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足柄駅から足柄駅 ランナー編
乗り換えウィーク
第2弾
前回は読売ランド前～京王よみうりランド 3.9ｋｍ
今回は
足柄駅（小田急線）～足柄駅（JR) 25ｋｍ
西武新宿や武蔵小杉（横須賀線）どころじゃない距離
同じ駅名なのに
なぜか26ｋｍも離れてる しかも神奈川県と静岡県
ランナーなら行かないとダメでしょ
たぶん
足柄山の金太郎の山を挟んで南と北で同じ駅名
ちなみに
足柄山ってないと思う
乗り換えアプリでも間違えちゃうことあるみたいなのと
地図アプリも途中でロストすると
スタートの神奈川県側足柄駅へ急に案内を始めたりして
ややこしかった。
まずは小田急線で足柄駅へ
カルピス買ったのに
駅前に置いてきちゃった。
んで
スタート
平地いや、やや登りを約7㎞で大雄山駅付近へ
やがて
峠走の聖地
足柄峠へ向かいます。
結構まじめに走っています。
今日はお花が綺麗
奥に見える山らへんまで行きます。
このへんまでは快調
ここを過ぎて
しばらく行くと傾斜が10％超えてきて
坂道練の甲斐もなく歩く…
足柄峠へは2時間ちょっと
下り5.5㎞のはずが
道間違える…
ピンクの方でいいのに
遠回り
しかもすごい風で
参る
富士山は今日もいい感じ
すこしだけ日曜日よりも雪が解けた（小富士）
コースはこんな感じ
あれですよ
以前に流行った峠走の聖地ですからね
ちゃんと坂です。
3時間ちょっとで何とか
JR足柄駅へ
到着9分後に列車があったけど
これを逃すと1時間後だった。
危なかった
きちんと調べない派につき…
たぶんこれをテクテクと歩いてやると7～8時間はかかると思う
ちゃんと道を調べていけば
3時間切れたのに
急に線路とかにでなくて済んだのに…
山につきGPSロストすることがあった。
地図は持って行きましょう～
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ポチっとな
最後にデータ貼っておきます。
やる方は参考にしてくださいまし
最後の方は道に迷いまくって嫌になっちゃったので
遅い…
アルプス坂＋α
地元にアルプス坂ってのがあります。
誰が名付けたか知りませんが
Strabaのアプリにそう書いてある
アルプスってのは別に山があるわけじゃなくて
スーパーアルプスの下の坂ってね
町田街道から尾根緑道まで距離700mで高度49m上昇
平均斜度は7％の坂みたいです。
僕はここに富士登山競走が近づいてくると練習に行くんですが…
きのう
天子山地いけなかった。
寝ていたら元気が出てきた感じがした。
調子が悪いけど
短い時間で練習するにはアルプス坂だなって
思ったので多いときは7本くらい行くけど
3本だけ挑戦
いわゆる坂道ダッシュ的な
ダッシュは出来ないけどｗｗｗ
そしたら体調が悪いのに
タイムがよかった。
37回チャレンジしているらしいのですが
走った順に
8位 5位 2位のタイムだった。
なんでだ？
体調悪いのにとか思って
あれか？
トレミ15％の効果があるのかなとか思ったけど
帰宅してお風呂入って出てきたら
悪寒がしてきて…
調子がいいんだか悪いんだかわかんないけど
体調は悪い感じ？
体重は重い感じ
79ｋｇｗ
本気出せばすぐに100kg超えるんだと
本当は俺お相撲さんなんだと
マラソンとか神様が許さないんだと
話が分解してきたので、おわる
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リズムをひたすら刻む作業
先週の馬返しから
目が覚めて
距離 累積標高差
日曜日 29ｋｍ1400mD+
月曜日 7ｋｍ 175ｍＤ+
火曜日 7ｋｍ 175ｍＤ+
木曜日 7ｋｍ 175ｍＤ+
日曜日 22ｋｍ 730ｍＤ+
月曜日 9.4ｋｍ 210ｍＤ+
水曜日 9.4ｋｍ 210ｍＤ+
今更感が否めませんが
それでも
食事制限の効果がやっと出てきて
体重が瞬間値で76.8ｋｇになりました。
今日は朝にバナナ1本 青汁 昼にミックスナッツ 唐揚げ 夜に肉炒めとサラダいっぱい
あと全般的に酵素とアサイーの飲み物
数字の振り幅ですが先週の日曜に81ｋｇでしたから
５ｋｇ
まあ今日 週末の浮腫みが抜けて２ｋｇ減っただけなんだけど
なんとなく2～3ｋｇは減ったのかも
力技でも落とします今回
そんで登りだけど
ひたすら呼吸のリズムを意識
筋肉じゃなく呼吸のリズム
下りもそれと同じリズムで下る
変えるのは、ストライドというか歩幅
リズムは一緒
下りで同じリズム これ案外重要で
先週5本目は終わると 動けなくなるくらいだったのが
今週は7本やっても もう少し行けるかな
そんな感じ
疲労が溜まりづらい
そんなリズムがわかってきた。
変えるのは歩幅だけ
片道620ｍ 38ｍ程度の坂道を往復1本が1.2ｋｍ 平均斜度は6.2％くらい
イメージは北麓公園の看板の少し先から中の茶屋までみたいな感じ
時間とかは計測してないけど
ひたすらリズム
今日は初動で太ももから動き出すことを思い出し
蹴りだした足の巻きこみと 送り出しも思い出した。
腕の振りもストックを後ろに押し出すような絞りも思い出した。
登りは620ｍだから、すべてつま先で走り
あとはリズムだけ
リズムと呼吸の関係性は歩幅による
7～8割で動くイメージが出来てきた。
無駄なく
疲労を残さず 出来るだけ登る
これを繰り返すしかない
疲労抜きにはプールを使う
今日は急に膝から下が細くなってビビった。
つづく
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