バナナ日記

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真面目練習会

2012 - 12/20 [Thu] - 21:05

きのうはネコ練です。

寒かった。

たぶん1°くらいかな

さぶろうさん hideさん アベシルさん カツウォさん どららさん 私

メニューは
僕がちょっと股関節痛いので
毎回キツくなっていくメニューを一旦ゆるめて

キロ5で5000m
そのあと
4:15x3
4:00x2

はじめのキロ5は
早めのアップがわりと 25分を切ったことがないという どららさんの追い込みメニュー

残りの5本は、1km3分台で走ったことがないという さぶろうさんメニュー

はじめの5000mは前回のインターバルを4:45でやりきったということだったので
少し余裕を見てキロ5
3kmすぎから苦しそうだったけど 最後まで頑張って はじめて切れたらしいよ おめでとう~
4:57
4:57
4:57
5:00
5:00 24:52

道ばたに女子
どら
たぶん 僕の予想ではあと30秒から1分は出る感じ

5分休もうと思ったけど
全然余裕なので3分くらいで始めちゃったけど(笑)
さぶろうさんにはいっぱい設定なの忘れてた

4:15
4:11
4:14
ここは さぶろうさん余裕あったけど

次。

3:51 あっさりさぶろうさんベスト更新 残り150m全員振り切られた
そもそも100m15秒とかで走っていたので 24秒で押せないはずはないと思っていたんだよね
2年前から(笑) とにかく おめでとう~ たぶんもっと出るよ




さぶろうさん
ここで終わってしまったみたいで 5本目はいなくなった(笑)

残り250mだけフリーランで3:39で終了

1日で2人も自己ベスト出すって いい練習会だ

僕も
早く股関節治ったら全力で走ってみたいです。

つづく…


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10Kランの途中で、コチラの記事が頭をよぎったので
ちょっと取り入れてみました。

最初に5K走ると、
距離を走れない不安や故障の不安、
アップができてるので、スピード上げても突っ込める等々
色んな発見がありました!

リンクを貼らせてくださいe-466

☆みゃあらくもん(もーさん)

そそ
ぼくは基本 距離信者じゃないんだけど
距離も稼ぎたい時にはこのやり方いいかなと 一人ならばガツンと1kmx5とかでいいんだけど
みんなで練習するのに みんな距離を稼ぎたそうだし なのでこのやり方にしています。
うっぷ替わりにもなるは同感!

リンク?

よくわからないけど全然いいですよ(笑)

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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