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ハンサムネコ日記

バナナ食べだした。

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上柚木競技場 インターバル1000x5

2010 - 04/09 [Fri] - 19:35

100409_1820~0001
半年ぶりに競技場に行きました。
ホントは
水曜日にいく予定が…
仕事場で激しいお話し合いをしてしまったので いけず…

性格のせいか たまにめんどいことになります(笑)

ラン自体が4日ぶり…

カラダ動き悪かったです

結果です。

1本目 3:51
2本目 3:50
3本目 3:53
4本目 3:50
5本目 3:48 インターバル90秒

きつかった…


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ハセツネで履いたシューズについて

2010 - 04/08 [Thu] - 20:40

今まで履いていたシューズは
ニューバランスのとりあえずセール品だったのですが…
どうも硬いというか、かかとのホールドが微妙な感じで、何回履いても かかとを痛めてしまうので
レース前日で バタバタしたんですけど
シューズを買いにいきました。
ターサー系で今回は誤魔化そうかと思ったけど、結果 買って良かったです。

そのシューズは
モントレイル ロックリッジ
100403_1828~0001

雑誌 トレイルランニングマガジンでも 1番最初に 写真がでていたから
というわけではなく
いくつか足を通してみて、一番ターサージャパンの収まりに近かったので これに決めました。
ターサージャパンは好きだけど ゲイルは微妙~
そんな微妙な足の具合に
僕の場合は モントレイル ロックリッジがピッタリ来た感じがして、購入に至りましたが
いかんせん
レースが初おろしの状態
不安はあったけど、靴ひもを慎重に締めて レースに臨んだら かなり良い感じに走れました。
今回のハセツネ30kのコースは、ロードの部分が多く
特にはじめの3kmは完全に舗装路でした。
実際にはどのくらいで走っていたのかわからないけど、たぶんキロ4分切るくらいかな?
まったく硬さも感じることなく、重さも!
ロードで使っちゃっても良いくらいの 履き心地でした。
それでいて
一転
山道に入ると、その安定性は、なかなかのもの 1度も滑ることも グキっともなりませんでした。
普通のランシューだと たいてい1回はかなり危ない感じに捻ってしまうし 滑ることも しばしば
このシューズはありません

かなりランニングシューズに近い感じで ターサージャパンのような柔らかさ?
を 
トレイルシューズなのに 味わえる感じ 気に入りました。
しばらくは このシューズだけで良いや
ロードは ターサージャパンを、上野の例の店で7500円で買って
トレイルは、ロックリッジ
これだけで 良いかも!

でも
わかんない もう一度 両方しっかり走ってみよう!


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400mトラックの8コースって、何メートル?

2010 - 04/07 [Wed] - 20:40

なんでも
計算方法があるみたいで、載っていたけど…
僕の頭では…
23+4=234
くらいの計算力しかないので 書くのやめます(笑)
100402_0040~0001
近所の陸上競技場では1コースは使わせてもらえなくて…
一度 申請したんだけど
チーム名に
チームハンサムネコと書いたら、おじさんに怒られちゃったので…
それ以降は、2コースを走っています(笑)

まあ
チームハンサムネコなんだが…

1コースごとにおよそ7.2m距離はのびるみたいですね
今後は、ちょっとだけ参考にします

さてハセツネの写真でも ちょっと
マラソン大会よりもかっこいいし
027.jpg

0271.jpg

楽しそう~

0273.jpg



明日は モントレイルのロックリッジについてレポします。
100403_1828~0001



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今後の練習方針決定のお知らせ!

2010 - 04/06 [Tue] - 20:40

なんか今日
ぼや~っと考えてました。

きのうは楽しかったなあ~

今後はどうしよう…
夏には富士登山競走もあるし 
う~ん

考えた結果
今後の、練習方針が浮かびました。

基本 平日は
インターバルばっかりやります!

そして 休みの日は…
ただのロングはツライのでお山ばっかりいきます!

ばっかり練で

なんで こうなのか?
僕は脳が弱いので…
たぶんレースでヘタレルのは 僕のお脳が負けてしまうせい
単調な作業が極めて苦手です、

なので1本4分で終わる インターバルが最適
故障もあんまり 心配ない
なぜか?
それは 僕が極めて頑張らない人だから(笑)
ダメと思ったら 直ちにやめちゃいます… 粘れない性格
これがペース走だと 時間が長い分 諦めた時のダメージは、結構ありそうだけど
インターバルなら 4分しかないし
心のダメージは少ない
なにより
好きだし
インターバル

そして お山
これもバリエーション豊富
富士山(馬返し) 樹海トレイル 高尾山 今のところこの3本のコースで回せそうだし
どれも20~25kmあるし 距離も踏める
今後 ハセツネコース 忍野トレイルも練習コースに組み入れていきます。
トレイルレースは、コースを覚えて自分で練習にいくため
だいたい1度いくと 覚えるし
動物的な勘は ちょっと自信ある!
うん きのうはミスったが…

あ~
なんか楽しみになってきたのと
きのうのハセツネ17kmのダメージが あんまりないので
さっそく
インターバル1000x5やってきたよ
4:00-4:00-4:00-4:00-4:10 R200m
最後は足重くなった…
いちおう少し 疲れてるのと トレミルなので15km/hでちょうどいいか?

なんかワクワク

ばっかり練


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ハセツネ30k 17km詳細その2

2010 - 04/05 [Mon] - 20:40

はい

続きです。
100404_0827~01


順調に舗装路を走り抜けます。
山道に入るまでに出来るだけいい順位にいきたかったから
橋を渡って登りに入るところで 振り向くとカツウォくんが見えます。
100mくらいの差
前方には というか 1人前には またコウ太さん(笑)
どんだけ いつも近くを走っているのか
でも
快調に飛ばしてるので追いつけません
差がひらいたなあ~と思ったときに 止まって いなくなっちゃいました
攣ったかな?

山道に入ります。
かなりの斜面
100404_0933~0001

100404_0932~0001

後ろからカツウォくんが来るんじゃないかという恐怖(笑)

100404_0947~0001
思ったよりも渋滞はなく 順位もまったくかわりません
心拍数が163を超えてくると苦しくなるみたい…

やがて
登りも一段落
下っていくと かなり
後続とは差があるのか? 僕の後ろにはほとんど人がいません。
でも前にはいっぱい走ってるから大丈夫!




の筈でした。
10分くらいかな? 山道を登って下って 比較平坦なコースを快調に走っていると
前方から 集団が戻ってきます。
違うとかいってるし…

ガーン…
 
今度は10数人の集団の先頭を走ります。
前から来たって事は 僕よりも速い人を10人以上も引き連れて 戻る
スゴイ 後ろからの圧力
細い道なので 僕が遅いとみんな遅れます。
ダッシュで走ってるのに 固まりがついてくるし
あ’’~
でも
まあ なんか妙な一体感はあったなあ~
失敗したもの同士(笑)

コースに戻ると 
さっきのぼりで歩いていて抜いた人が そうとう走ってから現れます…
やっぱり…
相当 ロスしたみたいだよ

100404_1021~0001
林道を気持ちよく走ったあとはまた山道に

石の切り出し場
100404_1038~0001
コースミスして
楽になっちゃったので
カメラマンに(笑)

徐々に下りが多くなってくるけど
とにかく下りが遅い…
あり得ないスピードでたまに追い越していくランナー
僕にはムリ
慣れが必要?度胸?

昨日買った靴だから イマイチ信用して良いのかどうか

100404_1044~0001
今熊神社
残り3km
もう足は動きません…走ってるのに
とにかく下りで抜かれます。
10人以上は抜かれたかも…

そしてゴール

100404_1137~0001
これは僕じゃない!


着替えているとカツウォ君からでんわが来て
なんとkazuさんが走って応援にきたし
しかも青梅のトレイルにいったあとに(笑)
ここまでで20何キロとかいってるし
しかも走って帰ったし
あり得ない…(笑)

あの方の行動力ときたら
youtubeといい
スゴイ!!

なので記念写真
100404_1136~0001

それにしてもトレイルラン楽しすぎ
ウェアもおしゃれだし、またお金が…

記録ですか?
はい
100404_1856~0001

うん

次はチャレンジ富士五湖だな


寒いといいな~


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ハセツネ30k 17km 筋肉痛速報~

2010 - 04/05 [Mon] - 19:38

みなさん お待たせしました!

きのうのハセツネ30k 筋肉痛が出そろいましたので
お知らせします。



なんか書きたいことたくさんあるんだよな~
何回も書いちゃうと 読んでもらえなそうだから 
今回は短めに

速報なんで 短めに…


次回の速報は チャレンジ富士五湖後です



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ハセツネ30k  17km詳細 スタート編

2010 - 04/04 [Sun] - 20:40

実はこの大会 一番楽しみでした。
きのう ちょっとぎっくり腰気味なのと 3kmしか走れなかったとは思えないほど楽しかったです。
家から1時間弱なので 車でビュンと~
駐車場も結構あります。
会場に近いところから 遠いところまで 有料から無料?まで

7時に会場入りしました。
100404_0652~0001
寒いです。
100404_0731~0001

受付に行くと 山岳保険の証書を見せて 受付終了
忘れた人は、その場でお申し込み ↓
100404_0717~0001

受付会場でアンケートに答えると
靴下もらった 
先着200名だったか?

smartwool(スマートウール) PhDランニング ライトミニ シルバー/ロイヤル(SV) Msmartwool(スマートウール) PhDランニング ライトミニ シルバー/ロイヤル(SV) M
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スマートウール

商品詳細を見る

いただいたので 載せときます。
さっそく履いてレースへ(笑)
暖かいし トレイルの時は使ってみます。

ウロウロしているとカツウォ君から連絡 
合流して、スタートラインへ

その移動中に いつも順位が偶然前後になる(3回も) コウ太さんにも会いました ご挨拶~

20100404143233.jpg

9時5分だったか?
スタートです。

100404_0857~0001
後ろの方だと どのくらいかかるんだろ?スタート
スタートすると
すぐにスイッチオン

カツウォ君をおいて?
相当なスピードで突っ込んでいきました~
2km地点くらいで差が100mくらいかな?

長いので つづく…


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ハセツネ30K 17キロ 速報~(笑)

2010 - 04/04 [Sun] - 14:30

20100404143242
20100404143233
20100404143220
いやあ
トレイル楽しすぎる
はじめの舗装路
キロ4分くらいで、突っ込んだ甲斐もなく…
痛恨のコースアウト

でも 楽しかった

2時間12分で49位です。


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カツウォ君スゴイよ~
2時間切ってるし
抜かれてないのに 抜かれてたし…(笑)



マラソンで恥ずかしくない走りをするには

2010 - 04/03 [Sat] - 20:00

これは僕の勝手な思いこみなんですけど…
マラソン大会に出ても恥ずかしい思いをしないための準備

どのくらい走れたら
どのくらいの距離のレースに出ても大丈夫か?
何度も言いますけど
僕の個人的な意見ですよ。

普段 走っている練習の
週の走行距離の合計くらいの距離の大会になら 出場しても そう恥ずかしくない走りが出来るんじゃないかな~
たとえば
週に5kmを4日 または10km1回 5km2回くらい
20kmコンスタントに練習している人なら 月間におよそ100km前後の走行距離ですよね
これならハーフマラソンになら出ても そこそこいい感じに走れると思います。
でも
このくらいの感じでフルマラソンにいくと
やはり25kmくらいから辛い思いをする可能性が高いような…

週に10kmを4回 または20km 10km 10kmくらい
40kmくらい走っている人なら
月間に200kmくらいのはず
これだと
フルマラソンに出てもそこそこうまく走れるんじゃないかと思います。
僕の経験上
何度か
月間に150km位でフルマラソンに出たときは、すべて満足のいく結果は出せませんでした。

もちろん距離だけがすべてではないけど ざっくりとは言えてるような気がしますが どうでしょう?

ではウルトラは?
週100km走らないとダメ?
走っていないのでわかりません
また 違った要素もたくさんありそうだけど 1つの見方ね

あすはハセツネ30kの17kmに出ます。
急だけど
これを買ってきたよ
100403_1828~0001
モントレイルの靴
なんとかっていうの、
ロックリッジ
ターサージャパンに足を入れた感じは近いような?
柔らかめのソールです。
僕は硬いの苦手みたい…

あとはホースから水を飲む装置も購入~
100403_1828~0002
17kmだから
500ペットボトルで充分ぽいけど 練習で背負って走ります。
今日走ったら
3kmで歩いたので
たぶんダメです…(笑)

まあ気楽にがんばるし


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マラソンを最近始めた方へ…

2010 - 04/02 [Fri] - 20:40

なんとなく
僕の感覚も みんながんがん走れる!
いろんな知識もある
そんな錯覚になっていたんですけど、そういえば走りはじめた頃は 大会もたくさんあるの知らなかったし
エントリーもやり方知らなかったんですよね

もしかしたら 今そういう状態の人も いるのかもと思いまして
基本的な僕の使っているサイトやなんかを、書いておきます。

まずは、大会エントリーですが、これはやっぱりRUNNETですね。
地域別や月別など 大会も探しやすく
始めの頃は 見ているだけで 相当楽しめました。
大会レポなどもあるので 今度出る大会の去年の様子なんかも分かるので 参考になります。
また 欠点などもわかるので 非常に便利


次は
距離の計測
僕は
42.195km.netのジョギングシュミレーターを使っています。
地図に点うちをしていけば 距離もわかり
フルマラソンでのペースなどもわかります。
GPSはないので 僕はこれをせっせとやって距離を確認(笑)

最後に
一番最初にお世話になって 今でも参考にしているサイト
マラソンweb練習日記
こちらでは練習内容の管理 
また
他の人の練習内容もみれるので 月にどれくらい走っている人が どのくらいの記録で走れるのかとか
ブログとかよりも より詳しく知ることが出来るので、ためになります。

最後にjognoteこれも 練習記録に使っています。
こちらもコミュニティーがありますが、ブログの方でいっぱいなので こちらでは記録のみにしています。

最後に練習再開のお知らせ
1.2km
ジムで走ろうと思ったら、どうもTシャツを後ろ前に着ている気がしてきて
気になって、気になって…
なので1.2kmでやめちゃいました。
降りて 確認したら…


大丈夫でした!


前と後ろ 確率は50%だから 難しいよな~
普通にきたら間違える可能性50%ですからね~


去年の
横田駅伝のシャツ 裏表、むずくないですか?(笑)



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フルマラソン当日の準備(佐倉編) 

2010 - 04/01 [Thu] - 20:40

きのう 初級者ランナーさんからコメントをいただいて
フルマラソンでの給水と給食について書いて欲しいということでしたので、そうだよね ココを見ている人すべてがフルマラソンを経験してる人ばかりじゃないし ということで
あくまでも
僕の今回のケースって事で書きたいと思います。

えーと
まずはレース3日前からのカーボローディング(炭水化物を多めに取る食事に変えること)
これは、僕はやめました。
理由は太るからです。
たぶん僕の普段の食事が万年カーボローディングなので、逆にその3日前くらいから木曜日(レース3日前)までの量を減らして、木曜日から再び 普通に食べるだけにしています。
これで今回はレースを普通の体重で迎えました。
ホントは…
まあいいか(笑)


当日の行動です。
今回は現地でバタバタしたくなかったので 前日の夜に現地入りして、車をベッドにして寝ました。
布団ひいて枕も持参!


目覚めた瞬間からトイレとの、格闘の始まりです。
とにかくあらゆるタイミングでトイレに行きます。
別に緊張してじゃないですよ、出し切るために 行きます。
同時に水分はしっかりと朝から少しずつ摂っていきます。いっぺんに摂るとまたオシッコになるし、ちびちび
もうペットボトルもって、トイレ探してウロウロって感じです(笑)
今回は、トイレにいきまくりながら、カステラ3切れ おにぎり2個 3個いこうと思って買ったけど 重くなる気がしたので2個でやめた あとはスタート30分前にエナジーゼリーをぐいっと1袋、ウィダーとかああいうの!

会場についても あんまり人には会わず
トイレをずーっと探しながらアップをします。
会場の中心から離れた不便な所のトイレは空いているし どうせアップをするんだから、遠いトイレの方が都合がいい(笑)かも…
なので遠いトイレのまわりを走ってはトイレ そんな感じ 実際には3回だったか? 会場では

さて給水ですが
僕はハーフ以上の距離は基本全部取りに行きます。
ハーフの場合は1番最初だけはパスすることもあるけど
喉が乾いたと感じたらアウトって言うじゃないですか、でも
ほとんどレース中は水です。
スポーツドリンクはべと付くし ちょっとしんどい時にのみ飲みます。甘いので


ココが肝かも…


ホントはウエストポーチにゼリーも入れたいんだけど、非常にポーチが重さで揺れちゃうのでゼリーは肌にじかです(笑)
100331_2313~0001100329_0932~0002
WGHはグルタミンが入っているので筋肉の破壊を防いでいくというか?
簡単に言うと粘れます。
今回は12km、18km 25km 30km 35km付近の給水所で食べました。
筋肉痛が来る前に摂るのが良いようです。
ピットインゼリーは、20km過ぎから 随時
ちびちび取り出しては、なめてました。

ウエストポーチは、バンドがゴム製の体にピッタリとフィットするものを、使用
揺れるとストレスだし…
外にするとシャツがまくれてお腹が出たり 格好悪いのでシャツの内側に隠しています。
なので
この写真のように
0261.jpg
お腹のお肉のように見えてしまう事もあるみたい(笑)
でも まあいいです。別に



給食は今回は1回だけパンをかじっただけ
3時間を過ぎると 急にお腹が減ってくる感じがするので、長いレースの場合はある程度摂った方が良いのかも!
僕は3時間45分くらいで走ってる頃は えらくお腹が空いていた。
最近はへらない たぶんレース前の補給がうまくなったからかも。

あとは
給水の取り方

じゃんけんのチョキに親指を立てた3本で縦からコップを挟み込み取ります。
次に
コップの水を半分捨てます。
そしてコップを飲みやすいように、飲み口を細くつぶして飲みます。
これで
あんまりこぼさずに飲めるはずです。

最後にトイレ重要です。
あいかわらず
当たり前のようにその辺にしちゃう人いますが。←ダメですよ
僕はレース前にしっかり行くことで
レース40本くらい走ってますが 1度もレース中にはトイレいっていません

まあ別に偉くもないと思うぞ!

まあね
じゃ

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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