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つくば最終調整3分21秒…

2016 - 11/16 [Wed] - 19:43


今日は、つくばマラソンへ向けて最終調整

ネコ練習場第一へ

いきなり小学低学年のガキンチョに、先生ちょっといいですか?
と断られたうえで、思い切り腹部にシュートを打ちこまれる
えっ?なんで?43歳オジさん思わず聞き直す…

あっスミマセンスミマセン
ありがとうございました

えーーーー
なんで俺シュートを打ちこまれた?

ハイ
この話終わり



ここからは練習

予定
1km5:00で2km
1km4:30で2km
1km4:15で2km
ラスト1kmダッシュ つなぎは心拍数が110切るまで歩きだいたい300m

161116.jpg

右端の1~4に沿って説明します。

①キロ5分で2km 4:58-4:53
イマイチ噛み合わないし、心拍計が終始170とか舐めた数字を表示して
やる気がダウン

②4分半で2km 4:25-4:25
このあたりが一番心地いい?ただしやはり左右のバランスはピッタリ来ない感じ

③4分15秒で2km 4:11-4:13
このスピードになると、左右がなんとかとか、あまり気にならなくなる
心肺的には苦しくはないけど長い距離は難しいかもなって感じ

④1kmダッシュ 3:21
とりあえずダッシュ400mで止めようかと思ったけど、3分19秒ペースで通過したので欲が出て1Kmやることにして
そのまま継続3分20秒切れるかなと思って走ったけど
結局3分21秒で終了~

一番速い時の1kmが何回走っても3分17秒だったから
4秒落ちまでスピードは回復していました。

1500m走をやったら5分15秒は出るなと思った。

つくばまであと4日?
大人しめに過ごします。

つづく



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1kmが私より速い(^o^;

つくばマラソン

久しぶりです。ネコさんつくば頑張って下さい。応援します。

怪盗紳士さん

だってマラソン種目違いだからw
100m13秒とか出るのにね

k.takaoさん

お久しぶりです!
富士山以外でのコメントありがとうございます。
春に向けていい流れをつくりたいです。
頑張ります。

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ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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