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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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今日の練習と体重

2018 - 12/11 [Tue] - 21:29

よくわからないけど
前回くらいから林道が楽しくて仕方がない

201812118.png
 
今日の林道は
東丹沢トレイルの後半部分
奥野林道
201812112.png
早戸川林道に比べると
登り傾斜がきついです。
201812111.png
約10%の登りが
2㎞続いて
さらに3㎞の5~6%の登りが続く
どういうわけか
きのうの夜13㎞走った割には
からだがよく動いたし
ペースも抑えていったので呼吸も楽だった。
201812113.png

東丹沢に出た人はわかると思うけど
201812119.png
黄色の部分はトレイル部分
下の白い道路は早戸川林道(いつも走ってるコース)
トレイルって転ぶし動きの確認で実はこれくらいでいいかも
この黄色い部分だけで300m下ります。充分
201812114.png

レースの後半で松茸山から下ってくるところに車を置く

林道を登って
トレイルから降りてきたところで
車で給水することで
手ぶらで走れる
これ気がついた俺
天才と思ったw

ここから早戸川林道登ってもいいし
宮ケ瀬方面に下ってもいいし
今日のコースのように
鳥屋方面に荒井林道を走ってもいい
201812115.png
今日は一度給水してから
更に林道をゆるやかに下山
鳥屋に下りてから再びゆるやかに登って
車に帰って20㎞

ここから宮ケ瀬へ行けば23km
早戸川林道を登れば25㎞

正直今は山を歩くのではなくて
普段は敬遠しがちで
下りでは歩いちゃったりする林道を使ってトレーニングするのが
楽しくて楽しくて
今日も20㎞で2時間7分

今日は丹沢 雪降っちゃうかもだけど
林道なら下界が大雪にならない限り
しばらく通えるかも

今日のコース+宮ケ瀬方面ピストンで30㎞稼げるな


ロードは無理だけど
林道ならできちゃうかも
車でもう1回給水できるし


どうしたのか知らんけど
とにかく楽し~

1時間くらいでも自分と向き合って
誰にも会わない時間って意外とないでしょ

ここにはある!


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あっ体重…
100gしか減らないで74.5kg

マイブーム

2018 - 12/08 [Sat] - 20:37

201812083.png

1回目の時と全く一緒のタイム
2時間0分4秒
ビックリ!

1回目に比べて登りはかなり控えめに登るけど
キロ7分を見ないことがテーマで
7分になるラップ10の部分は頑張るという条件だけでスタート

結果
201812081.png

ミッションクリア

今回は3日目になるけど
前回は登りがんばって下りで軽く終了気味だったので
今回はピンポイントで頑張って
下りもそこそこで帰る
ちなみに前回 前々回の結果
201812041.png

201811301.png

201812082.png
スタートしてすぐの雰囲気
探検がはじまる感じがして好き

この練習は2時間で終わるし
ハーフの距離をずっと色々と考えながら楽しめる

いま
一番熱いコース
いい遊び見つけた!!

特にタイムはいつも意識していないけど
このコースをなんとなく走って
1時間50分とかで帰ってこれるようになると
面白いかもと思う

誰とも共有できない情報終わり

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正しい減量とガチ練習

2018 - 12/04 [Tue] - 19:20

僕の住んでいるところは実に恵まれていると思う
皇居とか新横とか駒沢はないけど
丹沢(宮ケ瀬)がある

201812042.png

宮ケ瀬園地から早戸川林道を登っていく
僕のガチ練コース
先週の金曜日に続いて2回目
201812044.png
片道11㎞のオールロード
高低差440m
コースの約半分は車が乗り入れ禁止なのと
早戸川林道自体がマイナーな林道だから
今日も自転車に1台あっただけで思う存分好きなように走れる感じ
201812041.png
6kmまでは上りと下りを繰り返して
それ以降はゆるやかに傾斜を上げていく
最大でも8%の傾斜だから
歩くとかペースを落とすとか
妥協が入りづらい
201812043.png

証拠の品


ここのところ
疲労があまりなくて
脳みそが故障気味だけど
調子が上がっているのかもしれない

そんで
正しい減量の話ね
201812045.png

体重が3日前よりも300g減って
筋量は増えてるけど
脂肪が奇麗に300g減った。

やっぱ
たんぱく質をしっかりととると
脂肪だけ落ちるみたいで
炭水化物食べれないときついけど
歳のせいか
歯のすき間に食べた肉が挟まってフロスが欠かせないけど
まああれだ
生まれ変わったら

歯並びよく生まれたい


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75kg切ったけど 悪い減量だわ

2018 - 12/01 [Sat] - 20:10

タイトルに丹沢とか富士山とか書くと人が来ないから
減量
減量でも来ないけどwww
結果だけ
じゃん
201812018.png
4日前との比較
さすがに2週間炭水化物食べないと減るのな
3回食べちゃったけどw
だけど
今日は脂肪が300gしか減っていないのに筋肉は900g減ってる…
まあ誤差か
炭水化物とらなくても
正確にはコーヒーの砂糖は摂ってるけど1本ね
20kmくらいの山は行けるようになってきた。
きのうも今日も
お腹がすいてきたら、糖質はあげません脂肪を使ってくださいと声に出してお願いする
自分に(笑)


今日はきのうの峠走に続いて
ゆるいトレイルをやってきました。
201812012.png
宮ヶ瀬園地から走り出して
鳥居原園地へ
そこから山に入って南山経由で宮ケ瀬ダム
201812013.png
このあと奥に見える高取山と仏果山に登る
201812014.png
ダムまで約1時間10分

201812015.png
奥に見える赤い線はさっき通ってきた道
一度ダムに下って登り返してきたところ

201812016.png
高取山と仏果山は
地味に稜線が切れていて
低木が生えているので写真ではそう見えないけど
左側は落ちると充分に死ねます。
慎重に

201812017.png
約3時間で土山峠へ出て
その後
201812019.png
湖沿いに走って戻る

201812011.png
これまた誰も興味のなさそうなデータ
山だと連日20km行けるのに
ロードだと出来ない不思議


さて
明日の準備するか
73kg台出るかな


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峠走 丹沢早戸川林道22

2018 - 11/30 [Fri] - 21:44

とにかく山のこと書くと人気ないけどw
好きなことをやらないとストレスになるから
山で

今日は八ヶ岳か金峰山行ってやろうと思ったけど
朝起きらなかった。
一人だとマジだめだ

ということで
免許更新へ行くことに
神奈川県に越しましたので二俣川へ
11時で午前中の受付が終了のところガチで走って4分前に到着
最後の2人に滑り込み

新横ぐるぐるやろうかなと思いつつ
車はなぜか丹沢方面へwww

宮ケ瀬園地へ
早戸川林道片道11㎞往復
201811305.png

201811301.png

はじめの5㎞は緩やかに上り下りを繰り返します。
そこから3kmはゆるい登り
最後の3㎞は結構な登り
全部走れます。
201811302.png

東丹沢トレイルのロード部分
201811303.png

201811304.png
魚止橋の先の部分で折り返し

下りは左右のバランスを意識しながら
走る

最近の練習の効果で
内ももが使えるようになって
外側ばかり負担をかける走りから変わってきたかも

最後の1㎞がGPS飛んでしまって残念だけど
21.5km
2時間
心拍数からけっこう追い込めたと思う

炭水化物をカットしてるので
脂肪を燃やして走れるようになっているかもしれない
体重は瞬間値で75.6kgになってきた。

山練を続けてダイエット継続です。

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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