ハンサムネコ日記

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故障改善の予感

2013 - 02/10 [Sun] - 20:23

どうも思わしくなく
去年もそういえば右足痛めていたなあと思い出したので
去年の同じ時期の記事を読んだら
3時間15分だけど76kgでこれだったら合格とか…
今年と同じことが書いてあって ちょっと凹んだ…

1年前のこと覚えておけよな


それで
なんで読み返したかというと
今日 早くも富士登山競走に向けてジムで坂道そうをやってみたんだけど
これが案外いいんだよね
股関節が痛くない
まあなんというか 変な癖がついて筋に負担が行ってしまう今のフォームを改善するのに
大きな筋肉を使わないと走りきれない坂道走は効果的な感じがしたんだよね
それと登ってる動きの時は痛みがでないことも 少し前から気がついていたので
フルマラソンが終わったんで
夏に向けて動き始めました。

傾斜10%で1時間6~7km/h 665m登りました。
ちょうど馬返しと同じくらいな感じ

しばらく何キロじゃなくて
1時間で何メートル登れるかのトレーニングしよう
1回だけで脚の形が変わるなら マラソン練習中でも週1くらいではやったほうが良かったかもと思った
去年の夏は1時間で850mくらい登れる時があったので
時速8.5km/hで10%1時間できるようになるといいんだな

あと最近上半身を引き締めるために
水泳も少しやってます。
1kmくらい泳いでもダメか?

まあ
やってみるわ

じゃ


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ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
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1500m
5:02:58 09ナイター陸上
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10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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