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ネコ練15ｋｍビルドアップ （4：35－4：25－4：15）
土曜日の山が
思ったよりもダメージがあって2日休みました。
東京マラソンも応援に行こうと思ったけど
今週も山へ行きたいし
温存してテレビ観戦に
2日休んで
少しだけ楽になったので15ｋｍビルドアップ
ピッチは変わらず
ストライドだけ伸びるってのは、良いのか悪いのか？
設定ペースで来た事は○
心拍数は思ったよりも高め
疲労が抜けきっていないと思われる
山でうちももの筋肉が完成しつつあり
使いたいけど
上下動が約5ｍｍ
いつもよりも大きかったので
これもプラスなのかマイナスなのか？
不明
また2日くらい休むか1日空けて
ピリッと5～7ｋｍやるか
そこも考えます。
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東京マラソンＥＸＰＯとか
仕事終わりに
電車でビックサイトへ
会社が八王子だから
東京横断の旅（ずっと寝てるけど）
しかも携帯電源切れたから写真なしｗ
目的は
アスタビータ
去年東京マラソンエキスポで
なんとなく購入
その切れ味に感動
慢性的に背中の張りに悩んでいたけど
いつの間にか改善
赤いものですね
年とると必要みたい
そんで
来年東京マラソンエキスポで買おうって思ったやつ
3個しか売ってくれなかったけど
これでしばらく大丈夫 たぶん
半額で購入できます。3個まで
そんで足裏のケア用
この2つは買ったやつね
もらったシリーズ
全体的に以前に比べるとスケールダウンしていたと思ったけど
毎年行ってみます。
そんで今日のメイン
子供の頃から慣れ親しんだ
京王線にライナーが登場
特急停車駅（明大前 調布）通過
だけど明大前は停車してドア開けない感じみたい
きのうから運行されたライナーに乗車する機会が出来たのは
東京マラソンのおかげ
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ランオフ
すごく走りたいけど
意味のない練習はしません
はなももは別に記録狙いじゃないけど
今のベストはつくすつもりです。
なので
無駄な練習はしない
はなももを終わって
出来れば翌日でも山へ行ける回復力
これを考えて（無理だけど）
いかに疲労をためないで体重をキープして、かつ走力を底上げする
週末は山へ行きます。
平日は強度だけ上げて距離は減らす。
来週からは4分15秒で10～15ｋｍが目標
このへんで少しだけでも余裕があれば
フルマラソンのペースが4分30秒を少し切るくらい←これ理想
それを考えた時に
無駄なジョグとかで回復を遅らせたくありません
山へ行く理由は
ＵＴＭＦもあるけど
体重のコントロール
出来るだけ少ない補給で動かせるペース
これはわかっています。
山へ行った翌日
場合によってはポイント練習ができるくらいの疲労度で終わる
これは経験から山のペースをコントロールすれば
する事が出来る
山ではいかに頑張らずにペースを上げるか
ロードでは いかに回復早くポイント練習をこなせるか
去年くらいから回復を早める食べ物
栄養
すごくわかってきた感じ
どこかが痛くならないように無理しない
そして一番はカラダのバランス
頭では理解しているけど
文章にする力はなさそうなので
また明日
（この話はつづきません）
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ネコ練12ｋｍペース走 2018.2.21
きのうやるって書いちゃったからやってきたけど
まだ月例マラソン20ｋｍの疲労があったみたい
4分25秒をターゲットに
4分30秒のつもりで結果4分24秒とかの方が楽かもな
6ｋｍで少しペースが落ちたので意識的に上げてみたらキツくなった。
疲労があったとはいえ
これくらいのペースでのフルマラソンは無理だな…
10ｋｍできつくなって12ｋｍでやめようってなっちゃったけど
そこから心拍数すとんと下がっていたみたいで…
ただ終わらせたかっただけなのかも
こういう練習好きなんだけど
1年通してやらないと
いけないな
あと2週間
もう少し上げていきたい。
にほんブログ村←ＵＴＭＦ練習との両立が難しい
15kmと20ｋｍの感じ
ここのところ
まじめに練習してきて
感じた事
もう少し若くて
勢いがあった頃は、山へ行って
平日はインターバル1ｘ5ｋｍやってれば
3時間15分くらいで走れるって思ってたんだよね
実際そうだった。
去年くらいから44歳ね
今までほとんどやってなかったペース走をやり始めて
キロ5が
1つの指標なんだけど
レースに向けてのってくると4分半とかでやりだすのね
ここにきてわかってきた事は
15ｋｍは1日空ければ続けられる
20ｋｍは2日欲しい…
そうすると
太るんだよね
強度を上げてるのに
休養が必要で体重が増加する
今日もあえて走りませんでした。
疲労は抜けてくると思います。
明日
走ります。
食事な
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3回目の初参加！！（18633）の自覚
あのさ…
よこはま月例マラソン走る時
そろそろ
ゼッケン忘れるのやめませんか？
5回参加と思っていたけど
7回目だったかも…
俺なかなか諦めないから
もう少しちゃんとしたい…
なんだかみんないなくなっちゃったけど
続けているから新しい出会いがあったりとか
18633として生きていく所存
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よこはま月例20ｋｍ 結果 2018.2
自分の中では
きのうの丹沢とセット練です。
朝起きた感じでは
少し重ダルイ感じ程度
万全ではありませんが、痩せるかもしれないし
どっかで4分30秒では甘いなと思ったので
入りは4分20秒をターゲットにスタート
ちょうど明らかに4分20秒で走ってる人（男）がいたので
少し離れてストーカー
はじめの5ｋｍ折り返しまでしのぎます。
5～10ｋｍは
苦しいから少し上げてしまいたい気持ちを抑えて
4分18秒くらいを意識
10～15ｋｍ
向かい風区間もあったけど
4分15秒前後で巡航
15～20ｋｍ
16ｋｍ過ぎまでは保てたけど
もう許してくれるんじゃない？
とか
邪念が入るｗ
苦しくて気を抜くと4分30秒とかなるのを、意識的に上げても4分25秒…
最後 ジムの中川さんに声掛けられて
4分13秒にあがって終了～
ハーフ換算だと1時間30分後半って感じ？
ガ―ミン的には
有酸素 無酸素共にフルパワー動員したみたいなんで
現状ここが到達点のようです。
心拍数のスコアが悪いのは疲労かもなｗｗｗ
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同級生練（丹沢）
ほんとに
あのＪｕｎさんがＵＴＭＦを走ることになるって
時間はどう流れるかわからないｗ
いちお同級生だから
初コンタクトから9年→2009佐倉
Ｊｕｎさんは今日の為にセット練で
前日30㎞走ってきていて
私は明日よこはま月例20ｋｍなんで
疲れない山をテーマに
丹沢行ってきました。
ルートは大倉～花立～鍋割～寄
内容は登ってもらいます。
疲れないペースを探りながら
とにかく登ってもらいます。
先週の富士山の位置を確認したり
うどん食べたり
チェーンスパイク売り切れ情報で盛り上がったり
下りも疲れない動き
あんまり下り苦手って言ってたけど
全然大丈夫な気がした。
めちゃ体幹強化してるみたいだし
寄ではロウバイ
見物
あっ
うどん食べて
すぐに動くってものＵＴＭＦでは必要な練習だから（笑）
それと明日ちゃんと月例２０ｋｍ追い込まないと
たぶん怒られます…
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激走モンブラン！再放送
鏑木さんのやつですね
実はこれに影響されたわけでなく
このあとに富士山遊んでいる時にでＵＴＭB の日本版が開催されるってよって聞いて
知ったというｗ
その時は俺トレイルランやっていないしな…
どうかな～だったんだけど3年後にはエントリーしていました。
だけど、これまだ見たことない…
サイト→ＮＨＫプレミアム
この放送予定はメテオデさんブログにて知るという ありがたいっす！
こういう告知こそブログだよな～とか
僕のブログは
私は今日こうやって遊んできましたばかりというｗｗｗ
午前中だからね
見れない人いるかもだし
録画すればいいんだけど
再放送もあるみたいです。
↓
必見です！
（まだ見たことないけど）
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ネコ練 7ｋｍだけ走
月曜日に２０ｋｍ キロ5やったら
思ったよりも張りがあったので、水曜錬は1日延ばして
日曜日の月例もあるので
軽めにペースだけ上げていってきました。
目標は4分19秒で10ｋｍだったんだけど
4分20秒切るくらいって
前から苦手で4分15秒前後になっちゃいますｗ
3ｋｍ過ぎから
7ｋｍでやめようかな…
そう思いながら
もともと4分19秒のつもりでやっていたので
少しだけ早いなとか思いながらやっていたのですが
距離いうか
動きを意識していいところでやめときました。
あと3週間なのね…
知らなかったｗ
直前の週に4分5秒くらいで走れる感じに持っていって
そのあとの事は考えたいです。
はなももあるけど
実際は結構ＵＴＭＦに意識はいっていて
ただ
チャンスなんで、ここしばらく早いスピードで走ることなかったので
まだ出るんだなって思って面白いかも
4分15秒は10ｋｍは持つけど、20ｋｍは持たないだろうな
そんな感じ今
疲労が抜け次第に曜日関係なく ポイント練習を平日繰り返し
週末は山
つづく
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2014UTMFのペースで2018ＵＴＭＦ勝山まで間にあうのか？
はじめに断っておきますが
2014年ＵＴＭＦの
こどもの国～勝山（河口湖）区間は80ｋｍ～169ｋｍ
2018年ＵＴＭＦは0～94ｋｍ区間なので
安心材料として前回の疲労した後半のペースで間にあうのか
遊びで出してみました。
結果
エイド滞在時間を除けば2014年後半の疲労しきった脚でも間にあいます。
（鳴沢～河口湖はエイド時間もそこそこ反映している気がするけど）
断っておきますが、データはある程度ざっくりです。
あのペースで間にあうのかが気になっただけｗ
2014年ＵＴＭＦ
今回も2014年ＵＴＭＦの粟倉94ｋｍ程度の（15時間～18時間）で到着するような気はしますが
細かい事はまた考えます。
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ネコ練 20ｋｍ（キロ5）2018.2.12
土日と山で遊んできたけど
2日で46ｋｍ
やっぱり12月の600ｋｍが効いているのか
たいした疲労がなくて
祝日なのに仕事かよ
とか思いながら帰宅
いちお
仕事感消してきた。
15ｋｍの4分半は出来ない気がしたので
20ｋｍのキロ5なら大丈夫かなって事で
心拍数は落ち着いていた。
1時間を越えたあたりで
少しだけ疲れたけど、脚が抜けるようになってきたので
継続
18ｋｍくらいから左の腿が張ってきたけど
着地の衝撃はあるなって程度で
20ｋｍ終了～
終わったあとの疲労感は15ｋｍとは違う感じです。
今週もう一回20ｋｍやるか
15ｋｍで4分半もしくは4分15秒で10ｋｍか
なんかやります。
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ブログのカリスマとミスター富士山が出会うの巻
ブログをはじめて
こんな日が来るとは思ってもいなかったですよ！
何回も書いてるけど
僕はこの人に憧れてブログ始めてるからね
みんないなくなっても続けているのもそういう感じ
10年かかった～ｗ
今のブログ村にはいませんが
ＪｕｎさんがＵＴＭＦに出るようなことになってる事にも驚いたけど
スゴイ人が動くと
スゴイ人に偶然に出会うってことも驚いた！
富士山2000回登頂目前のミスター富士山 實川さん
会うのかここでって感じ
全員合わせると3000回くらいになるんだわ～ 私は１００回分だけ担当
富士山って何かパワーあるな
2013年のＵＴＭＦコースを試走してきました。
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ネコ練 5ｋｍ走 4分10秒設定
キロ4でやろうかな～
いやいや…
まだ早いわ
じゃあって事で
4分10秒を切るペースで心拍数がどれくらいで維持するのかチェックしてきました。
160拍を超えると
ちょっときついけど
どちらかというと
着地の衝撃がきつかった。
痩せたらキロ4出るのにって感じまで戻ってきた。
もう少し若い頃であれば
とりあえずキロ4切って
行けるところまでって感じだったけど（40～42歳頃）
今は…
安全に
嫌にならないように（45歳2ヵ月頃）
もっと若い頃ははじめの1ｋｍ3分30秒で耐える（34～40歳頃）
こうして
年を取っていくんだな
ゆるっと
負けないぞ！！
にほんブログ村←また明日～
はなももとＵＴＭＦをどのように両立させるか
まあ
悩むまでもなくお天気さえよければ山へ行くんですがｗ
去年のつくばの3時間36分は
それはもう面白くはなく
かといって
フルマラソンの練習は苦手だし
山へ行きたいし
はなももまで
約1か月（たぶん）
いつだっけか？はなもも
疲労が抜けていい感じなので
疲労をためない形で週末山
平日2～3回の15ｋｍペース走
これを目指したい感じ
今週は月曜日、水曜日と2回の15㎞走
1時間6分とまあまあの感じだったけど
あと4週あるので
1時間3分台後半くらいで15ｋｍを走れるようになれば面白いかもな
感覚として
4分20秒台前後ならば持つ様な気がするので
来週やってみます。
山はお天気良く見て
考えます。
ＵＴＭＦはあと2ヶ月半あるので
徐々に練習上げていきたいです。
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ネコ練15ｋｍペース走 2018.2.7
おとといに続いて
今日も15ｋｍペース走
1日空けて出来るあたりが
12月の600ｋｍの効果かな？
設定はゆるくはないけど、以前ならばキロ5で到達していた心拍数で出来るように戻った。
今日の結果
おとといよりも心拍数が2下がって
ピッチが1上がった。
タイムは12秒落ちたけど
今日は最後に上げなかったので
予定通り
体重ははじめる前に77ｋｇって凹んだけど
75.4ｋｇに下がった。
痩せるってどうやるの？
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現状把握が出来ない…
きのうの15ｋｍペース走
13.5ｋｍくらいからペースを上げてみた。
上がった。
去年の11月のつくばマラソンが3時間半くらいならば
なんとなく自分的に納得がいったんだけど、3時間36分だった
1月のよこはま月例20ｋｍが1時間27分12秒 これがハーフなら1時間31分台って感じ
つくば以降
今日までやってきた事
12月にはじめて月間600ｋｍ走ってみた。
1月は雪の影響と軽い故障があって366ｋｍ
雪の影響でペースが落ちたので、意図的にも下げたけど
疲労は抜けて、いい感じになってきた。
体重は75ｋｇ強
少なくても、つくば前よりは状態は良さそうだ
つくば前の似たような練習
ストライドが2～3ｃｍ伸びたかも
そして
去年静岡マラソンで3時間18分で走った1か月前
ちょうど去年の今頃
古いガ―ミンははじめの30分くらいやたらと心拍数が高く出ていたので
だいたい今と同じようなペースで150拍程度で
いけてる感じ
まだ時間あるからね
1日おきに15ｋｍペース走を繰り返してみたい
距離を踏んだことで去年の水準まで戻っているのか？
届いていないのか
体重は2～3ｋｇ軽い
今の居場所がわからない
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ネコ練15ｋｍペース走
ブログは書いていないし
今週は山へ行っていないけど、どっかで古河はなももを意識して
練習しないとだけ思っているものです！
今月は300ｋｍペースにはのっていないけど
まあまあ内容のある練習をしたいと思っております。
同時にＵＴＭＦあるから山へも行かないと…
寒いからな…
45歳
寒さに弱くなって年齢を感じます。
今日はダラダラと週末過ごしたから
足はたまってるんじゃないかと思い
15ｋｍを4分半で
結果です。
べストには程遠いけど
4分半でこれくらいに出来ていると
少し安心する
ラストはジリジリと上げて
いちお3分59秒台で終了～
動き
脚の運びには不満があるものの
4分半ならもうちょいイケるかなって感じ
じゃ
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