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11月の走行距離
う～んとね
何か走らないといけない感じがするんですよね…
１９９kmって…
なんかね
ということで行ってきます。
１km（笑）
あと
嬉しいこと
最近 すごくたくさんの人が訪問してくれます。
特にバナナ以降～
INポイント2000っていったことがない
別にこればっかみてるわけじゃないんだけど
やっぱり
たくさんの人が 見に来てくれることは 素直に嬉しいです。
みなさんありがとうございます。
と言うことで
明日は バナナのその後について 書くとして
今月のノルマ…
最低１km目指して 行ってまいります。
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キロ５分遊び
今日はちょっと疲れもないので
キロ５分で遊びました。
時間的にちと遅かったので
自宅周辺50mの起伏ランを 帰路５分キープで走るという遊び
僕は親いわく
ひとりあそびが上手だったそうなので ３８歳
まだ １人遊びです
ルールは簡単
キロ５分で走る それだけ
コースはこんな感じ
２kmの周回コース上に 50m登る坂があります。
それを平地と同じ感じで走る そういう遊び
結果です。
どこで坂があったか わからないでしょ
成功です。
ちなみにバナナの方は バナナ＋普通に食事を摂ってしまって
失敗中です。
明日から頑張ります。
ちなみに 僕はゴリラじゃありません
たぶん緑は大きく見えるんじゃないかな…
つづく…
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月間走行距離とフルマラソンの記録 おさらい
前にも書いたんだけど
 | ランニングの科学―なるほど!明解にして実用! マラソンに、トレランに、日々のジョギングに効く! (SJセレクトムック No. 86) (2009/05/25) ふじい のりあき 商品詳細を見る |
僕はこの本を いつも薦めてるけど
字をあまり読むことが苦手なので
３年たつけど
まだ
読んでませんが…
絵の部分だけ見てますがなにか？
こういう人が３年間も休まずにブログを書いているという奇跡
2009年に 僕自身が記事にしてるんですが
２年経って
個人的に追記
距離は経験値が上がるほど
短くてもタイムは出せるようです。
でも
基本 それぞれ 表のような距離がやはり平均的な感じがします。
僕は普段平地が150kmくらい 山が100kmくらいというのを
この３ヶ月くらい 繰り返してきたけど
およそ315のあたりにいるので
山は距離だけで言えば 1.5倍くらいの効果があるのかもしれませんね
あと
このところ大事だなー と思うのは
カラダのコンディショニング
距離を踏むのも できれば２部練とかに分けたほうが
疲労をためないでいいと思います。
睡眠は必須です。
３０kmとかのロングは 効果的ですが
あまり頻繁にやると 故障したりいろんな問題が出るような気がするので
僕はレース前に２～３回やるようにしたいです。
大田原の前は結局０でしたので
ロングが苦手ないいわけです…
１２月 １月は400km目指していきたいです。
体重は70kgきり
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つくばではなく河口湖へ
今日はビックレースがたくさんありましたね
自宅から富士山は近いので
その他もろもろ
今日はつくばではなく河口湖の応援に行きました。
気温はスタート時 氷点下
その後はぐんぐん気温が上がる いつもの気候
見るからに寒そうですね
あこちゃん
まこさん
リンちゃん
が 同じとこにいて応援
結果はそれぞれだったけど
フルマラソンの厳しさを いろんな場面で見ることになりました。
コースはとても綺麗だけど
２周目の人と１周目の人がコース上で同じになってしまうので
気の毒な感じでした 給水が２周目はほとんど取れないそうだ速い人は
１周目の集団に塞がれるらしい…
でも以前からそうですね
速い人は １周目のランナーを外側から抜いていく形になるので
距離が長くなってしまうのかな？
２周目のランナーへのコースを譲る点など
スタート前に案内が 必要かもって思いました。
そして衝撃的だったのが
目の前でのトップの交代
１位のランナー（赤）が現れたときには
脱水によるとみられる フラフラの状態
頭ばかりが前に行って 腰に全く力が入っておらず
ガクンガンで進んでいて 見ていてツラカッたのと
涙がこぼれてしまった…
意識でゴールする
それだけだったと思う
フルマラソンの応援は 本当に心が動きます。
つくばの方でも たくさんのドラマがあったと思います。
ここのところ無難に走るレースを繰り返してる自分に反省と
サブ３をやりたい
強くそう思った１日でした。
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送り迎えラン 忙しい親子の話…
きのうは
以前の職場で飲み会でした。
半年ぶりだったので 結構話してたら
午前２時になったので
終電もなく…
仕方ないので八王子から家まで走って帰りましたさ
御殿峠があるので結構いい練習になるよ
それでもって午前４時に就寝
９時になったら子供に起こされて
サッカーの練習試合の送りを頼まれたので
走れる格好で出発
３０分だけ見て 見たっていう証拠だけ作って
お父さんは山へ芝刈りに 走りに
１時間で９kmほどトレイル３km含むを走って
学校に戻り
何もなかったかのように 応援
終わったら息子にオヤジ走りに行ってたでしょ
と
バレてた…（笑）
息子も練習前に公園で朝練２時間 練習試合ー今はマックにナゲット食いに行った
オヤジは今から富士山に遊びに行く
忙しい親子の１日はつづく…
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超レア情報～☆本日日中まで限定
みなさん～
このシーズン
フルマラソン エントリーできずに ウズウズしてる人いませんかー
あー
明日だったら走れるのに…
今週 思いっきり 暇なのに…
そんな方へ朗報～
なんと！
河口湖マラソン
限定300名、前日エントリー出来ます。
詳細はこちら
表彰のみはないそうですが
以前もこれやってたけど
受付終了間際でもエントリーできていたみたいでしたよ
３年前だけど
あー
この週末 暇だし
ちょっとフルマラソンでも走ってみっぺ
そんな人 沢山いるかもしれないから
おー
走りたいーって人は すぐに河口湖にGO
フルマラソン難民の方
チャンス！
と
直前でまずいねーだろって情報でした。
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大田原マラソン 詳細
振り返りやめようと思ったけど
今回もいちお振り返っておく
今回はいろんな意味で まみ公さんにお世話になりました。
お土産にプリンのバームケーキを持っていったら
お土産にプリンのタルトをもらった（笑）
しかも
リアル３Dハンサムネコもプレゼントしてもらっちゃった。
本当に何もかもありがとう～
さて
当日もまみ公さんに会場まで送ってもらい
同じくフルに参加する 相方さんと一緒に
朝からトイレごもりに励む
この点は妙に意見が一致
制限時間が４時間だとトイレもストレス少ない
小より大のほうが早かった。
いろんな人に会いました。
もずくさんともはじめて話せました。
スゲー速かったみたい
レースに行きます。
はじめて陸連登録で走りました。
スタートのロスは１０秒程度
とにかく直前の練習では4：20で3kmで撃沈していたので…
相当慎重に入りました。
まずは4：30から
１kmは4：35 う～んちょっと慎重過ぎかな
２kmで4：25をターゲットに行くことにしました。
５km通過…22：21
５kmのポイントはわかりずらく 係りの人が５kmですーーーーって口頭でお知らせしてた（笑）
５～１０km…22：21
この区間も入りの５kmと全く同じタイムでした。
高低表では緩やかに下ってるはずですが、よくわかりません
体が軽くなってきて 油断するとすぐに4：20を切ってきて体感が少し苦しくなるので
意識して4：25をキープします。
レベルの似たような人しかいないので
前から遅い人が落ちてくることもなく逆に一般のサブ３狙いの人が次々に追い抜いていきます。
こういうのは緊張感あっていいです。
僕の走るところは まさに国際資格ゲットを狙う女子が多くいるところなので
とても走りやすいです。
女子はフォームもキレイで安定してるので 近づき過ぎないように意識して走ります。
ちなみに この辺の男子は
速いけどフォームの癖のある人が多いので男子の後ろは疲れることが多い
10～15km…22：20
ガーミンや距離の計測がない人は距離の表示の少なさに苦戦してる感じでしたが
だいたい一斉にガーミンがなるので それでわかるかも集団で走ってる場合はね
ちょっとだけ登りもあるけど、比較的登りは速いので 登るときは富士山対応のフォームに変えて
少し休みました。
15～20km…22：41…1：29：43
このあたりはあんまり記憶ないなあ
ひたすら何も考えずに
集団で進みました。
ハーフの折り返しは
1：34：32
別大と佐倉よりも２分落としてるので体感はかなり楽でした。
どこかの折り返しでサブ３のぺーサーの集団とすれ違います。
すぐ後ろには ぞりおくん
そしてまみ公さんの相方さん、また自分が折り返すとすぐ後ろにワカさんとか知り合いが数人
20～25km…22：47
25km手前からは、急な坂があり
それが目に見える形でずっと続いてます。
気持ちが萎えるので 近いところだけ見て 落ちていくランナではなく
上げ気味のランナーを探して走りました。
25km～30km…23：02…2：15：32
ジリジリと下がってきた
4：35平均まで落ちてきました
たぶんこの５kmは100mくらい地味に登ってるみたいです。
30km～35km…24：50
つらくなってきたのは33kmくらい
でもここで 好青年で有名な つくさんがまさかのサプライズ応援
これなかったら絶対にたれてた…
ぼくはやっぱり大きいですか？
35km手前はさすがに急でキツかった キロ５分を大きく超えてしまう
35km～40km…25：02…3：05：32
あと2.195kmを9分30秒切れば
3時間15分が見えてきます。
このあたりでは まさに3時間15分を狙う女子の凄まじさを 目の当たりにして
一度脱落したと思っていた 女子のランナーが息を吹き返して猛然とダッシュをしていきます。
そしてついていけない 根性のない自分
ワカさんtokotokoさんも ハイパワーで追い抜いていきました。
このレースで一番 心が動かされたのは 特にこの区間でした。
僕もおそらく残り2.195km
10分台は初めてなんだけど、それ以上に女子の根性が
ゴールして収容されていく意味がわかった
僕はまだまだです。
３時間１６分０６秒
いろんな意味で中途半端だけど…
今の僕の到達点
一度もロングができない状態から
それなりにレースを作れたのは、直前のカーボによる効果と
山で鍛えられた筋力
筋力だけは絶対についてる これを平地のスピードに変えていくことが今後の課題です。
レース後は
ウレシイ場面
これは ホント嬉しい
ちかちゃんおめでとう～
２時間４２分って
すごいお友達です。
ツライときは言ってね 体張ってネタ提供するから（笑）
カーボとか…
大田原マラソン とてもいい大会です。
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サブ3.5狙いの方へ
昨日の大田原
レースレポは無しで色々感じたことを書いていこうかと思います。
レースは昨日載せたラップがすべてです。
レースを通じて どうしてこんなきついことをやってるんだろう～
そればっかりでした
気持ちは折れっぱなしだったのに…
カラダが意外に動くので
今までの自分の中のフルのイメージと戦いながら頑張ってました。
たとえば
30km過ぎたら 動かなくなるんだよなー
実は今回はそう思って減速しかけますが 意外に戻せました。
後半は上り基調なので イメージよりはタイムにはつながってないけど
自分の感覚的にはそうでした。
さて
僕のフルマラソンは ほぼ
３時間１５分から ３時間４５分近辺に集中してるので
前半と後半どのような感じなのか
今日は暇なので調べてみました。
前半ハーフ 後半ハーフ ゴールタイム
08長野 …1：40：10…2：08：34－3：48：44
08北海道…1：46：20－2：13：18－3：59：38
08湘南 …1：43：00ー1：56：00－3：39：33
08河口湖…1：44：00－2：02：00－3：47：20
09佐倉 …1：42：52－1：44：38－3：27：32←サブ3.5
09長野 …1：41：59－2：05：00－3：46：07
09北海道…1：41：40－1：44：38－3：26：08←サブ3.5
09湘南 …1：42：00－1：46：00－3：28：05←サブ3.5
10佐倉 …1：32：24－1：41：01－3：13：25←315
10北海道…1：54：30－2：19：00－4：13：10
10奈良 …1：45：00－1：53：00－3：38←スティッチ
11湘南 …不明 ー3：38←スティッチ
11別大 …1：32：00－1：47：00－3：21くらい←サブ3.5
11大田原…1：34：32－1：41：34－3：16：06←サブ3.5
まあ
個人的にはいろいろと思うところあるけど
データだけ拾うとこんな感じです。
今週末など、サブ3.5狙いの人には何かしらの参考になるのかもと思って書きました。
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大田原ラップとカーボインの効果について
大田原ラップです。
目標ペースは当初4：25でした。
あまり守れなかった
うまく押せれば１桁もありかと…
つくスポーツより 33km地点
この人大きいから僕に似てるけど 僕はもう少し小さいから似てる人かも…
5km…22：21
10km…22：21
15km…22：20
20km…22：41
ハーフ通過…1：34：32
25km…22：47
30km…23：02
35km…24：50
40km…25：02
ゴール…10：52ー3：16：06
それと
バタバタだった 僕の炭水化物騒動の結末…
結果
カーボインは大成功でしたが
カーボアウトは長かったかも３日で良い
35kmからの５kmは
自己ベストの25：37よりも３５秒早く 後半に向けてたれ続けた佐倉よりも
今回の大田原の方が粘れたのは おそらくカーボインしてスタミナが少しキープできたおかげ
レーススタート時はおそらく74kgくらいだったと思います。
何度もタレかけたけど
ぎりぎりキロ５分を守ろうと戻せたのは確実にカーボインと山のおかげ
じゃないかな？
１度もロングを走りきれずに
練習不足で、３０km走も１度だけ しかも後半８kmは歩き
そんな直前の状況からは 自分なりに うまくまとめたつもりです。
絶対的なスピード持久力が今のところ不足しています。
ラップが４：２０を切ってくると 明らかにカラダがきつかったので
4：25をターゲットに走りましたが
押しきれませんでした。
以上～
まみ公さんから リアル3Dハンサムネコをプレゼントせれて喜ぶ私
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走るブログがいっぱいだよ
大田原マラソン速報～
だいたい思った通りの結果でした。
最後までキロ５の壁と戦って 微妙に負けた感じ？
今の現状では80点くらいです。
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大田原最終調整みたいなの
明日は大田原です。
正直 きついです。
それでも 頑張ります。
まさかエントリーしたときは ここまでロングをできないと思っていませんでした。
そして まさかの職場閉鎖
おかげで先週はとても忙しい毎日を炭水化物を抜きながら過ごすという（笑）
きのう
カーボインしたら 一気に5kg近く体重が戻ってしまったので
レースまでは走らないつもりでしたが
３kmだけ 走って 公園で流し５本やりました。
日曜日に３kmでエネルギー切れした 嫌なイメージのままレースにも行きたくなかったし
前泊ですが
異動２日目なので 何時に家を出れることやら
山が効果があるのか？
スタミナはついたけどスピード持久力はついてない気がする不思議な感じですが。
頑張ってきます。
今回はベストが出たら１００点です
追記
ちなみに
牛丼メガ カルボ 焼きそば オニギリ２個
食べました 水もちびちび
移動中にもう少し食べる
エナジー満ち溢れて来た感じ
太った感じと違って
全身の筋肉がパツーンとしてるのは正解？
グリコーゲン
良い結果でろ
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大田原に向けて心配事…
先週炭水化物抜きして
70.6kgまで行った体重が
このような感じになってますが…
明日
全力で食べるのは正解でしょうか？
ちなみに
…
きのうは回転寿司に行ったけど
しかも２回（笑）
なかなか入らなくて
１回目 ８皿
２回目 ７皿
こんな感じで あとは昼に讃岐うどん
思ったように食べれない
その代わりに普段食べないケーキとか１個食べた
どう考えても3kgも食ってないのに
昨日の夜は73.5kg
今日は昼に牛丼特盛 以外は夕方にたまごロールを食べただけで
小遣い切れで カーボができない…（笑）
帰宅
夕食をモリモリ食べたら
75.50kgになりましたが～
抜く前の体重にほぼ戻ったという
明日はご飯食べれるように 今からお金をもらいたいと思います
いろんな障害を 乗り越えて
男は強くなっていく
体重の件…
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水分も特別とってないんだけど…
僕のエネルギータンクは空っぽでした…
今日は大田原３日前
今日から炭水化物解禁です。
景気づけに朝から4：20くらいで７km走って
できれば１度70kg切って
カーボローディングをはじめようと
10時に内裏公園にいきスタート
1km…
うっ
重い
2km…
あれ？
変な汗が
３kmで止まっちゃいました
そんなに早くないのに
考えてみれば
先週の日曜日に76kg
その後の展開は
月曜日から炭水化物抜きを試みる
そして
ご覧のとおり
基本寝る前の体重ですが今日は参考のために、朝の体重を入れてます
早すぎる撃沈ラップ
これヤバイんじゃね？
ここまで
空っぽとは知らなかった…
昼からたくさん食べないと まずはうどん屋に行く
では
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炭水化物抜き６日目
おう～
あっ神様…
久しぶり
何かあれらしいじゃん炭水化物抜いてるのに 痩せないらしいじゃん相変わらずだなお前
どこか悪いんじゃないの？
やー
どこが悪いんですかね～
一所懸命やってるんですけどねー
あれじゃね？
ほら
性格とか悪いんじゃね？
えっ？
性格って何？
痩せないのに関係あるの？
知らねーよそれはオレ
ダイエットの先生じゃねーもん
じゃ
何しにきたんだよ神様
ひやかし
ブタネコ株価は乱高下
でも
なにか効果はありそうだよね
明日から普通に戻して
月と火は食うぞ！
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炭水化物抜き５日目
いま僕…
お腹がすいてます。
タイトルも限定変更中
思ったように落ちないね
本当に食べてないし
排泄の方も５回とか
見る限り とても質の良い
写メで公開したいくらいの代物が落とせてるのに
重さだけは難しい…
これだけ１日中空腹なのに
あっさりと70kg割るとかできませんね
生き物としての強さ
バナナ食いすぎ？
走ってないからかね…
職場の閉鎖
忙しすぎた
来週は新しい職場
SHIKAMO
KI-BO-DO HIRAGANANINANNNAKUNATTAKARA OWARI
ONAKAGASUITE SHIKOUNOURYOKU ZERO
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炭水化物抜き４日目…
今日で４日目です。
だんだんとやり方も分かってきたけど
炭水化物だけ抜いて あとは普通に食べだしたら 増え始めた体重
結果ね…
なんだこりゃ
ネタバレをすると
今日 夜まで炭水化物抜きしてました。
基本 豆乳とバナナ 昼の時間は おかずを普通に
夕方 フラついてきて 運転に支障があるので ブラックサンダーで１個で糖質の補給
19時に事務所に戻って
あ～腹減った～と言ってると
上司がおっ
俺の昼の牛丼 冷たいけど食えよって くれました。
やーっと いちお説明しましたが…
上司は ちと寂しそうな顔をしたので 上の肉だけとかもらってもいいですか？
と頂き
ご飯を そうね～１cmくらい食べちゃいました。
そこはそれでおさまったんですが
今日は 職場閉鎖に伴って、今の職場の全員同じところに異動の中 僕一人 遠いので近いところに配属されたので
僕の送別会を部下たちが開いてくれました。
僕はそこでサワーを３杯
ツマミも超我慢しながら 一口ずついただいて
帰宅したら74kgでした。
うーーーーーーー
日中 あんなに普通にヨダレなんかも垂らしながら頑張ったのに
世の中 厳しい…
４日目でわかったこと！
① 人間お腹がすきすぎると ヨダレが出ても気にならなくなる（犬のきもちがわかった。）
② 人間お腹がすきすぎると 意味も無く牛丼の写真を撮る そして 見つめる
証拠
③ 人間お腹が空きすぎると 知らない人の前でうなぎが食べたいとか勝手に口が言ってしまう。
④ 油断は禁物
⑤ いろんなものがよく出る
でもね
効果は数字以上に 僕の中で認められるので
自分なりのルールで土曜日まで続けます。
ちなみに この報告 ずっと１日遅れです（笑）
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最後にどうでもいい報告
今日カエル踏みました。
最近よく出くわすから いつか踏んじゃうと思ってた。
踏んだ感覚は靴下を踏んだ感じです。
じゃ
炭水化物抜き３日目
順調に２日落ちた体重
３日目は炭水化物以外 普通に食べたら増えた…
１kgね
たぶん コロッケ一個食べたので
あれが１kgあったんだわ
じゃがいもまずかったかまあいいわ
土曜日まで 頑張って続ける
炭水化物食べないと
味が薄めでオッケー
その代わり １日中 お腹がすいてます。
まあ基本 僕は食べるとおもうので 頑張りますよ
それで
レース近いから 遅くなるけど整骨院行ってほぐしてきた。
今の状態だと
左足の足の裏が非常に攣りやすく
普段は攣らないのに…
この３日くらい攣る
おそらく ふくらはぎの外側 ハムスト辺をほぐせれば大丈夫なはず
レースに向けて 自分のウィークポイントがわかるってのも無駄に回数走ってる経験ですな
明日は送別会だから油断せずに 控えめに過ごします。
あと６日
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炭水化物抜き２日目
炭水化物抜きが こんなに効果があるとは知らなかった…
本当に２日も食べてないのは初めてです。
野菜やタンパク質はかなり食べてますが
かわりにバナナをたっぷりいただいています
変化としては
まず排泄物が大変
オシッコ 超出る！
ウンチは 赤ちゃんのウンチの臭い
色はバナナの色です（笑）
どうやら体を浄化してるみたい
おかげで
日曜日に夕方から暴食で76kgになった体重は
昨日が73.8kg
今日が71.9kg
２kgずつ落ちた！
まあ水分だと思うので一喜一憂は出来ないけど
数字として２日で4.5kg
びっくり
今日の71kgは
カラクリがあって
外苑で実はペース走を12km
週末の疲れもないと思ったけど
疲れてた
力も入らない
キロ４って ありえんし
４１５で３時間もありえん…
そんなレベルです いっぱいいっぱい
おまけで
うちのガキンちょ
の成長記録でも
２年前ビフォー 小６
今年 アフター 中２
足が25cmなので 結構デカくなると思う
つづく…
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サプリメント買った！
ムサシのNIがいいんだけど…
高いから
DNSのBCAA買ったんだけど
それも高いから～
輸入で買った
1.2kgくらい入って
56ドル
安っ！
BCAA+グルタミン＋シトルリンなんちゃら…
ネットでエクステンドで検索したら
あそこが大きくなるとかいうのも ありますが
それは違いますから
僕のは違いますから
僕はそれ どうでもいいですから
BCAAたぶん僕の場合 かなり効果的
トレイル続きで 鍛えられたのもあるけど
翌日まで激しい痛みが残らないのは直後にBCAA摂ってるからじゃないかと思ってる
味はまあ～ アメリカ～ン
臭いの割に旨いかも
BCAA苦いから レモン味
品質は飲んでみて また
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カツ丼１杯はバナナ何本分？
初めてです。
炭水化物抜き
１日目はなんとか凌いだ…
朝からバナナをモリモリ食べて 夕方までに７本食べた。
カツ丼はバナナ何本分？
↑ ↑
ちょっとツラいのでこれでずっと遊んでる（笑）
色々と調べてたら出てきた。
夕方 ちょっとコンビニにトイレを借りに行ったついでに
おでんの卵とイワシのつみれ
帰宅後に納豆、豆腐、刺身ちょっと 大根いっぱい 味噌汁
きのう
昼まで我慢したのに夕方 長崎ちゃんぽんに行ったら
体重が76kgになってしまったので
レース10日前だけど さすがにまずいので
土曜日まで頑張ってみる
バナナは血中のナトリウムを排出するらしいので
そのせいか オシッコいっぱい出たし
76kg→73.8kgになってた
水だけどね
まあ すぐに戻るから
もう少し頑張ってみる！
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やはり…筋肉痛は少ない速報～
昨日の馬返し
登り 下り共に
ベストのタイムで走ったのですが…
直後こそ ｷﾀ━(ﾟ∀ﾟ)━! 筋肉痛って
なったんですが
その後 時間を追って軽くなり
今日今現在
太ももが軽い筋肉痛という感じです。
うーん
もっとは出来ないんだけどなあ～
ここのところ山で 特にハセツネなど10時間とか8時間とかかなりの負荷をかけていたので
ロードの激下りとかでも筋肉痛は来ないようです、
下りは平均4：08でしたが
これは4：00になるかと言えば 無理
筋肉にダメージなく走れるのは良いことですが
う～ん
馬返しから激下ったことある人ならわかりますよね激しい痛み
来なかった…
これがフルマラソンになったときに良い方に効果が出るという感じもないんだよなー
不思議な感じ
ただし あと１０日 出来ることはやって
休むべきは休む
もう１回だけ１時間を４：１０～４：１５で走って あとはジョグだけ
それでも引き続き
全身の怠さは残ってるので
ジムでちょっとストレッチなどをして 今から昼寝します。
それでは また
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太ももに喝を入れる！
今日は富士山の馬返しに行ってきました。
11日後に 大田原マラソンを控えて
先日の30km走に失敗！
一人だったので
気合を入れて
登り 下りともにベストの走りをしようと誓って出発
第６４回の結果も入ってる それにしても 宮原さんの２時間２７分って…
今回の馬返しの 目的は
下りを飛ばして フルマラソンの後半にきつくなる太ももを あらかじめ先に１回潰しておくこと
だったけど
一人だったので 気楽に登りも頑張ることに
というか上りは適当～
いつもどおりに信号の青でスタート
コースはこんな
富士登山競走のロードの部分
およそ10.6kmで680m登るコース
入りで判断しようと思ったけど
４分１０秒とかで酒屋まで直進したので
その流れで 突っ込み気味で行くことにしました。
２kmで う～苦しい
今のフォームだときついことに気がつきフォームをコンパクトに修正してピッチをあげたら安定しました。
中の茶屋は36分55くらいで通過（ベスト）
そのままの勢いで９kmまではいけたけど
もう苦しい
ここから先は おそらく傾斜が１０％～１５％くらいになります。
キロ７分台に突入して１０km通過
知ってると思うけど高低差ね
富士山のシルエットそのまま（笑）
あと500m ここがどうしても頑張れなかった…
いつも
残り150mくらいで無情の１時間越え
見えてるのに 届かない１時間きり
結局 1時間0分51秒で到着
いちお 上りのベストか？
たぶん１時間１分がベストだった
２６秒更新
ラップ９から やはり１０％超えてきますね
久しぶりにおさるに合う
１５分ほど休んで
下りに向かいます。
もう着替えを持っていかないと寒い
下りはベストが４３分５９秒
これを超える走りをしたい
おりゃーって下ります。
トレイルのおかげではじめの３km悪路も 安定して飛ばせます。
結局42分55秒で市役所に到着
およそ１分ベスト更新
やった！
宮原選手の同じコース登りに１５秒だけ勝った
本当にどんなスピードで登ってるんだって話で
結果
筋力はやはり上積みされてるようです。
これをどうやってロードの走りにつなげるか ここが課題
疲労を残さずに たぶん30km走に匹敵するダメージを得れるコース貴重です。
久しぶりの下りダッシュ
やっぱり効果 抜群！
帰りの車で 即、筋肉痛発症
良い練習ができました。
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ぼやき！
ボヤキっす！
なんだこりゃ…
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絵心の基本はお手本を見ないこと
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５月に異動してからは
６時に起きて６時半に家を出る
８時４５分に会社につく
１９時から２０時に終わる
帰宅はだいたい２１時から２３時
まあ
普通のサラリーマンの生活かもしれないけど
僕には時間長い…
一番きついのは通勤時間の往復４時間
うー
これが何年続くのか…
と
思ったら
なんと今の事務所が閉鎖になりまして
おー
俺
持ってる
なんと町田に異動になりました
やったー
通勤時間片道４０分になりました。
最後の苦悩は閉鎖に伴う引継ぎ等
帰りが遅いこと
新しい職場３日目に有給とって 大田原（笑）
まあ
いいか
完璧に成り行きの公算 強し
さて どうなるのか
見てかくと 何かはわかってくる
レベルは相変わらず
ボッヤッキーのつもり
つづく…
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結局太る…
30km走 失敗のダメージは結構デカイです。
今の状態でフルマラソンに行くと
おそらくは 左足のハムから崩れていくであろうことがわかりました。
たぶんツリそうな感じ
山では一切つらないのに 平地おそるべし…
それでもって
帰宅後にすぐに睡眠
ジュースも我慢
仕事中も食べ物我慢 オニギリ２個ときんぴらと卵スープ ウーロン茶で
しのぎ 帰宅して体重を測ると 2kg増えた
３０kmとか関係ないし…
なんだオイ！
我慢するとやっぱり太る
走ったあとはバカ食いが正解なのか？
それと
やはり ここのところの疲労はかなりのもので
今日は思い切って６０分マッサージに行ってきました。
ちょっと下手で参ったけど
寝てしまったので指示をすることも出来ずに６０分終了
最後に上むきになってくださいって言うから
すみませんけど左のハムもう少しお願いしますというと
上をむいたままハムのマッサージを下からやりだすし（笑）
力はいるのかえー それで
うー
何か空回りしてる
足を重点的にお願いしますとお願いしたら なぜか肩ばかりゴリゴリやってくれたので
おかげで肩は楽になりました
何か前向きに考えるしかないさ～
明日はまた走るよ
頑張れ俺！
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土曜日は
少しゆとりめで
馬返しに行きます。
距離は往復21km 高低差600mです。
目的は登りではなく
下りでガツンと大腿四頭筋を一回追い込んでおきます。
ゆるっと登って
下りは追い込みます
急なんでいないと思うけど
行きたい人いたら言ってね
じゃ
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30km走には失敗しました…
２３日に大田原マラソンがあります。
一番大切なこの前の週末に故障＋風邪によりポイント及び30km走ができませんでした。
もう２週間前だけど
キロ５で30kmならば 疲労残らないかもだし
２週間前ならばハーフくらいがいいんだろうけど
距離に慣れたいのもあって
仕事帰り22時前から走り出しました。
走り始めると
思いの外 足が動く あれ？
無理をしない程度に行ってみよう～
キロ５と決めたのに４分４０秒から４分３０秒くらいで進み始めて
１５km地点 稲城で折り返し
僕の３０km走は尾根幹線 小山～稲城往復です。
地元の人は知ってると思うけど 登ったり下ったり
高低差は100mくらいあります。
15kmで気持ちよく折り返し
そこから3kmで70mくらい上がります
この区間も頑張って走ったんだけど
ここで足と気力が終了…
21kmでハーフをやって あとの10kmはジョグで帰ろうと弱気の虫に 襲われて
ハーフで終了
キロ５なら30kmいけたんだろうか
そのあとのジョグは 半分以上の歩きにかわり…
８kmに１時間以上かかり
今の現状では
３時間２０分も切れないと思う
サブ３なんてものは口にするのも失礼な状況です。
そうそう
足の故障は 今のところうまく付き合えてます。
２３日は新しい職場に異動して３日目
いろんな状況がねー
やっぱり僕の仕事は 秋に仕上げるの難しい
あと２週間 もがき苦しみます。
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来年の予定
ちょっと 本気めのレースばかりなので
篠山入れてみた。
関西にも行ってみたい
大阪も神戸も京都も奈良も全部パスしたけど
まだエントリーできる
そういう大会に出たいです。
別大は怒られそうだけど 今年も出ます。
UTMFは48時間使っても 絶対にゴールしたいです。
タイムにはこだわりません。
お正月に48時間ってのを睡眠込みでやってみたい
去年は24時間歩きを17時間でやめちゃったので
静岡の金谷から先を二晩越すつもりでやってみれたらいいな～
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故障に至った要因を分析してみた
あくまで自己分析です。
ここが痛くなりました。
急に…
どこから痛みが飛んで来てるか わからなかったけど
おそらく
左足の足底筋膜炎が引き金
上野原トレイルのあたりから少し痛いです。
それに加えて
春から続けてきた 山の練習でかかとをつかない登り そして走り
これによって 足の形は 結構変化してきて
走りのリズムも取りやすくなったんだけど
この走りをするには やはり体重が重い…
それでも
走れないような痛みの出ることもなく
ロングのトレイルをハセツネまで繰り返して
かかとをロックしてお尻やももの力で登る走りも 少し負担になっていたのかも
赤くなってる部分を多用して走っています。
予算的、時間的な都合で マッサージやほぐしには行けてませんでした。
今日 ようやく
じっくりとほぐしてもらうと
やはり…
赤の部分がカチカチ
ハセツネまでは使えていたお尻や腰の辺もカチカチになり
特に梨状筋の辺は指も入らないほどでした。
これでは思うように筋肉も動かずに
ますます膝から下に 頼った 走りにならざる得ず、結果
足底微妙にかばって走って負荷のかかっていた足首周辺に痛みが出たんじゃないかと
あとは脛、ハム、お尻の筋肉群
少しケア不足でした。
マッサージの人いわく
筋肉だけは非常に柔らかく 膝や足首も柔らかいらしいので あまり故障はしないらしいのですが
バランスが崩れたこと これが大きかったみたい
それと股関節周りは硬いらしい…
まあこんな感じっす！
少し走ってみたけど ハムとお尻が恐ろしく張ってビビッたけど
痛みははじめの１０分で気にならなくなったので
比較的 軽傷で済みそうです。
無理せずに 徐々に戻していきます。
お尻のストレッチをたくさんやります。
じゃ
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