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ネコ錬1000x5

2016 - 10/20 [Thu] - 22:10

実際…
今週末にハーフマラソンだけど
直前の練習どうしていいのかわからないので
1000x5インターバルを1km4分でやってみました。

火曜日の10kmで42分17秒

現状の走力がどの程度だかハッキリ言ってわかりません
走り始めたころのように無邪気に突っ込んで失速するのは、僕の中でちょっと抵抗がある

かなり精神的には守りに入ってるのかもな

1km目…3:57
キロ4って、こんなにきつかったっけ?
終始ラップは4:01~4:00をうろつく感じで、カラダは重たかった。

2km目…3:56
入りを少し速めにして、巡航スピードを上げる
途中の部分は力を使わないイメージでスピードを維持して1本目よりは2秒上げるイメージで
後半はゆとりがあったので、ちょっとだけ流す。

3km目…3:55
キロ4を切る動きにカラダが慣れてくる
呼吸はきつくないけど脚は重たい、膝の内側の上の部分で脚を持ち上げる感じがイメージ出来た。
ここもまた少しゆとりがあったので残り100mは、ちょっと流す。

4km目…3:53
3本目同様、速めに入る速い動きにも慣れてきた。
呼吸も苦しくはないけど大きく酸素を取り込むイメージ
ストライドも大きくとってみた。前傾を心がけてカラダが沈みこまないように
意識して走る。

5km目…3:44
再びもう少し速めに入った3分36秒くらいのペース
そのまま押して行きたかったけど3:40はまだ無理かなレース近いし
4本目よりも強く、カラダの沈み込みを押さえるイメージで反発を使って
リズムを意識した。



いんrたああ

1kmごとに250m2分弱のジョグつなぎ
1kmで5本このくらいのペースであれば
比較的ペースもコントロール出来て全力といった感じはなくて
次回は3:50でやろうかなとか思ったけど
やるのが嫌にならないように
このへんでの余裕度を探る
そんな練習を
今後も心がけたい感じ


5本キロ4切れたのは
気持ちの部分で大きいけど
これだけ安全に走るってのは
以前の撃沈王からすると

まあほぼ…

チキンだ


そんで体重は76kgのままだ


ホントお願いしたい…



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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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