バナナ日記

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水曜ネコ練

2013 - 11/06 [Wed] - 23:23

この練習は東京マラソンまで続けます。

なかなかみんな都合がつかないけど
1人でもやります(笑)

前々回10/31
15km
15km.jpg
いいペースだったけど
心拍数が跳ね上がった
ゴリゴリと走った印象

前回 11/4
1104.jpg
ペースの割にカラダが重くて 5日で1.5kg増量したので
同じペースで10kmで嫌になった。

今回 11/6
1106.jpg
今回は4:15を意識して かつ心拍数を上げない動きと流れを意識
4:10を切ってくると 心拍数は160を超えてくる
深く吐き出すイメージを心がけると157くらいに下がるけど 油断すると160超える
昨日書いたように
平常時の心拍数36からすると
全然 持っているアドバンテージを生かせてる感じはしないけど

ケアを怠らずに
次は金曜日に似たようなことをやりたい感じ

今日の5kmごとは
21:03ー20:37-19:59-52(周回コースだから距離は短く出る)
常に半端が出てしまう 今回は52秒


今日の収穫は
動きを意識することで4分前後でも160台前半で走れたこと

大田原までに間に合わないと思うけど
できることは きちんとやる



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ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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