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ハンサムネコ日記

走らなくなって顔がハンバーグ。

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故障がちな人はトレランやってみればいいのに

2018 - 12/20 [Thu] - 23:06

いつも思っています。
壊れやすい人はトレランやってみたらいいのにって
理由はまあ色々です。

まず同じ軌道で走る時間が短いから
同じ箇所に負担がかかり続けない
すごくシンプルに言うと
山に登ると下りてくるじゃないですか
それだけで2つの筋肉群を使う、もちろん同じじゃない
もし林道やロードで登山口までアプローチした場合
更にゆるやかな登りとゆるやかな下りで使用する筋肉群が
また違う
色々と使うから故障に強い補助的な筋肉が鍛えられると思ってます。
やりすぎると私のように重くなってしまうので
そこは注意www


もう一つ
転んで怪我しそう

それはゆっくり走ればいいw
コントロールできないスピードは実力以上のスピードってのも面白いところ
転ばないスピード大事!


ここで一つ
ロードで走ってる人へおススメの大会があります。
来年4月に行われる東丹沢宮ケ瀬トレイルレース
コースはこんなです。
201812202.png
(クリっクで拡大!)

ロードがすごく多いので
ロードのランナーの人は気持ち的に優位で走れます。
ただ
山に入った時にトレイルランナーの強さを思い知るはずです。
このコースの第1関門から第2関門区間が山の部分
登りが約1時間
下りが約40分
これくらいが山の部分
あとはロード
山の区間で抜かれた選手に
またロードで追いつける!
足が残っていればですが…


ちなみに3回出たなかでUTMF直前だったり
前日に箱根5区やっていたりだけど
私の2014年東丹沢レポ
参考に↑
3回出て 32㎞で
 3時間29分 3時間30分 3時間35分です。

このレースに出れば
ロードしかやったことのない人も
山で何をしてみたらいいか気がつく人は気がつくかも
そういう意味では富士登山競走に近いレースです。


このレース一本で
今日の僕が書いたタイトル
勘のいい人は感じるかも

ロードが多いので
だいたいフルマラソンのタイム+10~30分かなって感じ
興味のある人出てみては?

ちなみに
ほとんど興味を持っていないと思うけど
僕の最近のマイブームの林道はこのコースの登りと下りの2つの林道を
山は上らずに行ったり来たりしてる感じ


誰か出てくれるといいな

最後に誰も興味なさそうな今日の練習
インターバル1000mx5 つなぎ200mジョグ
トレミで
201812201.png

4分10秒から4分くらいだから設定甘いけど
寒い時期に寒くなくポイントできないか探ってみたけど
使えそうだと思った。


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ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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