 |
トップページ > 2017年11月 | |||
来月から頑張る
まあ
今年はずっと頑張ってるんだけど
結果が出たような
出てないような
4月の奥三河トレイル70ｋｍ
去年の12時間52分から11時間20分へ1時間半短縮
7月の富士登山競走 打ち切り2秒前ゴール
9月の上州武尊トレイル70ｋｍ 13時間48分 28位
おそらく過去最高順位
なんか結果が出てるような出ていないような
11月
つくばマラソン 3時間36分 去年マイナス18分
まあ
好きでやってるから練習含め
特別凹んだりはしねいけど
なんだか
面白くないような気がするので
12月はもっと頑張る
刺激が必要
にほんブログ村
つくばマラソンレポ2【2017】
５ｋｍ 25分32秒
10ｋｍ 48分54秒（23分22秒）
15ｋｍ 1時間12分（23分25秒）
２０ｋｍ 1時間35分40秒（23分21秒） ハーフ1時間40分46秒
25ｋｍ 1時間59分07秒（23分27秒）
30ｋｍ 2時間23分59秒（24分52秒）
…
まあ
なんとなくわかっていたけど
28ｋｍでペーサー業務を離脱して楽になっちゃってからは
ダメ―な感じだった。
31ｋｍくらいで、ジムのまささんに追いつかれ
抜かれる
これまた自己ベストを30分とか縮める走りで
僕はというと
30～35ｋｍ
5：26－5：32-5：52-6：21-6：07 29分41秒
こんなにズルズルと落ちるもんなんだなｗ
最遅ラップ6分21秒は、たぶんお汁粉止まって飲んでいたところか？
こんなダメな感じだけど
沢山のブログ村の応援とか
ランナーに声掛けられたり
嬉しいやら恥ずかしいやら（笑）
とりあえず
今までならば、落ちるとどこまでも落ちて3時間50分越えなどもあり得たんだけど
今回は、いちお粘った。
35～40ｋｍ
5：50-5：45-5：49-5：55-5：50 28：49
キロ6分になっていないあたり
最低限のこだわりを持って走れていたようだけど
まあ
なんというか、ほんと最低限だった。
急な登りの手前でkazuさんに抜かれた。
浦和レッズも優勝したし
ノリノリだなと思った。
写真を取ることに集中していたら登りが終わっていたので
結果kazuさんには助けられたけど
次に40ｋｍ手前ですれ違った時には
予想以上に離れていて驚いた。
40ｋｍ通過が3時間22分29秒
6：04-6：22-2：37
残り2.195ｋｍ 13分40秒…
歩かなかったけど
6分22秒とかのラップ
3時間36分9秒
なんというか現状の実力
3時間半切れないんだ
重すぎたな
俺…
違う星の生き物なのかもしれないな
湿度高いと太るし
走っても太るし
そんなして2017年のつくばマラソンは終わったけど
悲壮感とかはなくて
また走りたいな
そう思った。
後半1時間強ジョグでしたので
結果ダメージも軽微に終わったので
ＵＴＭＦに向けて
山へ戻ろうと思う
ただ
古河はなももは、もっと早く走りたい
にほんブログ村
つくばマラソンレポ１【2017】
81ｋｇから半年で9ｋｇ減量
前走の3時間50分から30分以上タイムを短縮して復活の兆しが見えてきた
去年のつくばマラソンから1年
3300ｋｍと過去2番目のペースで距離を踏んだのにもかかわらず、6ｋｇリバウンド
ホントのところ
3時間半を切ることは難しいんじゃないかと
3時間18分から6ｋｇ増
1ｋｇ3分説で行くと 今回は3時間36分ｗという計算
まあでも
経験があるから
3時間25分を切るくらいは狙えるかもな
そんな気持ちでレースに臨みました。
陸連登録をしているけど、一般で間違えてエントリーの為
Ｂブロック
今回は自分の記録が難しい事
今年の富士山の相棒のりっらくまさんのペーサーで30ｋｍ行く事に
ブログ村陣地にもお邪魔したけど
今年はジムの友達に連れて行ってもらいました。
そんでスタートね
ロスは1分20秒
個人的に行きたいペースは4分半だけど
今回は無理
りらっくまさんに聞くと4分40秒がいいというので
それで行く事に
たとえば僕が4分20～30秒で走れる走力があって
4分40秒で走るのならば、ペーサーと呼べるけど
実際は4分40秒が限界スピードでのペーサーは…
実際
この子
今年1月から本格的に走りだして
そして、いきなり毎月300ｋｍをクリアしている怪物
ハーフは1時間32分で走ります。
対して僕は1時間35分程度（現状）
僕が4分40秒を意識して走ると
すぐに前へ行こうとします。
いちお4分40秒と言われてるし、個人的には4分40秒は自分には限界スピードだし
なかなかペースの合う流れが見つからず
ジリジリと居場所を上げていくんだけど
1人だと気にせずスルスルと行けるんだけど
2人だと前が詰まったりして難しかったです。
10ｋｍを過ぎて
すでに僕の方がきつくなってきます。
それでもなんとかペースを維持
20ｋｍに近づいてくると
脚のいろんな部分が痛くなってきます。
だけど、僕からネガティブ発信は出来ません…
うう苦しい
この頃から初フルマラソンの彼女の方からいろいろと
注文がつき始めます。
個人的には4分40秒を維持して走っているつもりなんだけど
ラップもだいたい一定だと思うんだけど
ペースを上げ下げしてるらしいんですね
ハーフ通過は1時間40分
2７～８ｋｍくらいかな？
みそらさんに抜かれた。
スゲー元気そうで
いいね～決めちゃえ今日！みたいな無責任に煽って
自分は頑張れない…
30ｋｍまでは引くと言ったんだけど、28ｋｍでりっらくまさんには
ごめん…ｗ
俺もう出ないわ…
先に行って～
まあテレビのペーサーも30ｋｍ行かないで消えていくし（笑）
28ｋｍで僕は自由になった。
ちなみに、僕という足かせを外した。初フルのりらっくまさんは、1人になって約10秒ペースアップして
3時間21分台でゴールした（笑）
僕はすぐにキロ5の外堀を埋められた。
苦しいレースは続く
つづく
にほんブログ村
つくばマラソン結果
去年よりも６ｋｇ太ったら
わかりやすく18分タイムが落ちましたｗ
28ｋｍで脚が動かなくなって
それでも、歩かずに完走はしました。
練習が出来ていても
重たいとダメだ俺の場合
悔しいので明日から作り直します。
にほんブログ村
まあいいかって話
いろいろと考えたけど
準備が間に合わなかったってことで
考えても仕方ないわってなった。
半年後にＵＴＭＦで170ｋｍの山道を走ろうっていうのに
42ｋｍでグダグダ考えても
出る結果しか出ないなって
思ったら
楽になった。
補給なしにブッ込むって難しさなんだけどねロングのトレイルに比べて
フルマラソンはね
散々
心拍数のデータを取ったから
なんとなく150～155拍あたりをターゲットに
時間ではなくて
心拍数で追っていくのが正解なのかもと
きのうから普通に食事しています。
痩せないけど
これでも一年中
なにか食事を我慢してる意識はあるので
気にせずに食べれると
幸せだ♡
よく寝てよく食べる
結果はあさって
バナナ4本 残58本
バナナ…
つくばに間に合わず
バナナ日記は続く
にほんブログ村
過去のフルマラソン記録とつくば 静岡振り返り
去年のつくばは
半年前の81ｋｇから、直前に72ｋｇまで絞ったのに
カーボで76ｋｇになって走って
3時間18分
そんで
静岡
つくばの反省から、体重をコントロールしようと12月400ｋｍなど
走り込んだけど
1月にインフルエンザに…
立て直したけど、インフルをきっかけに太り始めて
結局76ｋｇからカーボに入って、レースは78ｋｇくらいで走る
結果
3時間18分
直前の練習を読み返してみた
5ｋｍを19分20秒で走っている！
きのうの５ｋｍ 21分
いやー
今年は走り込んでいい感じで来ているはずなのに
なぜスピードが著しく落ちたんだろ
特に3月以降はコンスタントに走ってきたんだけど
不思議…
この2つのレースよりも
練習は出来たのに、カラダは仕上がらなかった感じ
悩ましいよな
こうなったら
よくわからないけど経験だけが
僕のよりどころ
年齢で落ちるにはまだ少し早い気がするので
根拠なく頑張りたいと言っておくｗ
ちなみに今までのフルマラソン全記録
16年11月 つくば 3時間18分
17年3月 静岡 3時間18分
28回出場 26回完走
3時間10分台じゃないと、急に3時間50分とかになるという
この5年間のふり幅（笑）
いつも持っている
なんとなくある自信は今回ない
まあやるだけだ
にほんブログ村ポチっとな
つくばに向けての悪あがき
こうなったら、いかに負けを小さくするか
案外小さい男だ
月曜日からのプチ断食で75.9ｋｇと
日曜日の月例80ｋｇから4ｋｇ減った。
これで何とかカーボしても78ｋｇとかでは行けるのかな？
今日は東京マラソン2次募集落ちました。
そんで、古河はなももにエントリー
今年は名古屋行けないやｗ
今週はあんまり走っても意味ないから
高強度インターバルばっかやっています。
300ｗで
1分から1分15秒に変更
月曜日
火曜日
水曜日
30分で500ｋcal近く消費できるのがよい
そんで今日はジムで自転車こぐ前に
5ｋｍだけ415で
う～ん
つくばのレースペースは4分35秒を切らない
そんなところか？
415でコントロールというよりは、全力だったのが痛い…
にほんブログ村ポチっとな
よこはま月例10ｋｍｘ２（2017.11）
80ｋｇでの20ｋｍそうはキツイ…
みんな知っていた方がよい！
先月77ｋｇで月例マラソン20ｋｍに参加して
来月は75ｋｇに痩せて
1時間25分で走ろうと決めたのに
結果
３ｋｇ太って…
20ｋｍ走れなかった。
体重は落ちないけど
80ｋｇだけど練習だけは出来ているので
4分20秒位を意識して走る
特別激しく苦しくはなかったけど
なんとなく、フルマラソン前週に20ｋｍ大丈夫か？
そう思って
一度10ｋｍでやめました。
43分31秒
5分ほどウロウロして
一緒に行った、ジムの友達の応援に行くと
キロ5でジョグしましょうという事で
断ったけど、なんとなく罪悪感もあったので
もう一度スタート 10ｋｍ2本目
キロ5ではじめたけど
ゆるゆると上げ始めて
2本目 46分30秒
ちょっと休んだから
少しだけ楽だった。
つくばなあ～
4分40秒くらいのペースが妥当かな？
軽ければな
もうちょい勝負できるのに
切ないわ…
にほんブログ村
去年のつくばからやってきた事（おさらい）
81ｋｇから
72.7ｋｇ、まで絞った。
これね
去年のつくばマラソンの直前のインボディー
レースは3時間17分でした。
個人的に復活したと思った。
そんで
つくば後
11月70ｋｍ
12月405ｋｍ
1月221ｋｍ
2月172ｋｍ 神奈川マラソン1時間31分
3月351ｋｍ 静岡3時間17分 翌週名古屋歩き
4月378ｋｍ 奥三河70ｋｍ 11時間20分
5月288ｋｍ 武甲山トレイル30ｋｍ 3時間26分
6月306ｋｍ
7月280ｋｍ 富士登山競走 4時間29分58秒
8月 250ｋｍ
9月266ｋｍ 上州武尊70ｋｍ 13時間48分
10月228ｋｍ
11月161ｋｍ（17日現在）
トータル3370ｋｍ
僕的には
過去2番目の走行距離なんだけど
トレイルでは去年よりも1時間半も早く走ったけど
きのうのインボディー
なんで脂肪が５ｋｇ増えるの？
3時間17分
＋5ｋｇ 1ｋｇ3分ｘ５ 15分
3時間32分
こんなものかもな
ムカつくけど
なんで痩せないんだろう
バナナ2本 残62本
300ｋｍ走って維持
200ｋｍ激増
この人生って そこそこツライ
にほんブログ村
ヤッソ800（ゆるめ）
状態は悪くない
悪いのは体重
今日も79ｋｇ
走行距離は142ｋｍだから
まあ、300ペースにのってはいるけど
なぜか体重は高止まり
来週のつくばマラソンは、実際すでに終了していると思うんだけど
いちお
3時間半は切りたい感じで
ヤッソ800を3分30秒でやってきました。
3時間半切りたい感じだと800ｍを3分30秒で走って
400ｍをやはり3分30秒で走ればいいんだけど
200ｍでつないだ
ペースはゆるいけど
400ｍをもっとゆっくりでつないでいいのか！
3分20秒だと出来そうだけど
3分15秒だと、そこそこキツイかもなって感じ
頑張れば3分10秒なら出来るかなって感じ
自信なくしても仕方ないので
今日はゆるめで行っときました！
練習後は
ジムへ直行して
高強度インターバル（バイク）
３００ｗで1分サイクルで心拍数を上げてみる
だいたい12本
よくわからないけど、これをやりだしてから
生活、運動全般の心拍数の管理が楽になった。
わずか2週間だけど
これはたぶん効果ある
バナナ1本 残64本ｗ
にほんブログ村← ランキングに参加しています。
つくばのゴールイメージの絵
今日は21ｋｍ走ってきました。
僕には限界…
3時間半切れないかも
尾根緑道の16号～桜美林間
1往復半
傾斜がきついコースです。
21ｋｍ走れて良かった。
ぺーすは落ちなかったけどサブ4ペース
ゴールは僕だけ体重表示でお願いします。
頑張ります～
にほんブログ村
インターバル1000ｘ5【ネコ練】
久しぶりにポイント練習したけど
だいたい1週間ぶり
ここのところの自転車の高強度インターバルの成果か
心肺が格段に楽になったけど
体重が79ｋｇとなので
結果
重くてきつい
それでも
まあ
太り過ぎで
つくばマラソンは諦めたけど
スピードだけは上げ方わかったかも
高強度インターバルは続けた方がいい
スピードの上げ方というのか
心肺の鍛え方はわかったけど
痩せ方はわからない…
バナナだけど
今週7本ｗ
あと65本
続ける意味があるのか…
つづく
にほんブログ村
小菅の湯～大菩薩峠（嶺）周回【トレラン】
道の駅こすげ11：02～赤沢（登山口）11：50～大菩薩峠13：12～大菩薩嶺13：38～大菩薩峠14：05～石丸峠14：28～カヤノオ山14：54～棚倉小屋跡（大ダワ）15：24～道の駅こすげ16：02
ぐるっと周回29ｋｍ4時間40分
赤沢登山道入口48分
大菩薩峠2時間10分
大菩薩嶺2時間35分
道の駅こすげ4時間40分
赤沢の登山道入り口までは、真面目にノンストップで走って約7.5ｋｍ48分
そこから大菩薩峠までは5.5ｋｍ 1時間22分
更にそのまま大菩薩嶺まで1.5ｋｍ 25分
そんな感じでした。
かなり頑張った
特別に急すぎる山道でもないし
景色は最高だし
富士山
南アルプス
コース全体図です。
そんで今日のラップ
トレランやってる人なら
結構頑張ってるな
的なもの感じてもらえるのかしらラップから
標高と心拍数の図
山頂部分では、少しのんびりしたので
数字が下がってる
このコース最高なのは
小菅の湯に
ゴール直後に3分で行ける事
道の駅こすげに併設です。
かなりおススメ
いいコース教えてもらった！
にほんブログ村
にほんブログ村
103回目の富士山とか
たぶん今年最後かな～
スカイライン（富士宮）いつまで行けるんだろうか？
雪は全然ないけど
剣ヶ峰もこんな感じ
この時期の富士山は常連のレジェンドたちと見るからに山のベテランさん
そしてヨーロッパ系の外国人が主で
夏とは違う雰囲気です。
１か月半も来ないと
体力が全然なくなって、とてもきつかった
太ったし…
日の入りは沢山の人がおりました。
寒いし風も強いけどね（冬型がゆるんだ午後を狙ってきました。）
もっかい行けるかな～
にほんブログ村
トレラン大菩薩峠敗退…
先週の大菩薩峠の記憶のあるうちに
今週も行ってしまえば覚えちゃうなって思ったんだけど
地図なくてもいいかなんて
甘かった。
一本道だと思っていたんだけど
雄滝
↓
ここに到達している時点で
登山口見逃していて
青のコースへ行かなければならないところ
赤のコースへ
途中で気がついたんだけど
何ともトレラン向きのコースに迷い込んで
リカバリーの目処はついていたので
そのまま進んで
先週行った白糸の滝のすぐ下に戻ってきたので
来た道をまじめに走って帰りました。
迷子になったけど
しっかりと山道を走れて1300ｍ登れたので
富士あざみラインと迷ったけど
こっちで良かったかも
次回は
ちゃんと大菩薩峠（嶺）行ってきたい。
ちなみに
バナナですが
ここ3日で6本追加
あと72本ｗ
誰も気にしていなさそうだけど
僕は気にしてる（笑）
ＨＭＢ飲んでるんだけど
2～3ｋｇ増量したから筋肉つけたい人にはいいのかも
サプリ間違えたかも
にほんブログ村
にほんブログ村
まあ体重が増える意味はわからないけどな
きのう
オフせずに12ｋｍ走って
ジムで30分高強度インターバル
77.7ｋｇで帰宅
今日は
仕事が遅かったので
21時前に練習場へ
4分30秒で15ｋｍと思ったけど
足が全然動かなくて
5ｋｍでやめた。
ちょっとまずいので
ペースをゆるめて
もう5ｋｍ
そのまま着替えずに
22時にジムへ直行
5日連続の高強度インターバル
ｗｗｗ…
もう足が終わりすぎて心拍数が上がるまで追い込めない
だけどカロリーだけは消費するから
めげずに12本ほど
んで
体重測定したら
78.5ｋｇだった。
前日比0.7ｋｇ
なんでだろ
1日3000kcal以上食べるって
結構大変じゃね＾のかな
どうしても痩せない
恐ろしくて休めない…
5日連続の高強度インターバルって絶対に違うと思うけど
にほんブログ村
