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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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峠走 丹沢早戸川林道22

2018 - 11/30 [Fri] - 21:44

とにかく山のこと書くと人気ないけどw
好きなことをやらないとストレスになるから
山で

今日は八ヶ岳か金峰山行ってやろうと思ったけど
朝起きらなかった。
一人だとマジだめだ

ということで
免許更新へ行くことに
神奈川県に越しましたので二俣川へ
11時で午前中の受付が終了のところガチで走って4分前に到着
最後の2人に滑り込み

新横ぐるぐるやろうかなと思いつつ
車はなぜか丹沢方面へwww

宮ケ瀬園地へ
早戸川林道片道11㎞往復
201811305.png

201811301.png

はじめの5㎞は緩やかに上り下りを繰り返します。
そこから3kmはゆるい登り
最後の3㎞は結構な登り
全部走れます。
201811302.png

東丹沢トレイルのロード部分
201811303.png

201811304.png
魚止橋の先の部分で折り返し

下りは左右のバランスを意識しながら
走る

最近の練習の効果で
内ももが使えるようになって
外側ばかり負担をかける走りから変わってきたかも

最後の1㎞がGPS飛んでしまって残念だけど
21.5km
2時間
心拍数からけっこう追い込めたと思う

炭水化物をカットしてるので
脂肪を燃やして走れるようになっているかもしれない
体重は瞬間値で75.6kgになってきた。

山練を続けてダイエット継続です。

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ありたい姿と正しい減量?と

2018 - 11/28 [Wed] - 22:34

割と以前から

気持ちよく山をうろつける脚力=走力があればいいな~って思ってます。
走り始めてはじめの3年くらいは
シンプルに速くなりたいなって
マラソンブログをやっている人たちと同じ考えでしたが
富士山に行ってから
考え方は変わってきた。

きのうの燕岳からの槍ケ岳
201811281.png

こういう景色をたくさん見たい。

だけど
山の人には怒られるかもだけど
ちょっと我がままだけど重たい荷物を持って行くのではなくて
トレランスタイルで行けることろ限定でOK
安全にどこまで行けるか

ここのところ太っちゃって80kgとか…
これは楽しくトレランができる重さではないことがよく分かった
この前
甲斐駒で2度思い切り転んだのが
とてもショックで反省しました。
こう書いては失礼だけど
大人ってそんなにしょっちゅう転ばないよなって思っていたけど
1日に2度転んだ
山で
転ぶのは場所が悪いと死にます。
危険察知能力は比較的高いと思っていますが
転んだ

コントロールできない重さが80kgだった。

きのう登っていて
1時間に久しぶりに800m高度を稼げました。
今年の富士山でも800mは登れなかったので
脚力含め
力が落ちたと思っていたけど
先週から炭水化物抜き(気味)ダイエットとポイント練習の効果がすぐに出て
登ることが楽しかった。
この1週間で83㎞のラン
内訳 
燕岳 鍋割山と登山2回
ポイント練習2回
津久井湖1回


トップの選手はたぶん1時間に1200mとか登るんだと思うけど
僕も頑張って1時間に900mは登れるようになりたいな

トレランでそれなりに楽しく移動するには
1時間に600~700mも登れたら充分と思うけど
そのへんのところはいつでも意識していこうと思った。

たぶん
フルマラソンを3時間1桁くらいのゴールが可能な
走力と体重を目指していれば
自分的には満足できるんだと思った。

練習頑張ろう

そんで
減量の話ね
201811282.png
体脂肪が800g減りました。
筋肉量はそのままもしくは微増
正しくない?
この減量

やっぱりボディービルダー的な減量って効果あるのね

とりあえず体脂肪あと7kgくらい減らないかな

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北アルプス 燕岳弾丸登山

2018 - 11/27 [Tue] - 20:26

今日は槍ヶ岳見に行ってきた。
じゃーん

201811272.png
(クリックで拡大)


日曜日に行こうと思ったけど
二日酔いでボツ…

今週は火曜日も休みだったんで
起きれないといけないから夜に出発
諏訪湖で車中泊5時間

201811274.png

もう燕山荘もやってないせいか
平日だからなのか
駐車場はガラガラ

ちょっと早く帰りたいので
急ぎ気味でスタート

中房温泉登山口 7分
第1ベンチ 23分
第2ベンチ 36分
第3ベンチ 50分
富士見ベンチ 1時間5分
合戦小屋 1時間18分
燕山荘 1時間45分
下山(第1駐車場)3時間9分

はじめの1時間で800m以上登っていたので
今日は調子がいいなと思った。
201811271.png

201811273.png

今年お初の槍

201811277.png

燕岳はいつ見ても美しい

201811275.png

イルカにもあってきたよ
いつも上向いてる
201811276.png

炭水化物抜き期間のため
下山後のご褒美もなく
サラダチキン食べて帰宅…

11月30日までで冬期規制が入ります。
また行きたい


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201811278.png

これまた人気のないブログだわ…www

じゃあ君 4分半だとどうなのさ…

2018 - 11/26 [Mon] - 18:55

もうこの練習
自分探しの旅ですよ…

これくらいのペースでも刻まないと出来ない

ということは
よくわかったので

出来ることを1つずつ
自信を無くさないようにやっていく事

んで今日は

1㎞を4分30秒で5㎞
やってみるとどうかって話

20181126.png

やってみて
すごくキツイわけではないけど
現状4分半は10kmかなって感じ

例のごとく500mは歩いて
2本目は
4分半で3km

いつもそうだけど
2本目は体がリズムを作れるのでピッチが上がる
近いうちに4分半で10㎞
または
4分15秒で5㎞
このあたりをこなせるようになりたい

体重が減るだけで出来る気がする

体重が減るだけでね

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つくばでも富士山でもなく大阪でもなく

2018 - 11/25 [Sun] - 20:41

地元のジムのチームで
内裏公園を走ってきました。

201811251.png
2日酔いがなければ
燕岳行きたかったんだけど

順調に減量が進んでいると思ったけど
きのうの飲みや
おとといの鍋焼きうどんで
4kg減→2kg増
あっという間やな

まあ
半値戻しで
明日から再び減量シフトへ
201811252.png

本日大会だった皆様
お疲れさまでした!

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フルマラソンのない秋の過ごし方

2018 - 11/24 [Sat] - 17:55

今年の秋はあえてフルマラソンを入れませんでした。
以前はとりあえず秋と春に1本ずつフルマラソンを入れて
仕上がらなかった場合はスティッチでガチる

今年は
それも含めて
あえて外しました。
ちょっと走力を戻したいのでレースに向けてやって終わったら
ちょっと抜ける
それを排除した感じ
それで今日も走れるコース開拓
201811241.png
 ぽくぽくと走って分岐へ
峰の薬師方面へ

201811242.png
 結構な傾斜で

201811243.png
約2㎞峰の薬師へ

201811244.png
南高尾唯一の景色的な
奥に見えるダム付近から走ってくるので達成感ある

201811245.png
しばらく景色を堪能してから
トレイルで下山約1㎞
ロードへ戻る
201811246.png
いつもは半周な感じで途中から内回りに行きますが
今日は外周へ
非常にワクワクするコース
しかもほとんどアップダウンなし
201811247.png

201811248.png
この道
たぶんちょっと前にテレビで狭い道として紹介されてたな

201811249.png
つり橋を渡って
城山方面へ戻ります。
1周12km
ご飯をあまり食べないで行ったので
お腹がすいて
即帰宅
201811240.png

地図的にはこんな感じです。

全部しっかりと走れるので
これから冬の間
練習コースとして使用しよう

12km 1時間28分くらいでしたが
休憩しなければ
1時間ちょっとで回れそう

飲み会行ってくる

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娘っち丹沢 鍋割うどん

2018 - 11/23 [Fri] - 22:22

珍しくお忙しく過ごしていらっしゃる
娘っちがつかまりましたので
丹沢に付き合ってもらいました。
201811232.png

お年頃だし
バイトや学校やもろもろですが
付き合ってくれるだけで
かなりありがたい!
201811231.png

大倉から西山林道経由で鍋割山へ
だけど登り速いし
201811233.png
先行させた方が
気持ちよく登ってる感じだったので
行かせたけど…
途中からついていけない感じ
普段運動していないのに
201811234.png
鍋割山へ2時間20分で着いちゃった。
んで
20分ほど並んで
201811235.png
うどんw
今日はいいということでwww

このまま帰ろうと思ったけど
201811236.png
なんだかもったいないなと思ったので
塔ノ岳へ遠征

以下語録など

メチャクチャ接地時間短くない?
長いと私カラダ重いからきつくなるじゃん!

コース取りうまくね?
だって、UTMFのビデオとか見てるし、真っすぐ上るときついじゃん

なんかちょっと遅いから走ろうか!
えっ?走るの

など…
若いってあれだわな

201811238.png


おじさんきのうの夜に走ったからな…
160km走る人が何を弱気なw

201811237.png

暗くなっちゃうからはしっていい?
えっ?はしるの?

201811239.png
まあ暗くなっちゃったけど

この人
山に来たことあるの?
とか思ってオレの毎週の山って一体とか…

まあ
うれしいんだけど…

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2000mx4をやってきた。

2018 - 11/23 [Fri] - 07:28

ここのところ自分の走力の低下具合に危機を感じて
こだわりよりも
とにかく動けるカラダを作ることを優先しています。

こだわりというのは
インターバルはジョグでつながないと意味ないとか
そういうのね
もういいw
歩きでつなぐ
とにかく動きをカラダに思い出させること!

201811221.png

2000m走って500m歩いてつなぐ

本数を重ねるたびに動き自体はスムーズになります。
ただし
とにかくカラダは重たいな~と感じる
これが1㎞4:00だったら
良い練習と思うけど
4:15秒は以前だったら練習で続けて15㎞走れたスピードなので…
この2㎞を繰り返しているうちに
いつの日か
サラッと長い距離に移行できるといいなと思ってます。

きのうの食事

サラダチキン
コーヒー
フランスパン1切れ 233kcal


サラダチキン
焼き鳥レンコンはさみ揚げ
ごぼう炒め 372kcal


ゆで卵
発泡酒糖質0
白菜と油揚げ煮物 315kcal
BCAA

1094kcal摂取

減るといいけど体重

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写真は大田原 レースファイト!



ジョギンガー人気だわな

2018 - 11/22 [Thu] - 20:10

いくら自分のことを書いても全然人の来ないブログに
ジョギンガーというフレーズが入っただけで

jogin.png
127→274
アクセスが倍増したw

ジョギさん待望論か
珍しもの見たさか

まあ
ツイッターでのやり取りで
なぜかスイッチが入って
3日前から炭水化物抜きを実践

なんだか
絶対に手を出さなかったサラダチキンを食べてみたら
意外に美味しいのと
よく噛むので満足感もある
すごい美味しくはないけどw

おとといは
サラダチキンと青汁 プロテイン ゆで卵 サバ缶だけで過ごして
つなぎでネットで買ったMCTオイル
ケトンがなんちゃらってやつね

きのうは
サラダチキン4枚 ゆで卵2個 青汁 コーヒー 野菜など900kcalくらい

今日は(11.21)
サラダチキン3枚 青汁 コーヒー アメ1粒 パン一切れ タコぶつ 鶏肉の塩焼きなど
1100kcalほど

1日1200kcalくらいならそんなに苦しくないかも
サラダチキンすごいな
青汁も

とりあえず1日500gづつくらい落ちる感じがする

75kgくらいまでは早いかも

あすけんのアプリによると
野菜をもっと考えた方がよさそうだけど
3日程度なら炭水化物極端に減らしても大丈夫かも
たんぱく質をしっかり摂取して脂肪を使いながら動いていくイメージはよくわかったかもだ

マルチビタミン
BCAA
このへんももう少し考えてみよう


とりあえず空腹がそんなにきつくないのが
いいかも

問題は山へ行くとかなった時の前の食事

まずは1ケ月
目標3~4kgだ

ということは12月には75kgか?
サラダチキンとサバ缶
基本原パンさんの言うことを信じてみるw

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いま俺は1km4分15秒で走れるのか

2018 - 11/21 [Wed] - 20:40

結論から言うと全然走れないみたい

少し前まではキロ4で5km
つまり5㎞20分とかは少しやればいつでも行けると思っていた。
でも今自信ないし
じゃあ4分15秒で5kmってみるかってなったのがきっかけ
保険をかけてわずか1.5㎞で失速www

20181119.png

いきなり
4:18-4:24-4:41で
これ以上無理ってなった。
ビビった!
いやーこうなってるのか!

とりあえず
すぐに状況が把握できないので500m歩いた
歩きながら
なんか遠い気分になった。

遠い気分になった以前の経験(海から蛭ケ岳)←記事へ

ケースは違うけど
この時の感じに近い絶望的な気分になった。
500m歩くうちに
切り替えた。
もう一回やり直そう
それが下の図
4:16-4:21-4:24…
1本目と同じく2.5㎞でやめる
なんだ?
オレ4分15秒で走れないんだ…
また歩く500m

歩いてるうちに
心拍数が驚くほど下がっているので
もう1回やることにした。

次は2.5㎞に決めてやった。
4:11-4:16-4:20
う~ん
わかったよ

歩いて帰りながら考えた。

そして翌日
お昼にUTMFの落選を確認

ちょっと
走力の回復しないと100マイルなんて無理だ
そう思っていたので、案外すんなり受け入れられた。
ちょっとホッとしたので、たぶん当たらなくてよかったのかも
怒られそうだけどね
出てはいけない人だったかなって

家へ帰って
再び
20181120.png

2kmx3

練習で4分15秒で走れたことは忘れよう
しばらくは
このペースで2㎞
ものすごくキツイわけではない
うまくレストを入れて
慣れていくしかないなと思った。
45歳の秋…

いや…

冬?

いま冬だっけ?



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僕は10年でどう育ったのかとUTMF抽選結果

2018 - 11/20 [Tue] - 20:05

なんか探してみたら
2008年9月のインボディ計測結果が出てきました。
200082.png

この頃は走れば痩せました。
ちょうどブログを始めたころです。

2008年9月の走行距離は139km
ちなみに今月の走行距離は19日現在で172km
今のほうが倍くらいで断然多いw

体重は絞れて来ていて71.5kgだったようです。



以下
2008年と2018年のハンサムネコさんのからだ比較

体重 71.5kg→77.8kg(+6.3kg)
筋肉量 34.6kg→35.4kg(+0.8kg)
右腕 3.27kg→3.22kg(-0.05kg)
左腕 3.24kg→3.25kg(+0.01kg)
胴体 26.0kg→26.0kg
右脚 9.49kg→10.11kg(+0.62kg)
左脚 9.50kg→10.13kg(+0.63kg)
体脂肪 10.6kg→15.3kg(+4.7kg)
体脂肪率 14.8%→19.6%(+4.8%)
BMI 23.1→25.1
基礎代謝量 1685kcal→1720kcal

200081.png
内臓脂肪指数に至っては
大幅に減っている
脂肪は5kg近く増えてるので
ほとんど皮下脂肪www
いや脳ミソか?

しかしあれだ
その他は微妙に成長
歳を取ると減るはずの筋肉や基礎代謝は増加!


う~ん

やっぱこれぐらいは

誤差だ


空気中に漂う脂肪をいっぱい吸い込んでしまっただけだから

このへんは脂肪の多い地域だし
しょうがないか

んでもって
UTMF抽選はずれた。
阿蘇いくかNESやるか


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ジョギンガーフルマラソン走るってよ!

2018 - 11/19 [Mon] - 19:04

俺のダイエット宣言を

201811191.png


思わず真面目に答えちゃったけどw

くそー完全に出来ないと思われてる…
俺だって大人になってから3日だけ70kg切ったことあるんだぜ

201811192.png

ほらね!
って2日だけだった(笑)
しかも自己ベストで走った時の直前

しかし
4年前に調整で山へも行かずに
ほとんど走らないで
70kgそこそこをキープしていたなんて

信じられない…

やれば出来るのか?


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きのうの津久井湖とかインボディー計測とか

2018 - 11/18 [Sun] - 22:34

きのうの夜飲み会だったけど
201811174.png

昼間は津久井湖に行ってきた。

写真はない
2周しかできなかった。
いろんな人がフルマラソンやトレイルのレースに向かって努力する時期に
僕は今年は気楽に過ごしている
201811171.png

前日の夜に田中やってきて
すぐに疲労が抜けると思ったけど
整骨院の先生に言わせると
膝もお尻も案外たちの悪い箇所だと言っていたけど…
アドレナリンに任せて走っていたけど
かばった動きで
何か良くない気がhして今日は休んだ
二日酔いだったし…
仕事だったし

気をつけよう

きのうのみに行く前にインボディー計測した。
走った後だから
数値は良いはずだけどw
それでも重たい
201811172.png
体脂肪が15kgは重いわな
ミネラルが多いというのは
ご飯いっぱいあれか?

201811173.png

いつもながら
内臓脂肪指数は少ないけど
何で太るんだろうか?
体脂肪率はかろうじて20%切るくらい

あいかわらず裸になると
弱いプロレスラーって感じだ

201811175.png

甲斐駒で2回こけて
なんか痛いとか言ってるけど
ゆっくりだけど今月は結構走っている
痛いとかなると
おりゃあ!
ってなるやつ
いいのか悪いのか

甲斐駒こそ行けたけど
山へ行くだけのパワーがないというか
車で一人で山に行くだけのモチベーションが
今は持てないので
コツコツと走ってつないでいたい
仕事とか全然嫌いなのに
先月に続いて
よこはま月例とか行きたいこと奪われる感じつらい
大会だと断るけど
月例だとまあいいかってなるのも月例のいい部分というか悪い部分だ

繋いでおけば
次につながるとか思う
腐っちゃだめだ

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今日の練習(田中付き)

2018 - 11/16 [Fri] - 22:20

もう田中に夢中

tanaka.png

今日は田中でウォーミングアップ後に
相模原補給廠でグルグルしてきた。
この田中なんだけど
実は結構坂なのよ…
どうでもいいんだけど

1日休んだのと
最近睡眠第一が実践できてるので
割と軽かった。
80kgだけど…


結果
201811161.png


今日はペースこそサブ4くらいだけど
リズムとピッチを意識してみた。
心拍数は130いかないくらいだけど
このペースだと125くらいで行けるといいなとか思った。

マジで
人間睡眠第一だな

田中でアップいいわ~
田の作成だけで1km
制作に要する距離移動含め3km

アップにちょうどいい

田中ありがたい


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ガーミンお絵かき【田中堂々完成】が失敗…

2018 - 11/15 [Thu] - 22:25

もう仕事中も
今日はガーミンで何を書こうかな~
それはもう楽しかった。

とりあえず
名前からやってみるか

山口
山田
田口
田中
中山

とりあえず今日は

田中だな

そうだ
田中からやってみよう~

経験を積んだらハンサムネコも描いてみよう
敷地が必要だな~
これで遊んでいるうちに100㎞は稼げるな

しかし…

田中の制作

たなか

失敗に終わった。
たなか1
↓   ↓
動画見れるかな?


ガーミン止めたり
コーナーはショートカットしないように5秒停止したり
頑張ったのに
再開地点にルートが飛ぶのね…

せっかくやる気出たのに
走りながら
田中堂々完成!でタイトル行くぞって
張りきったのに

人生うまくいかなことが多々ある

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アタマを使って走る練習(失敗!)

2018 - 11/14 [Wed] - 19:36

相模原って戦前陸軍の軍都になる予定だったみたいで
計画は進んでいたんだけど
道路整備が終わったあたりで太平洋戦争がはじまってしまって
計画は未完にただ
それによって
道路がかなり計画的に作られてるらしいんですよ
たまに走る尾根緑道ってのも
旧陸軍の戦車の試験用道路なので地元では戦車道って言われてます。

beiku.png

最近相模原の補給廠を周回しているので
地図をよく見るんだけど
付近の道路も道は広くて碁盤の目の感じに整備されてることが多くて
ちょっと
遊んでみたくなったのね

ガーミンで漏れなく赤くしてみたい…
結果です。
doumitemo.png

半径500mくらいの狭い地域ですら
赤く染められず…
4か所抜ける
これねすごい楽しいよ!
アタマ使うし
走りながらどう考えても田んぼの田でさえも一筆書き出来ないなって気がついたり
こんな狭い地域を埋めようと思うだけで
走行距離6㎞にもなるんだとか!
30分もたつと一回通ったところの景色忘れちゃうんだとか!
上空から見た鳥の目欲しいなーとか
細かく方向転換するので
山を走っているような
ステップが必然的に行われて
転んで痛いからぐるぐる気持ちよく出来ないから
注意深く走るにはいい遊びだと思った。

楽しくなって
ペースも後半は上がっていったw
ランニング倦怠期の方におススメ
ただ…
毎日出没すると怪しいじゃん
今日は場所変えて遊んでくるから~

じゃ

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転んでみていろいろと考える

2018 - 11/13 [Tue] - 19:58

この前の甲斐駒で転びました。
あまり詳しくは書かなかったけど
実は、その場の痛みは別の場所で両足を滑らせて岩に垂直落下したお尻の痛みのほうが痛かった。
想像してみて~道路に立って
エイって両足前に振り出してお尻から落ちるさまw
ひねりなど一切入れられず
綺麗に真っすぐ落下した。
脳天から鋭いビームが突き抜けるような痛み
これに関しては完全にミスで
油断からくるものだったけど、こういうのも同じように滑った場合
雪の上だと…
怖いことになるから気をつけよう

そんで
派手に一回転した方ね
これは意外とあとを引いています。
気持ち的に
まず一点!
ものすごく痛かったのでアドレナリンの出方がすごく分かったw
お風呂や寝起きなどリラックスした場面では痛くなる
仕事中
ランニング中などはあまり痛くない

なるほど言われている通りだ

あれから安静にするかと思いきや
何か傷のために鎮痛剤的に走るってのは
ぶたれた子供のロボコンパンチみたいなもんで
まあ
あれだwww

それで
痛みを抱えているまま走ると
痛み自体は消えていくんだけど
何もない状態の時はちょっと滑ったり、つまずいたりしても
すぐに受け身や反応ができる感じがするんだけど
現状は
走っていることで痛みは消えているとはいえ
無意識に脳ミソは痛みを分散する方に指令を出しているというか
やっぱ
通常モードじゃないんだなって思うのね
もう一回こけるような感じがするんで気をつけます。
回復に関しては
やたらとよく寝れるので
カラダはよくわかってるのかな

さっき
傷パワーパット思い切って剥がしてみて
傷をチェックしたら

ビックリするくらい治ってきていた。
もっと時間かかると思ったけど

ケガも気からかもしれん


じゃ
走ってくるので

さようなら

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全身打撲な感じだが

2018 - 11/12 [Mon] - 18:55

甲斐駒でこけたぶんね
けっこう痛い
今日もロキソニン飲んだ

傷口が痛い感じ…

お尻も痛い

なんだけどさ

俺性格悪いから

痛いとかなると
走ってアドレナリンで感じなくなるんじゃねとか


でも実際感じなくなるので
昨日と今日ジョグって来ました。

まずは昨日
201811122.png

表に載っていないけど
尾根緑道へ向けて登ってきて
ウッドチップを走ってきたので普段と数字は違う感じ

そんで今日ね
201811121.png
相模原補給廠周回
なんで
比較的フラット1周(2.8km)につき9mほどの高低差

優しく走れるけど
ガツガツ走るのは
なんというか傷口もうずくし
なにか体調が万全ではない感がするので
無理な感じ

しかし…
毎日80kgで走って
負荷かけたり
普通は無理な感じの登山で追い込んでるのに何か意味があるのか
体重が減らないと
意味がないよなーって毎日思う

体重って
それなりに走って
登山して
食事を1か月くらい玄米に変えても
減らないものなんだろうか

ホントに病院で研究してほしい


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甲斐駒(黒戸尾根)で大いに転ぶ

2018 - 11/11 [Sun] - 15:11

ジムのまささんに大菩薩峠行きましょうと誘われたけど
ここのところの暖かさで
まだ南アルプス甲斐駒ケ岳行けそうだったので
甲斐駒にしましたw

201811011.png
2週間前に登った鳳凰三山オベリスクが見えますね

駐車場はガラガラ
ここ黒戸尾根は片道10.5km高低差2300m
富士山御殿場口を登った方は
ほぼあれと想像していただいてオッケーです。
はじめのうちの5㎞は比較的緩やかな山登りですが
後半5㎞は
梯子と鎖のオンパレードです。
201811101.png

201811102.png
大小含めて
こんな感じのものが20か所くらいあるのかな~
201811104.png

20181116.png

山頂の少し手前は岩登りの感じで
201811105.png

まあ~楽しい♡
20181114.png
山頂までは7月は5時間でしたが
今回は4時間35分
たぶんだけど3時間40~50分では行ける気がする

山頂は天気が良ければ
日本の高い山がすべて見えます。
が今日見えたのは
201811103.png
北岳と間ノ岳

そして
南アルプスの女王
仙丈ケ岳
20181115.png

そして八ヶ岳連峰
20181117.png

ここのコースの良いところは
中央高速からのアクセスが抜群です。

ほとんど山道もなく甲斐駒神社駐車場から登山できますが
とにかく後半が険しいのと
コースも長いので
一般のハイカーは非常に少ないです。

この日も5組程度か?
残雪期の富士山でも20~30組くらいは会うので
こっちの方が人は少ないです。
こういう所に日帰りで行けるのがトレランをやっている醍醐味

とか思っていたんだけど
下山中の
刃渡りという危険な難所を越えて
普通の下山に入って走っていたら…

右足のつま先が根っこに引っかかって
転倒
左手で斜面をふさぐように置いてあった丸太をつかんで
斜面に転がるのを防ごうと思ったんだけど
苔で滑って
丸太の裏側の斜面に前転するように落ちた…

大人になって初めて回転したけど
回転というよりか
地面にたたきつけられる瞬間が痛い…
勢いのついた80kgは危険w
右足は丸太にももかんされて
いつ突いたのかわからないけど
左足の膝は皮がむけて皮の方に少し肉がついてる感じに剥げた

痛かったけど
80kgはそんなに弱くない


今日は…
傷も痛むし全身打撲みたいになって
起きれなかったので
ロキソニンを飲んで2度寝したら
痛みは軽くなった。

傷が痛くてロキソニン飲んだのは
歯医者の治療以来だ


おわり


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スピード練習でアク抜け?

2018 - 11/09 [Fri] - 22:39

昨日あまあまだけど
スピード練習をしましたね

ここ数か月続いた
右足の付け根の張り
そして左足のふくらはぎの張り
この2点がないです。

考えられることは2つ
以前にも感じたことがあるけど
スピードを出して走ったほうがフォームとしては無理がない?
もう一点は
来るべき疲労に備えてグラファイトバンドを2重巻きにして寝て
今日1日につけっぱなしだった。

何が効いたのかわからないけど
疲労と筋肉痛がないことは驚き

あと付け加えるとすれば
ここ1か月
山で大きな筋肉が鍛えられて

津久井湖ぐるぐるで
走る筋肉が目覚めてかつ内転筋群が鍛えられた。

ネコ練やスピード練(先週から2回実施)によって
細かな筋肉が目覚めた。

あとあれだBCAAをしっかりと補給

よくわからないけど
走ることへの恐怖に近いような感情は
少しだけ薄れた。

変わらないのは
いや
78kgくらいだった体重は

今日80kgに増加

な~む~

頑張りというのは
いつでも報われることはないというのが体重に関する
感想


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甘やかしの1000x5(ネコ練)

2018 - 11/08 [Thu] - 22:25

もうこうなったら自分に優しく

出来ないものは出来ない

自分に優しく
出来ることを重ねて成功体験を重ねて自信を深めるしかないっす!

今日は1000x5インターバルやろうと思ったけど
以前のように200mジョグつなぎとかできないと思った。
それよか
1000mを4分で5本走ることに重点を置く
甘いと言われても仕方がない
出来ないんだもん

結果です。
20181108.png
距離はいつもよりも25mくらい長く出てしまったのできつかった。
実際は3~4秒長く走った感じ


なぜ自分に甘く取り組むか
体重が重いから…
もう体重が減るのを待てないので
80kgで出来る方法を考えたら
インターバルを500m歩き
ジョグつなぎで自信を失うよりも
これは出来た!
そっちのが大事!!
と思った。

もはやインターバル練習とは程遠い感じだけど
動きだけ作ることを心掛けた。

60kg台だったら…
3分40秒で出来る感じがするけど
80kg弱ではまあ

痩せねーのかな俺

なんで俺80kgとかあるんだろ・
ハッキリ言って面白くはないけど…
腐っちゃダメ



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津久井湖ぐるぐるなわけ

2018 - 11/07 [Wed] - 21:10

最近山へ行くのがちょっと億劫
のらないときに行くと危険じゃんね
いろいろと理由あるんだよな

まずは
2週間で富士山5回登って南アルプスも行って
201810263.png

hoo5.png

短期的には満足しちゃった。
そんで
カラダ重いな~って思った。

ついでに体のバランスもイマイチだな~って思った。

僕は出来ればマラソンが3時間15分くらいで走れる走力を常に維持していたいです。
だけど

すぐに落ちる

3時間15分くらいで走れているときは
いつも15㎞走は1時間2~4分で走れます。
今は?
そのスピードでチャレンジすることもない
たぶん出来ないから
ぼんやりと1時間8分かなと思う
それも試さない

80kg近くではやっても故障すると思うし
何より足のさばきが悪いので
無理にやる意味がないと思うのね

それで
山もちょっと満足したし
今は山を5時間とか7時間とか歩いて登るんじゃなくて
2時間なら2時間
テーマをもって走っておきたい
ネコ練だと練習場40~50周とかなるし
津久井湖ならば
1周が6㎞なので(高低差約100m)
頑張れるかなって
そんな感じ

昨日はご褒美的に目の前にある城山登った
そんな感じ

もうすぐ丹沢の季節がやってくるけど(自分的にね)
のらないときのオプションで津久井湖


富士山(冬季は×)
丹沢 
アルプス
大菩薩嶺コース
ハセツネ30kコース
東丹沢トレイル
ネコ練
ジム
トレミ
尾根緑道
裏山トレイル
それに
最近の津久井湖
オプションは多いほうがいいけど

今は出来るだけ走るほうに工夫していきたいと思った。
ジム行ってくる


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たぶん史上最低の走力とは思うけど

2018 - 11/06 [Tue] - 20:07

たぶん今
3時間半切れないと思う
レースないからわからないけど感覚ね

まあ
レースないからいいんだけど
来年までには作りたい
体重も含め

今日も津久井湖へ
今日はゆっくり行ってぐるぐるしてきました。
ここなら飽きずに20㎞弱走れる感じ
201811062.png
 
今日も休みだったけど
富士山へは行けなかった。
雨だったし
富士山は富士宮口今日で終わり
昨日の夜のうちに甲斐駒に行こうかと思ったけど
それも行けなかった。

201811061.png

パワーが足りないんだよね

午後2時過ぎて
雨がやんでいるのを見て
じゃあ津久井湖でも行くかって
やっと重いカラダ腰を上げて
今日こそは3回目だから
4周するか城山へ駆けあがろうと思って
ゆっくりとグルグルした。

1周目が終わるころに
土砂降りの雨になって
オーー
高まってくるーって思ったけど
未遂に終わった。

2周目
また同じ場所で雨になった。
今度こそー高まってくる~♡
と思ったけど
また来なかったw

3周終わって城山(津久井城址)へ
僕が子供のころは京王線が橋本ではなく津久井まで延伸する予定で
実現していたらよかったのにな~って思う
すごい昔には道志抜けて山中湖へ行く計画もあったみたいだけど
まあそれはね

城山は
201811064.png
どう見ても走らなきゃいけない感じで
そのまま裏側へ回る
201811065.png

まだ走らないといけない感じ

201811063.png

このへんでもトリカブトあるんだと思ったり
201811066.png
まだ走らないといけないのかと思ったりしているうちに
山道へ
201811067.png

雨だし
ちょっと気持ち悪いと思った。

201811068.png
 5年前に落雷の被害にあった大杉

下りで思い切り転んだ

とにかく23㎞弱距離は走りました。
201811069.png


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もう少しだよな

2018 - 11/04 [Sun] - 23:37

ここしばらく
2日に1回しか走れなくて
いや
走れるんだけど
せっかくだから
ポイント練習的な意味のある練習をやりたくて
夏の疲れは抜けてきた。
体重は落ちない
右の坐骨神経痛的なものは
だいぶ良くなってきたけど
もうちょいなんだよなー

左のふくらはぎは大丈夫そう

今日はジムの往復で4㎞だけ

出来れば毎日
そこそこの強度の練習をやりたいけど
これがまあ
年齢なのか
そこらへんはよくわからないけど
慎重になっていることは確か

それにしてもよく寝るw
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ちょっと山へ行くの大変で津久井湖へ

2018 - 11/03 [Sat] - 17:58

ここ数週間
がっつり山へ行ったら満足した。
なので
近場で済ます作戦

というか
山へ行くとガソリン代いっぱいかかるし
時間も往復で4~5時間使う
確かに景色とか変えがたい魅力もあるんだけど
結局ほとんど歩くのでスタミナはつくけど
走力は上がらない
今やりたいのはマラソンに生きる練習ってことで
201810308.png
本日も津久井湖周回です。

201811031.png

ここ自宅から20分
ざっくり言うと南高尾方面に2㎞登り2㎞下り平地2㎞の1周で6㎞ちょっと
苦手な同じ動きではなくて
コロコロと使う筋肉を入れ替えられるので
何か今求めてるものに近い感じがして
20181103.png

先週の1回目よりも8分早く回れた。
4周目に行けば25㎞となるけど
まだいける余力がない

今日は終わってから城山登ろうと思っていったけど
やっぱり帰ってきちゃったw

行き帰りの移動時間が40分で済むので
しばらくはこのコースハマってみたい

景色が良いし
ここを5周(30km)とか普通にできるようになったら
フルマラソンも強くなると思う

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ブログ11年生!全部読むと長編

2018 - 11/02 [Fri] - 21:36

別に今日ではないけど
このブログ11年目に入っていました。

なんというか
もう7~8年前に旬な時期は終わった感のあるブログだけどwww

よく続いてるわ

各年の同時期で
ちょっと振り返ってみよと

2008年→ラブレターが来たよ
2009年→第1回村人杯争奪絵心選手権開催のお知らせ
2010年→チャレンジ富士五湖は100㎞に
2011年→湘南国際マラソン応援記
2012年→八ヶ岳スーパートレイル100kmの部速報
2013年→写真で振り返る味スタ駅伝 【伝説のアレえもん】オールドファン必読w
2014年→体にいいと実感してるもの2つ
2015年→最後の富士山70回目
2016年→ずっと行きたかった伊吹山は荒れ狂っていた件
2017年→小菅の湯~大菩薩峠周回トレラン

いいラン人生だわ

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やっぱり山とインターバルだけでいいかもな

2018 - 11/01 [Thu] - 22:14

4年くらい迷走していたけど
きのう2013年の12月の練習を振り返って
徹底的に山とインターバルで
効果測定的に15㎞ペース走をやっていたのをみて
やっぱ俺これかもなって思った。

好きでもないのに
キロ5でぽくぽくとか
それもいいけど
個人的にはやっぱインターバルのが好きだ

とはいっても
最近たぶん3~4年そういう練習はしていないので
リハビリで
3000-2000-1000
しかも
4:30-4:15-4:00という甘めの設定で
しかもつなぎは500m歩き
心拍数が仕事してなくて残念


んで結果
20181101.png

なるほどね



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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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