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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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最高の練習コース

2017 - 12/19 [Tue] - 21:14

なんだか最近いっぱい走ったら
疲れの抜き方がわかってきた。

今日は東丹沢トレイルレースのコースを練習してきました。
このレース
トレイル入門編としては最高のコース
制限時間7時間 32.1km 完走率98%
とてもゆるい

今年の丹沢は宮ヶ瀬湖の緑が綺麗
ひがss2

ひがss3
日差しがあれば
緑がとてもきれいです!

ひがss4

ひがss5

はじめの5kmは、湖沿いを走って
5kmから11kmはゆるやかな登り(ロード)
11~16kmは山登り
16~19kmは山下り
後半はまたロード

ひがss
ひがss1
前半はしっかり走れます。

中盤は我慢の登り

後半はまた走れる
下りのロードだから、勝手に足が出ます。

今日の収穫
①脚が根元から生えている意識がよみがえった。
②膝の内側、お尻 この2点を軸とした走りがよみがえった。
③前傾しとけばOK
④後半の下りは意識すれば疲労を抜きながら走れる


毎週行こうかな


今日のラン30㎞
今月のラン376km
体重76.1kg

まあああ


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ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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