ハンサムネコ日記

ありゃ? サブ3は遠くなったと感じた人のブログ

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キロ7の効果

2016 - 02/11 [Thu] - 22:39

今更
キロ7で走って なんか効果あんのか?

とか言わないで

なんでも無駄なことはないw


3日間キロ7で走って
得たもの

左右のバランス


1日目…今まで通り 左足のねんざの影響で足首がグラついて
左足が張る だけど2本目の40分でお尻とハムで真っすぐに軌道を描けるようになると
前傾をかけたゆっくり走りがイメージ出来た。

2日目…前日の疲労かやはり前日につかんだ動きは出来なかったが、腕の振りが改善されると同時に
前日の動きを思い出し 2本目の40分でキロ5で同じ動きを確認
内転筋群の動きも確認できた。

3日目…はじめからスムーズな動きをすることができて 1本目はすぐに終了 
2本目 よりゆっくりの動きで左右対称 大きな足の運びでも軸がぶれない動きを思い出した。


思い出したこと
坂道練習ではお尻やハム このあたりを自然と使うことができ
比較的左右対称な動きができていたことを思い出す。
そしてキロ7分で走ると 坂道の脚の運びと似たような動きを作る ゆとりが持てることは
今後の練習のイメージにとても役立つと思った。

今までは
スピード出すと整う感じがしていたけど
まあ
今更だけど、もう一度 左右が同じような比重で疲れる 正しくは疲れない
このあたりを忘れないようにしたい。

腰の回旋(ほとんどしないけど) 
脚の付け根から動かすイメージ

このあたりすべてが整ってくると
疲れにくくなり 
距離を伸ばしていけるんじゃないかと思った。

今はまだできない…

東京マラソンまで残り2週間ちょっとw


一つだけ確実に言えることは!

完全に間に合わないピヨピヨ


長く走りたいもんで 今はこれでいい
気づきの時期


なんつって


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Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
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10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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