｇになってきた。
山練を続けてダイエット継続です。
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