FC2ブログ
ハンサムネコ日記

バナナやめた。

  ハンサムネコ日記のナビゲーター   トップページ > 2018年11月  

僕は10年でどう育ったのかとUTMF抽選結果

2018 - 11/20 [Tue] - 20:05

なんか探してみたら
2008年9月のインボディ計測結果が出てきました。
200082.png

この頃は走れば痩せました。
ちょうどブログを始めたころです。

2008年9月の走行距離は139km
ちなみに今月の走行距離は19日現在で172km
今のほうが倍くらいで断然多いw

体重は絞れて来ていて71.5kgだったようです。



以下
2008年と2018年のハンサムネコさんのからだ比較

体重 71.5kg→77.8kg(+6.3kg)
筋肉量 34.6kg→35.4kg(+0.8kg)
右腕 3.27kg→3.22kg(-0.05kg)
左腕 3.24kg→3.25kg(+0.01kg)
胴体 26.0kg→26.0kg
右脚 9.49kg→10.11kg(+0.62kg)
左脚 9.50kg→10.13kg(+0.63kg)
体脂肪 10.6kg→15.3kg(+4.7kg)
体脂肪率 14.8%→19.6%(+4.8%)
BMI 23.1→25.1
基礎代謝量 1685kcal→1720kcal

200081.png
内臓脂肪指数に至っては
大幅に減っている
脂肪は5kg近く増えてるので
ほとんど皮下脂肪www
いや脳ミソか?

しかしあれだ
その他は微妙に成長
歳を取ると減るはずの筋肉や基礎代謝は増加!


う~ん

やっぱこれぐらいは

誤差だ


空気中に漂う脂肪をいっぱい吸い込んでしまっただけだから

このへんは脂肪の多い地域だし
しょうがないか

んでもって
UTMF抽選はずれた。
阿蘇いくかNESやるか


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村←ポチっとな




ジョギンガーフルマラソン走るってよ!

2018 - 11/19 [Mon] - 19:04

俺のダイエット宣言を

201811191.png


思わず真面目に答えちゃったけどw

くそー完全に出来ないと思われてる…
俺だって大人になってから3日だけ70kg切ったことあるんだぜ

201811192.png

ほらね!
って2日だけだった(笑)
しかも自己ベストで走った時の直前

しかし
4年前に調整で山へも行かずに
ほとんど走らないで
70kgそこそこをキープしていたなんて

信じられない…

やれば出来るのか?


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村←ポチっとな





きのうの津久井湖とかインボディー計測とか

2018 - 11/18 [Sun] - 22:34

きのうの夜飲み会だったけど
201811174.png

昼間は津久井湖に行ってきた。

写真はない
2周しかできなかった。
いろんな人がフルマラソンやトレイルのレースに向かって努力する時期に
僕は今年は気楽に過ごしている
201811171.png

前日の夜に田中やってきて
すぐに疲労が抜けると思ったけど
整骨院の先生に言わせると
膝もお尻も案外たちの悪い箇所だと言っていたけど…
アドレナリンに任せて走っていたけど
かばった動きで
何か良くない気がhして今日は休んだ
二日酔いだったし…
仕事だったし

気をつけよう

きのうのみに行く前にインボディー計測した。
走った後だから
数値は良いはずだけどw
それでも重たい
201811172.png
体脂肪が15kgは重いわな
ミネラルが多いというのは
ご飯いっぱいあれか?

201811173.png

いつもながら
内臓脂肪指数は少ないけど
何で太るんだろうか?
体脂肪率はかろうじて20%切るくらい

あいかわらず裸になると
弱いプロレスラーって感じだ

201811175.png

甲斐駒で2回こけて
なんか痛いとか言ってるけど
ゆっくりだけど今月は結構走っている
痛いとかなると
おりゃあ!
ってなるやつ
いいのか悪いのか

甲斐駒こそ行けたけど
山へ行くだけのパワーがないというか
車で一人で山に行くだけのモチベーションが
今は持てないので
コツコツと走ってつないでいたい
仕事とか全然嫌いなのに
先月に続いて
よこはま月例とか行きたいこと奪われる感じつらい
大会だと断るけど
月例だとまあいいかってなるのも月例のいい部分というか悪い部分だ

繋いでおけば
次につながるとか思う
腐っちゃだめだ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



今日の練習(田中付き)

2018 - 11/16 [Fri] - 22:20

もう田中に夢中

tanaka.png

今日は田中でウォーミングアップ後に
相模原補給廠でグルグルしてきた。
この田中なんだけど
実は結構坂なのよ…
どうでもいいんだけど

1日休んだのと
最近睡眠第一が実践できてるので
割と軽かった。
80kgだけど…


結果
201811161.png


今日はペースこそサブ4くらいだけど
リズムとピッチを意識してみた。
心拍数は130いかないくらいだけど
このペースだと125くらいで行けるといいなとか思った。

マジで
人間睡眠第一だな

田中でアップいいわ~
田の作成だけで1km
制作に要する距離移動含め3km

アップにちょうどいい

田中ありがたい


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



ガーミンお絵かき【田中堂々完成】が失敗…

2018 - 11/15 [Thu] - 22:25

もう仕事中も
今日はガーミンで何を書こうかな~
それはもう楽しかった。

とりあえず
名前からやってみるか

山口
山田
田口
田中
中山

とりあえず今日は

田中だな

そうだ
田中からやってみよう~

経験を積んだらハンサムネコも描いてみよう
敷地が必要だな~
これで遊んでいるうちに100㎞は稼げるな

しかし…

田中の制作

たなか

失敗に終わった。
たなか1
↓   ↓
動画見れるかな?


ガーミン止めたり
コーナーはショートカットしないように5秒停止したり
頑張ったのに
再開地点にルートが飛ぶのね…

せっかくやる気出たのに
走りながら
田中堂々完成!でタイトル行くぞって
張りきったのに

人生うまくいかなことが多々ある

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村




アタマを使って走る練習(失敗!)

2018 - 11/14 [Wed] - 19:36

相模原って戦前陸軍の軍都になる予定だったみたいで
計画は進んでいたんだけど
道路整備が終わったあたりで太平洋戦争がはじまってしまって
計画は未完にただ
それによって
道路がかなり計画的に作られてるらしいんですよ
たまに走る尾根緑道ってのも
旧陸軍の戦車の試験用道路なので地元では戦車道って言われてます。

beiku.png

最近相模原の補給廠を周回しているので
地図をよく見るんだけど
付近の道路も道は広くて碁盤の目の感じに整備されてることが多くて
ちょっと
遊んでみたくなったのね

ガーミンで漏れなく赤くしてみたい…
結果です。
doumitemo.png

半径500mくらいの狭い地域ですら
赤く染められず…
4か所抜ける
これねすごい楽しいよ!
アタマ使うし
走りながらどう考えても田んぼの田でさえも一筆書き出来ないなって気がついたり
こんな狭い地域を埋めようと思うだけで
走行距離6㎞にもなるんだとか!
30分もたつと一回通ったところの景色忘れちゃうんだとか!
上空から見た鳥の目欲しいなーとか
細かく方向転換するので
山を走っているような
ステップが必然的に行われて
転んで痛いからぐるぐる気持ちよく出来ないから
注意深く走るにはいい遊びだと思った。

楽しくなって
ペースも後半は上がっていったw
ランニング倦怠期の方におススメ
ただ…
毎日出没すると怪しいじゃん
今日は場所変えて遊んでくるから~

じゃ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村←ランキング更新の励みになります。




転んでみていろいろと考える

2018 - 11/13 [Tue] - 19:58

この前の甲斐駒で転びました。
あまり詳しくは書かなかったけど
実は、その場の痛みは別の場所で両足を滑らせて岩に垂直落下したお尻の痛みのほうが痛かった。
想像してみて~道路に立って
エイって両足前に振り出してお尻から落ちるさまw
ひねりなど一切入れられず
綺麗に真っすぐ落下した。
脳天から鋭いビームが突き抜けるような痛み
これに関しては完全にミスで
油断からくるものだったけど、こういうのも同じように滑った場合
雪の上だと…
怖いことになるから気をつけよう

そんで
派手に一回転した方ね
これは意外とあとを引いています。
気持ち的に
まず一点!
ものすごく痛かったのでアドレナリンの出方がすごく分かったw
お風呂や寝起きなどリラックスした場面では痛くなる
仕事中
ランニング中などはあまり痛くない

なるほど言われている通りだ

あれから安静にするかと思いきや
何か傷のために鎮痛剤的に走るってのは
ぶたれた子供のロボコンパンチみたいなもんで
まあ
あれだwww

それで
痛みを抱えているまま走ると
痛み自体は消えていくんだけど
何もない状態の時はちょっと滑ったり、つまずいたりしても
すぐに受け身や反応ができる感じがするんだけど
現状は
走っていることで痛みは消えているとはいえ
無意識に脳ミソは痛みを分散する方に指令を出しているというか
やっぱ
通常モードじゃないんだなって思うのね
もう一回こけるような感じがするんで気をつけます。
回復に関しては
やたらとよく寝れるので
カラダはよくわかってるのかな

さっき
傷パワーパット思い切って剥がしてみて
傷をチェックしたら

ビックリするくらい治ってきていた。
もっと時間かかると思ったけど

ケガも気からかもしれん


じゃ
走ってくるので

さようなら

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村






全身打撲な感じだが

2018 - 11/12 [Mon] - 18:55

甲斐駒でこけたぶんね
けっこう痛い
今日もロキソニン飲んだ

傷口が痛い感じ…

お尻も痛い

なんだけどさ

俺性格悪いから

痛いとかなると
走ってアドレナリンで感じなくなるんじゃねとか


でも実際感じなくなるので
昨日と今日ジョグって来ました。

まずは昨日
201811122.png

表に載っていないけど
尾根緑道へ向けて登ってきて
ウッドチップを走ってきたので普段と数字は違う感じ

そんで今日ね
201811121.png
相模原補給廠周回
なんで
比較的フラット1周(2.8km)につき9mほどの高低差

優しく走れるけど
ガツガツ走るのは
なんというか傷口もうずくし
なにか体調が万全ではない感がするので
無理な感じ

しかし…
毎日80kgで走って
負荷かけたり
普通は無理な感じの登山で追い込んでるのに何か意味があるのか
体重が減らないと
意味がないよなーって毎日思う

体重って
それなりに走って
登山して
食事を1か月くらい玄米に変えても
減らないものなんだろうか

ホントに病院で研究してほしい


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



甲斐駒(黒戸尾根)で大いに転ぶ

2018 - 11/11 [Sun] - 15:11

ジムのまささんに大菩薩峠行きましょうと誘われたけど
ここのところの暖かさで
まだ南アルプス甲斐駒ケ岳行けそうだったので
甲斐駒にしましたw

201811011.png
2週間前に登った鳳凰三山オベリスクが見えますね

駐車場はガラガラ
ここ黒戸尾根は片道10.5km高低差2300m
富士山御殿場口を登った方は
ほぼあれと想像していただいてオッケーです。
はじめのうちの5㎞は比較的緩やかな山登りですが
後半5㎞は
梯子と鎖のオンパレードです。
201811101.png

201811102.png
大小含めて
こんな感じのものが20か所くらいあるのかな~
201811104.png

20181116.png

山頂の少し手前は岩登りの感じで
201811105.png

まあ~楽しい♡
20181114.png
山頂までは7月は5時間でしたが
今回は4時間35分
たぶんだけど3時間40~50分では行ける気がする

山頂は天気が良ければ
日本の高い山がすべて見えます。
が今日見えたのは
201811103.png
北岳と間ノ岳

そして
南アルプスの女王
仙丈ケ岳
20181115.png

そして八ヶ岳連峰
20181117.png

ここのコースの良いところは
中央高速からのアクセスが抜群です。

ほとんど山道もなく甲斐駒神社駐車場から登山できますが
とにかく後半が険しいのと
コースも長いので
一般のハイカーは非常に少ないです。

この日も5組程度か?
残雪期の富士山でも20~30組くらいは会うので
こっちの方が人は少ないです。
こういう所に日帰りで行けるのがトレランをやっている醍醐味

とか思っていたんだけど
下山中の
刃渡りという危険な難所を越えて
普通の下山に入って走っていたら…

右足のつま先が根っこに引っかかって
転倒
左手で斜面をふさぐように置いてあった丸太をつかんで
斜面に転がるのを防ごうと思ったんだけど
苔で滑って
丸太の裏側の斜面に前転するように落ちた…

大人になって初めて回転したけど
回転というよりか
地面にたたきつけられる瞬間が痛い…
勢いのついた80kgは危険w
右足は丸太にももかんされて
いつ突いたのかわからないけど
左足の膝は皮がむけて皮の方に少し肉がついてる感じに剥げた

痛かったけど
80kgはそんなに弱くない


今日は…
傷も痛むし全身打撲みたいになって
起きれなかったので
ロキソニンを飲んで2度寝したら
痛みは軽くなった。

傷が痛くてロキソニン飲んだのは
歯医者の治療以来だ


おわり


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ トレイルランニングへ
にほんブログ村



スピード練習でアク抜け?

2018 - 11/09 [Fri] - 22:39

昨日あまあまだけど
スピード練習をしましたね

ここ数か月続いた
右足の付け根の張り
そして左足のふくらはぎの張り
この2点がないです。

考えられることは2つ
以前にも感じたことがあるけど
スピードを出して走ったほうがフォームとしては無理がない?
もう一点は
来るべき疲労に備えてグラファイトバンドを2重巻きにして寝て
今日1日につけっぱなしだった。

何が効いたのかわからないけど
疲労と筋肉痛がないことは驚き

あと付け加えるとすれば
ここ1か月
山で大きな筋肉が鍛えられて

津久井湖ぐるぐるで
走る筋肉が目覚めてかつ内転筋群が鍛えられた。

ネコ練やスピード練(先週から2回実施)によって
細かな筋肉が目覚めた。

あとあれだBCAAをしっかりと補給

よくわからないけど
走ることへの恐怖に近いような感情は
少しだけ薄れた。

変わらないのは
いや
78kgくらいだった体重は

今日80kgに増加

な~む~

頑張りというのは
いつでも報われることはないというのが体重に関する
感想


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


甘やかしの1000x5(ネコ練)

2018 - 11/08 [Thu] - 22:25

もうこうなったら自分に優しく

出来ないものは出来ない

自分に優しく
出来ることを重ねて成功体験を重ねて自信を深めるしかないっす!

今日は1000x5インターバルやろうと思ったけど
以前のように200mジョグつなぎとかできないと思った。
それよか
1000mを4分で5本走ることに重点を置く
甘いと言われても仕方がない
出来ないんだもん

結果です。
20181108.png
距離はいつもよりも25mくらい長く出てしまったのできつかった。
実際は3~4秒長く走った感じ


なぜ自分に甘く取り組むか
体重が重いから…
もう体重が減るのを待てないので
80kgで出来る方法を考えたら
インターバルを500m歩き
ジョグつなぎで自信を失うよりも
これは出来た!
そっちのが大事!!
と思った。

もはやインターバル練習とは程遠い感じだけど
動きだけ作ることを心掛けた。

60kg台だったら…
3分40秒で出来る感じがするけど
80kg弱ではまあ

痩せねーのかな俺

なんで俺80kgとかあるんだろ・
ハッキリ言って面白くはないけど…
腐っちゃダメ



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村←走るブログがいっぱい





津久井湖ぐるぐるなわけ

2018 - 11/07 [Wed] - 21:10

最近山へ行くのがちょっと億劫
のらないときに行くと危険じゃんね
いろいろと理由あるんだよな

まずは
2週間で富士山5回登って南アルプスも行って
201810263.png

hoo5.png

短期的には満足しちゃった。
そんで
カラダ重いな~って思った。

ついでに体のバランスもイマイチだな~って思った。

僕は出来ればマラソンが3時間15分くらいで走れる走力を常に維持していたいです。
だけど

すぐに落ちる

3時間15分くらいで走れているときは
いつも15㎞走は1時間2~4分で走れます。
今は?
そのスピードでチャレンジすることもない
たぶん出来ないから
ぼんやりと1時間8分かなと思う
それも試さない

80kg近くではやっても故障すると思うし
何より足のさばきが悪いので
無理にやる意味がないと思うのね

それで
山もちょっと満足したし
今は山を5時間とか7時間とか歩いて登るんじゃなくて
2時間なら2時間
テーマをもって走っておきたい
ネコ練だと練習場40~50周とかなるし
津久井湖ならば
1周が6㎞なので(高低差約100m)
頑張れるかなって
そんな感じ

昨日はご褒美的に目の前にある城山登った
そんな感じ

もうすぐ丹沢の季節がやってくるけど(自分的にね)
のらないときのオプションで津久井湖


富士山(冬季は×)
丹沢 
アルプス
大菩薩嶺コース
ハセツネ30kコース
東丹沢トレイル
ネコ練
ジム
トレミ
尾根緑道
裏山トレイル
それに
最近の津久井湖
オプションは多いほうがいいけど

今は出来るだけ走るほうに工夫していきたいと思った。
ジム行ってくる


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ トレイルランニングへ
にほんブログ村





たぶん史上最低の走力とは思うけど

2018 - 11/06 [Tue] - 20:07

たぶん今
3時間半切れないと思う
レースないからわからないけど感覚ね

まあ
レースないからいいんだけど
来年までには作りたい
体重も含め

今日も津久井湖へ
今日はゆっくり行ってぐるぐるしてきました。
ここなら飽きずに20㎞弱走れる感じ
201811062.png
 
今日も休みだったけど
富士山へは行けなかった。
雨だったし
富士山は富士宮口今日で終わり
昨日の夜のうちに甲斐駒に行こうかと思ったけど
それも行けなかった。

201811061.png

パワーが足りないんだよね

午後2時過ぎて
雨がやんでいるのを見て
じゃあ津久井湖でも行くかって
やっと重いカラダ腰を上げて
今日こそは3回目だから
4周するか城山へ駆けあがろうと思って
ゆっくりとグルグルした。

1周目が終わるころに
土砂降りの雨になって
オーー
高まってくるーって思ったけど
未遂に終わった。

2周目
また同じ場所で雨になった。
今度こそー高まってくる~♡
と思ったけど
また来なかったw

3周終わって城山(津久井城址)へ
僕が子供のころは京王線が橋本ではなく津久井まで延伸する予定で
実現していたらよかったのにな~って思う
すごい昔には道志抜けて山中湖へ行く計画もあったみたいだけど
まあそれはね

城山は
201811064.png
どう見ても走らなきゃいけない感じで
そのまま裏側へ回る
201811065.png

まだ走らないといけない感じ

201811063.png

このへんでもトリカブトあるんだと思ったり
201811066.png
まだ走らないといけないのかと思ったりしているうちに
山道へ
201811067.png

雨だし
ちょっと気持ち悪いと思った。

201811068.png
 5年前に落雷の被害にあった大杉

下りで思い切り転んだ

とにかく23㎞弱距離は走りました。
201811069.png


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



もう少しだよな

2018 - 11/04 [Sun] - 23:37

ここしばらく
2日に1回しか走れなくて
いや
走れるんだけど
せっかくだから
ポイント練習的な意味のある練習をやりたくて
夏の疲れは抜けてきた。
体重は落ちない
右の坐骨神経痛的なものは
だいぶ良くなってきたけど
もうちょいなんだよなー

左のふくらはぎは大丈夫そう

今日はジムの往復で4㎞だけ

出来れば毎日
そこそこの強度の練習をやりたいけど
これがまあ
年齢なのか
そこらへんはよくわからないけど
慎重になっていることは確か

それにしてもよく寝るw
にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

ちょっと山へ行くの大変で津久井湖へ

2018 - 11/03 [Sat] - 17:58

ここ数週間
がっつり山へ行ったら満足した。
なので
近場で済ます作戦

というか
山へ行くとガソリン代いっぱいかかるし
時間も往復で4~5時間使う
確かに景色とか変えがたい魅力もあるんだけど
結局ほとんど歩くのでスタミナはつくけど
走力は上がらない
今やりたいのはマラソンに生きる練習ってことで
201810308.png
本日も津久井湖周回です。

201811031.png

ここ自宅から20分
ざっくり言うと南高尾方面に2㎞登り2㎞下り平地2㎞の1周で6㎞ちょっと
苦手な同じ動きではなくて
コロコロと使う筋肉を入れ替えられるので
何か今求めてるものに近い感じがして
20181103.png

先週の1回目よりも8分早く回れた。
4周目に行けば25㎞となるけど
まだいける余力がない

今日は終わってから城山登ろうと思っていったけど
やっぱり帰ってきちゃったw

行き帰りの移動時間が40分で済むので
しばらくはこのコースハマってみたい

景色が良いし
ここを5周(30km)とか普通にできるようになったら
フルマラソンも強くなると思う

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村
にほんブログ村 その他スポーツブログ トレイルランニングへ
にほんブログ村



ブログ11年生!全部読むと長編

2018 - 11/02 [Fri] - 21:36

別に今日ではないけど
このブログ11年目に入っていました。

なんというか
もう7~8年前に旬な時期は終わった感のあるブログだけどwww

よく続いてるわ

各年の同時期で
ちょっと振り返ってみよと

2008年→ラブレターが来たよ
2009年→第1回村人杯争奪絵心選手権開催のお知らせ
2010年→チャレンジ富士五湖は100㎞に
2011年→湘南国際マラソン応援記
2012年→八ヶ岳スーパートレイル100kmの部速報
2013年→写真で振り返る味スタ駅伝 【伝説のアレえもん】オールドファン必読w
2014年→体にいいと実感してるもの2つ
2015年→最後の富士山70回目
2016年→ずっと行きたかった伊吹山は荒れ狂っていた件
2017年→小菅の湯~大菩薩峠周回トレラン

いいラン人生だわ

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村



やっぱり山とインターバルだけでいいかもな

2018 - 11/01 [Thu] - 22:14

4年くらい迷走していたけど
きのう2013年の12月の練習を振り返って
徹底的に山とインターバルで
効果測定的に15㎞ペース走をやっていたのをみて
やっぱ俺これかもなって思った。

好きでもないのに
キロ5でぽくぽくとか
それもいいけど
個人的にはやっぱインターバルのが好きだ

とはいっても
最近たぶん3~4年そういう練習はしていないので
リハビリで
3000-2000-1000
しかも
4:30-4:15-4:00という甘めの設定で
しかもつなぎは500m歩き
心拍数が仕事してなくて残念


んで結果
20181101.png

なるほどね



にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

 | HOME | 

プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

走る記録

フリーエリア

FC2カウンター

現在の閲覧者数:

最新記事

最新コメント

カテゴリ

月別アーカイブ

楽天

FC2カウンター

フリーエリア

にほんブログ村 その他スポーツブログ ジョギング・マラソンへ ランキング参加中です。  1日1回押してくれると嬉しいです。 人気ブログランキングへ←たまにはこちらも(笑)

楽天

リンク

FC2ブログランキング

QRコード

QRコード

フリーエリア

ブログ村新着記事