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ハンサムネコ日記

走らなくなって顔がハンバーグ。

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よこはま月例10㎞(ズームフライニット)

2019 - 02/17 [Sun] - 18:47

ロードに特化した割に
こんなに仕上がらないとは思ってもいなかったけど
今できる事を考えた結果

左足のテーピングをしてみてずいぶん前に富士山で伸びた靱帯のだらつきを封印してみる作戦
201902172.png

ズームフライニットではフォアフット気味に着地したいのに
外側の靱帯が伸びているので一度だらっとなってしまうと
平行に戻すのに時間いるでしょ
これがストレスだったのでテーピングに助けてもらう

結果
いつもは左右のバランスが
51.5-48.5が普通なんだけど

今日は
50.1-49.9とほぼ均等で走りやすかった。
201902171.png

予定通りに
最初の5㎞をキロ5分 ラップ4が上がったのはユキさんに追い付くのに上げたためw
50分切りおめでと~

折り返しからは4分30秒
4分30秒に上げると走りがやや雑になるのか左右差は出たけど
いつもよりはかなりいい感じ

ピッチも元に近い数値 
上下動も通常通りになっていたので
極端に上下動させてみて動きを作る練習は
功を奏したっぽい

今日の時点でフルマラソンのペース4分30秒はきついか…
4分40秒だとどうかな?
そんな感じ
キロ5分だとやはりストライドが伸びてしまう分
走りが若干詰まった感じになると思った。

あと2回くらい走れると思うので
更に考えて積んでみたい

本番はペースではなく
心拍数160を目標に走ってみてもいいかなと思った。
それが何分なのかは知らんけど


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Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
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10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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