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毎日コツコツ走っています！３ｋｍ
足首のねん挫
思ったよりも長引いてるなあ
いけるんだけど
捻挫よりも
横アーチが落ちてる状態が 気に食わないので休んでいます。
先週から入ったジムは
毎日90分きっちり
時間足りないよ…
腹筋を20分くらい
3ｋｍだけ傾斜１０％でゆっくり
ストレッチ 風呂
いいペースで通えていますねって
褒められた(笑)
この調子でいけばフルマラソン完走できますよって
よし
フルマラソン完走目指して
頑張ろう～
城島君お疲れ様！
ここはあえて上から(笑)
僕もフルマラソン目指して頑張るよ
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9月になったらやるんだと固く誓って寝る
思ったよりも
左足の捻挫 厄介です。
一番嫌なのは
おそらく影響から アーチが落ちて 更に波及して
僕にとって厄介な 横アーチの痛み
僕は2年くらい前まで30㎞越えると 必ず横アーチが落ちて
フォームを崩し
フルマラソンでは失速
ＵＴＭＦでは 波及して膝の痛みに
ハセツネでも脚が痛くて 着けないくらいになる
これらが
なぜか2年前くらいから なくなって
いえば筋肉痛だけとなり
筋肉痛なら 案外いくらでも我慢できるので ＵＴＭFの完走にまでつながったと思っています。
これは ホントに完走の1つの要因
脳天までグキッと音がしたから
嫌な予感はしたけど そのあとも意外と動けたので
楽観していたけど
筋が伸びているので 補足するために 不必要な力がふくらはぎやスネに入って
最終的には
ハムストまで一気に疲労がまわります。
という事で
今月いっぱいはゆるっと 過ごして
9月からはＬＳＤ
えー
ＬＳＤ
などをおこなって
いやジョギングから始めたいと思います。
マラソン始めます。
ええ…
マラソン
走るやつね
登るやつじゃなく
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やすみなさい
なんとなく
いけるタイミングで3回 富士山をパスしています。
なんというか
気力が低下気味…
通常は大人しく1日を過ごすのは 非常に難しいんだけど
かなり疲れてるみたいで
捻挫もしたし
食欲も少しだけ落ちた
夏バテか？
13日 水 富士山吉田口35ｋｍ
16日 土 御殿場口21ｋｍ
17日 日 富士宮(お鉢5周）24ｋｍ
20日 水 丹沢 31ｋｍ
21日 木 三浦海岸 スイム ラン それぞれ90分くらい
まあまあ
これだけやって 1回の肉会で
かなり太った(笑)
しかも夜中 戻すし…
1週間に3回富士山 丹沢 遠泳は
やりすぎたか？
動きを止めたら
楽になるかな
ただ太るだけな感じがするけど
やすんでる
意識的に休んでるのに
俺サボってんじゃないかって なるんだよね どっかでね
やだね…
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結論デブでもまあまあ速くなれる！！
ちょっと思うところあって
スポーツジムに入りました。
5年前くらいまではガっつりとジムに通っていたけど
最近は実践重視で
ちょっと軽視していたけど
ジムとか入らないと やりすぎて疲れて おまけにストレッチや腹筋などの補強的な運動をしなくなってると思ったので
休むためにジムに入りました。
この春から仕事内容が変わって
力を使わなくなったのに 筋肉へって体重減るかと思ったけど減らないから
ちょっと感覚じゃなく 数字で自分の体を管理してみたくなった感じ
ちょっと先週から疲れすぎちゃって…
夜中に食べた物を消化できずに吐いてしまったり
内臓の疲労がウルトラのあとみたいになって 気力がわかないので 富士山も瞬間休んでる感じ
以前に行っていたスポーツクラブ
インボディーが計り放題なんですよね
それと腹筋とストレッチをやるため
ロードを走らなさすぎるので行き帰り2ｋｍづつでも走るように契約しました。
ただし4ヶ月限定
ここ数年 たぶん月に100ｋｍロードを走ってない生活が続いてるのに
記録はちょっと伸びてるのは 山もバカにできませんが…
過去のインボディーの結果と今日の結果
とても興味深かったので紹介します。
2014年8月（フルマラソン3時間6分）
2008年7月(初フル3時間46分で走っていた頃）
2008年 2014年
体重
73.4ｋｇ→73.5ｋｇ
ＢＭＩ値
23.7→23.7
右足筋肉量
10..06ｋｇ→10.00ｋｇ
左足筋肉量
10.18ｋｇ→10.16ｋｇ
ここまでは変わっていない部分
これ以外は大きく変わっています。
2008年 2014年
体脂肪率
12.８％→18.6％ 5.8％増
脂肪量
9.4ｋｇ→13.7ｋｇ 4.3ｋｇ増
除脂肪量
64.0ｋｇ→59.8ｋｇ 4.2ｋｇ減
体幹筋肉量
26.80ｋｇ→24.23ｋｇ 2.57ｋｇ減
右腕筋肉量
3.42ｋｇ→2.91ｋｇ 500ｇ減
左腕筋肉量
3.46ｋｇ→2.96ｋｇ 500ｇ減
2008年の方が圧倒的にいい体だけど
フルマラソンは40分遅い
重たい上半身の筋肉が 落ちた今
もしかすると
体脂肪率だけ落とせば
自動的に70ｋｇ切るかもしれない
自分で勝手に73ｋｇだと体脂肪率は14％くらいと思っていたけど
相当いまデブらしい…
でも
チャンスと見た！
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仕事してない疑惑…(夏休み）
ちまたでは
僕が働いていない疑惑があがってますが
働いてるんで
それなりに
きのうは
あこちゃんと オープンウォーターの練習へ(遠泳）
三浦海岸
あこちゃんあいかわらず異常にカッコいい
でも
日焼けを顔だけしないという
中途半端な乙女チックで
どっち向いてるかも不明…(笑)
あこちゃんあいかわらず筋肉ハンパないし
先週は3回富士山登ったけど
今週は
スカイレースの高地順応(お鉢5周）→ＵＴＭＢ（ＣＣＣ）調整丹沢→三浦オープンウォーターの練習と
完全に
私
何を目指してるか わからない
謎な状態
なんでも中途半端にできると
いろいろと出来て楽しい感じ
海を1時間半泳いだ後は
三浦の坂道を内陸にグイグイと登って
急にランナーみたいになったと思ったら
肉会となって
食いまくって
楽しんだんだけど…
家帰って
寝たら
食いすぎで夜中の3時半に
消化できなかったものを吐いた(涙）
お肉食べすぎたみたい…
あっ！
杉山プロ ありがとうございました！！
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お前働いてんの？その１(灼熱の丹沢）
えー
地上が35度とかの丹沢は 基本暑いです。
さらっと書いておくので
試しに行ってみて
コースは
西丹沢自然教室9：45～檜洞丸11：30～蛭ヶ岳13：33～丹沢山15：08～塔ノ岳(水場経由）16：01～大倉～湯か楽17：46
写真いっぱい
蛭ヶ岳は絶対にカッコいい
1600ｍのわりに綺麗
ぞりおさんの乙女チック写真
カナダでこの雲を見たあとに竜巻来た！
結局
詳しくは書かないけど
３１ｋｍ走って
脱水になり…
水を買いまくり
ほとんど走れず
そして まさかの4ｋｇ減(笑)
富士山で74ｋｇにしかならない体重が71ｋｇまで減ったのは驚き
この時期の丹沢
ダイエットに いいwww
言っとくけど
自己責任で
ぞりおさん モンブラン頑張って～
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方向性の問題
いったい私はなにを目指してるのか？
謎…
まあ わかりやすくいえば
富士山にいっぱい行きたい
マッサージに行って
で次は なにのレースですか？
いやー
特にないです…
えっ？
じゃあなんで行ってるの？えっ？
行きたいから
行きたいとか好きとかしか説明がつかない(笑)あえて言うとマラソン？
このへんは走らないの？暑いし…
あとダイエットかな？
ダイエットって登ってばっかだと筋肉ついて重くなるよ
何か間違ってるって
なんかわかってるけど
やりたいんだもんな～
いっぱい登りたいの
つづく
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信じる者は救われる？
わたくし
故障しました。
土曜日の富士山で足首捻挫
カラダを伝わって グキって脳みそに音がしたから
あ～
こりゃあダメなやつだ
そう思って 事実 動かせないし 接地すると痛かったし
重症化と思ったけど
日曜日
朝起きてはじめはすごく痛くて
まあ行くだけ行くかと富士山へ
登り中も痛かった感じで お鉢ぐるぐる中も違和感
もう一度グねらないように慎重に
それが４周目(２時間経過）くらいから痛くなくなって
ハッと目に入ったのがこれ！
グラファイトバンド
習慣でどっか痛いと
血流を促すってなってるから 痛みも早く抜けんじゃないかと思って
巻いてるんだけど
正直 今でもなんとなく怪しいなと感じてるんだけど
今日も巻いていたら
ぐらぐら感はあるけど足首にはね
でも痛みはほとんどない
謎だ
ちなみに痛い方に両足分巻いてる
富士登山競走でも 擦れて血が出そうだったから
外したらすぐに脚が攣ったし
数年前は ２年間苦しんだ坐骨神経痛なくなったし
よくわからないけど
たぶん効果あるっぽい
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富士山頂お鉢めぐり5周
今日はきのうにつづいて
富士山山頂へ
富士登山競走5位とか
スゲー人と
来週のレースに向けて 高地順化するために お鉢を長い時間ぐるぐるしたいという事で
出来るだけ楽な富士宮口へ
出来るだけ楽に登って
出来るだけゆっくりと山頂の1周2.6ｋｍの お鉢をグルグル5周
はじめの3周は ゆるく歩く
ＡＢ型の男のダメ出しなどいただきましてwww
恋話などとか ゆるゆるとでしたが
トントンさんは三周はしたいと言っていたけど
僕は4周まではしたことあるので5周したいというと つきあってくれました。
残りの2周は ちょっと真面目に走ったけど
キロ9分が限界
5周目で1周24分は 結構いいと思った
都合13㎞
山頂でジョグ
スカイレース頑張って
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最近のまとめ(フジサン)
富士登山競走翌日
吉田口～大沢崩れ～すばしり～グランドキャニオン
52回目山頂 ハセツネに出る女子のお手伝い
53回目山頂
54回目山頂
お友達沢山で 助かっています。
つづく…
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東京マラソンに向けての危険なもの一覧表
ステー○ガスト
ブロンコ○リー
ビックボー○
けんのハンバー○
このあたりは かなり危険…
ハンバーグは好きだという自覚がないのに
週に2回は食べる
あと
セブンイレ○ン
○ーソン
ファミ○
などのお菓子
これも危険
このへんをクリアすると
大きな変化をすると思う
たとえば…
60ｋｇ台の人間になるなど
ハッキリというけど
かなり難しいと思う
つづく
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走らない豚は ただの豚だ！
先月は
それでも320ｋｍ走ったんですよ
正確には150ｋｍくらい走って
150ｋｍくらい歩いた感じ
それでも体重は微増していき
そして
疲労が酷いので
走らないで 休んでいると 当たり前のように太っていった…
走らないネコは豚へと変化した
何キロになったのかは秘密…
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明日からやるつもり
狂気の下りを真似て検証
今から書くことは
走るにはどうでもいい事で
遊びで御殿場口の大砂走りで この間の狂気の下りを
勝手に真似てみたけど…
って
はなし
これね
↓
僕も意識だけは近いと思っていたけど
キレもスピードもぜんぜん別物
写真に切り撮ってみると
一目瞭然
もう角度が全然
ネコさん！
前傾 前傾
アタマは あと40ｃｍ前へ～
頑張れ！
おれ
いろいろ
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富士登山競走完走記(八合目～ゴール）
ちょっと2週間くらいたったから
忘れてきてるけど
最後までいきます。
いきなりですが
動画です。八合目の関門動画
43秒で現れます。
僕のまわりは ほとんどＢゼッケンでＣゼッケンがちらほら
八合目通過した時
一番速ければ25分
調子がよければ28分
遅れ気味だと30分
通過が3時間48分だったから
ゴールタイムは 4時間13分～4時間20分
特別 痛みのあるところはないし
抑えても40分はかからない
完走はするな そう思ったけど 目標は4時間と言ったものの 大きく届かない
どこに気持ちを持っていけばいいのかわからないまま
淡々と進む 余力があるのか そうでもない ただまわりの選手よりも強いみたい
でも 僕の実力でいうと もう10分 20分早くにここを通過しないといけないなあ
そう思いながら
進むと9合目へ
思ったほど渋滞はない
20分を超えると ちょっと…
それだけを最後のこだわりにして 最後の鳥居をくぐる
そして
4時間19分2秒
出れば出るほど苦しくなる
このレース
来年は もっとロードを頑張らないと先はない
そう思った
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Ｈａｄａｓｈｉのイメージ
ぶっちゃけ
なんか怪我しそう
ブログ村では いつもダントツのINポイントと バランスの悪いＯＵＴポイントで
支持をうけてたりとか
あ～
いやいや 別の話…
いろんな意味で 無理やり感というか
まあ
いろいろと感じる事はあります。
僕は靴には 足を守ってもらいたいです。
裸足の走りや効果って
自分なりには よく理解してるつもりだけど
あれなんですよね
体重が軽い人には 重くないからわからない感覚があるのかもしれないけど
重たいデブな私からすれば
裸足は痛い
いくつかのフルマラソン ＵＴＭF
キタタン 富士登山競走
たくさんのレースで 僕の足を守ってくれた
アディゼロジャパンが きのうの御殿場口登山で終了しました。
僕の足をたくさん守ってくれた ゴールへと導いてくれた
このシューズに感謝です。
んっ？
裸足？
そんなに良いものなら トップ選手やってるでしょw
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富士登山競走のレポ
その後の3回の山頂 大沢崩れ ご来光…
ああ
時間が足りなくなってきた
ここ数カ月 ずっと思っていて出来ない事…
休む…
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13時間寝た きのう
富士登山競走完走記(五合目～）
五合目では2時間10分を1秒か2秒切った事で
気持ちがすっと楽になってきた感じがした
ここまで来て 調子がよかった頃って 補給に異常に時間をかけていた事を思い出して
2012年4時間4分の時の証拠写真と動画
この動画超好き ３：２０で右から水色の服を着た僕が現れて
1分間 いろんなものを食べまくってる かなり残念な感じが読み取れる
でもこの時までは僕は結構上が速かった
なので
今回は誰かが撮影してるかもと思いながら
五合目で結構 補給した
たけにぃさんが コースから外れていて 力水というか力をくれて嬉しかったと同時にうしろが気になった
やめちゃったのか？
6合目に行けば たくさん知り合いがある予定だったし
でも 会えなかった場合 ヤバいので
ガっつり食べると 胃に物が入ると オエってなるけど
オエっってやると 消化液が出て5分以内には楽になる事が最近分かってきてるので
頑張って食べた
ここから先は この位置(2時間10分過ぎ）だと
思うように進めないから 渋滞でね
このポジションに収まってしまったのは自己責任として
目標は出来るだけ早く完走に切り替えた
思っていた場所と違っていて 余裕もなく
他のすべての人が会えたという たかっちさんのエイドを見過ごした…
ああ… パイナップルが
五合目から先は あたりの選手は明らかに二極化するというか
自分自身が このポジションだと 少し強いようで ほとんど抜くだけの展開になってくる
もちろんみんなひどい状態で進む選手はいないけど 僕の位置が
まだ完走には充分じゃない位置と理解していた
2～3年前に比べると 気持ちの余裕こそあれど 思うようにスピードは出ない感じで
追い抜きオンリーになるけど 自分をあいかわらず疑ってレースに集中していった
6合目に出ると ミニー隊に会い 補給をもらったけど
なんか遅いしカッコ悪いなと思いながら 砂礫区間に入った
やはり 特別速くもなく 以前のようにコンクリートの部分も空いてないし
仕方がないから 人のいないガレてる部分を ガシガシ登っていった
去年よりは5分程度早いし 完走はするだろうと守りに入ると
苦しいから つい流れに乗りたくなるけど そこは最低限
人のいない 自分のリズムが作れるコースを探して登る
七合目になると 岩場でここは得意な区間だけど
やはり対策を打たれてるのか 厳しいラインにも選手が詰まっていたりして
言い訳にして並んでしまったりした
目立たないように 75Ｔとか着ないで登っていたけど
結構 いろんな人に声をかけられて 嬉しいというか恥ずかしいというか
僕はそれほど速くないけど ある意味 この場所では ちょっとだけ有名になりつつあり
あれ？って言われる事が(笑） 最近のはやりというか…
イマイチ 自分が頑張ってるのか？
どうなのかわからないまま 思うところの限界を考えながら
八合目の富士山ホテルをめざす
つづく
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