ハンサムネコ日記

ありゃ? サブ3は遠くなったと感じた人のブログ

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リズムをひたすら刻む作業

2016 - 06/30 [Thu] - 20:40

先週の馬返しから
目が覚めて


距離 累積標高差
日曜日 29km1400mD+
月曜日 7km 175mD+
火曜日 7km 175mD+
木曜日 7km 175mD+
日曜日 22km 730mD+
月曜日 9.4km 210mD+
水曜日 9.4km 210mD+


今更感が否めませんが

それでも
食事制限の効果がやっと出てきて
体重が瞬間値で76.8kgになりました。

今日は朝にバナナ1本 青汁 昼にミックスナッツ 唐揚げ 夜に肉炒めとサラダいっぱい
あと全般的に酵素とアサイーの飲み物

数字の振り幅ですが先週の日曜に81kgでしたから
5kg
まあ今日 週末の浮腫みが抜けて2kg減っただけなんだけど
なんとなく2~3kgは減ったのかも

力技でも落とします今回

そんで登りだけど
ひたすら呼吸のリズムを意識
筋肉じゃなく呼吸のリズム
下りもそれと同じリズムで下る
変えるのは、ストライドというか歩幅
リズムは一緒
下りで同じリズム これ案外重要で
先週5本目は終わると 動けなくなるくらいだったのが
今週は7本やっても もう少し行けるかな 
そんな感じ

疲労が溜まりづらい
そんなリズムがわかってきた。

変えるのは歩幅だけ

片道620m 38m程度の坂道を往復1本が1.2km 平均斜度は6.2%くらい
イメージは北麓公園の看板の少し先から中の茶屋までみたいな感じ
時間とかは計測してないけど
ひたすらリズム
今日は初動で太ももから動き出すことを思い出し
蹴りだした足の巻きこみと 送り出しも思い出した。
腕の振りもストックを後ろに押し出すような絞りも思い出した。
登りは620mだから、すべてつま先で走り
あとはリズムだけ

リズムと呼吸の関係性は歩幅による

7~8割で動くイメージが出来てきた。

無駄なく
疲労を残さず 出来るだけ登る

これを繰り返すしかない

疲労抜きにはプールを使う

今日は急に膝から下が細くなってビビった。


つづく



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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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