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ハンサムネコ日記

バナナ食べだした。

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北海道マラソン サブ3.5 (レース編)

2009 - 09/02 [Wed] - 20:40

長らく引っ張りましたが…
さてレースに入ります。

スタートロスは40秒 Cブロックからのスタートでしたが、こんなものかな
しばらくは渋滞
病院であんまよくない事言われたので 慎重に最初の5kmは26分くらい 10kmは50分を目標に入りました。
スタートしてすぐに橋にかかる登りです。
登りは富士山トレで慣れたもの お尻を使って無理はせずに登ります。
3~5kmは下りの区間なのか自然とペースアップしていました。

1km 6:24 125拍
2km 5:01 146拍
3km 5:06 151拍
4km 4:42 153拍
5km 4:35 153拍 5km通過25:49 ほぼ予定通り

6km 4:50 153拍
7km 4:34 156拍
8km 4:31 156拍
9km 4:49 156拍
10km 4:51 157拍 10km通過49:26これまた想定内 下り区間で少し稼げました。
トンネルを出たあたりでしょうか長野マラソンと似たような位置で再び 
お茶の時間の相方さんです。
うわあ
長野の失速の時と全く同じ展開(笑)
あの時はやはり7~8kmあたりで挨拶をして颯爽と追い抜き 35kmあたりで颯爽と追い抜かれました
嫌な記憶が…(笑)
今回は2回目なので少しだけ長めにお話しました。
涼しいのでちょっと早めで~みたいな、同じです。
このコースは10kmまで下りだからと言われ 何故か今回コースの細かいチェックもしないで走っていた自分に気がつき、あがりはじめていたペースをちょっと落としました。
相方さん指摘ありがとうございました。

長野の反省から、着地は滑らかに 上半身のブレも小さく とにかく25kmくらいまでは我慢の走り抑えて抑えて走ります。

11km 4:44 157拍
12km 4:42 159拍
13km 4:46 149拍
14km 4:44 159拍
15km 4:43 156拍 15km通過1:13:09極めて安定的な走りこの区間の1kmのタイム差は4秒~

16km 4:34 143拍
17km 4:55 148拍
18km 4:31 115拍
19km 4:44 115拍
20km 4:37 125拍 20km通過1:36:33 無意識に4:45あたりを目標に走り出します。

このあたりから積極的に給水を取るようになり、心拍数がなぜか下がる 計測ミスか?
10km付近からは去年までのコースとほぼ同じであーここかーみたいに記憶ってすごいですね、たった一度走っただけなのに
中間点につきそうな頃 ついに現れました ダニエルジェンガ選手独走です。
僕より10kmも先を走っています

21km 4:38 137拍  中間点1:41:41
22km 4:40 142拍
23km 4:44 162拍
24km 4:49 146拍
25km 4:22 146拍 25km通過1:59:47

26km 4:42 145拍
27km 4:39 141拍
28km 4:44 160拍
29km 4:41 170拍
30km 4:44 179拍 30km通過2:23:20

中間点を過ぎて折り返しまであと5kmくらい このコースの肝?
新川通
それでもありがたいことに なにもないこの道を意識するかのように結構な
人数が沿道を埋めています。 感謝!
そして、折り返した反対側には明らかに自分よりは速い 走るお手本が絶え間なくやってきます。
僕にとっては折り返すまではとても楽しかったです。

折り返してしばらくすると、少しツラさを感じ出します。
28kmあたりから心拍数が上がっているのは 抑えて走っていた区間が終わり、自分のありたいペースを作って走り出した、結果かもしれませんね 残りのパワーを振り絞り始めます。
そしてパワージェル投入~

31km 4:47 179拍
32km 4:53 162拍
33km 4:52 168拍
34km 5:13 162拍
35km 5:26 142拍 35km通過 2:48:32

36km 5:19 176拍
37km 5:12 178拍
38km 5:20 176拍
39km 5:15 171拍
40km 5:19 177拍 40km通過 3:15:01

またもや34~35kmあたりでちょっと歩きます…
時間にすると5秒もないのですが、歩く…
タイムと心拍数に表れていますね

それでも今回は歩きは少なく 35km以降は正しくはないと思うけど、インターバル的に 400mくらいは飛ばす ガクッと落とす 再び徐々に上げる
こんな走りを心がけると これ以上のペースの遅れは防げました、イーブンペースは厳しいけど
スピードのあげさげをしながら 微妙に使う位置を変えながら 走ると歩かずに進めることをつかみました。
あとは北海道大学の構内
このコースの配置は絶妙~
気分的にも 相当救われました。
北大のみなさんありがとうございます
応援も素晴らしかった
去年よりも何故か 応援がすごい良かったと思うのは気のせい?
長野マラソンとダブりました。

残り2.195km 11:07 156拍 フィニッシュ 3:26:08

ラスト2kmは自己ベストを目指しての我慢の走り
かろうじて1分くらいベスト更新できました。
でも楽しかった~

順位も
5km  1699位
10km 1662位
15km 1588位
20km 1480位
中間点 1452位
25km 1347位
30km 1203位
35km 1124位
40km 1102位
ゴール 1078位

ずっとあがってますね 満足
撮影mk-r40さん
20090830164618.jpg 20090830164614.jpg

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お疲れ様です

北海道マラソンお疲れ様です

私はまだ走り始めたばかりなのでレースにも出たことがなくフルの過酷さはわかりません。

でも「3時間26分もよくはしってられるな~」なんて思います(笑)


順位も徐々に上がっていってよかったですね!

これからもがんばってください!!!

えっ!?このペースなのに歩いたんですか?
ダメダメぢゃん(笑)
みんなに力を貰えるって素晴らしいですね。
初フル仮装しようかな(笑)
終盤の変化をつけて走るのは参考になりました。
キツイキツイとだらたら走るよりいいかも

お疲れ様でした

ベスト更新おめでとうございますv-315
まだフル未経験なのでこの詳しいレポは勉強になります。
パワージェルとかってフルには必要なんでしょうか?

☆ウッキーさん

ハーフマラソンまではそのままの距離なんですが…
30km以降は世界が変わっちゃうんですよ
30kmまでくるとあと12.2kmのはずなんですが、感覚的にはそこからさらに倍ある感じになります。
よく言う フルの折り返しは30kmよくわかります。
人によっては35kmが折り返しという人も
それもわかります。
月間100kmも走っていたら充分完走は可能です。
是非
行っちゃってくださいe-257

☆ホシヲさん

基本
キロ5分で
それを超えてるぶんが歩いた時間って感じです。
最長でも10秒以上は歩いてないけど…
いまだ
フルマラソンほんとの完走は出来ていません
まだまだですよv-205

☆滑る男さん

佐倉で3時間半切った時から持って走っています。
カーボローディングがしっかり出来ていれば持ち歩きは必要がないかもしれませんが、僕の場合30km過ぎてスタミナ切れは ほんとに涙が出るくらいツライので初めの頃のフルマラソンはいつもそうでした。

ただ 普通のマラソン大会はバナナとかレーズンとか塩とかパンとかいろいろあるので必要はないと思いますよ。

北海道マラソンはバナナなどの給食は一切ないので持って走りました。
大会によりますねv-290

ちょっと歩きます…ってちょっと意外…

サブ3.5の人が歩くのか…
それはつらいから?
それとも、そうした方がハンサムネコサン的には結果、速くなるってこと?

やっぱり、30km過ぎの辛さを知らない私は興味津津ですv-14

この速いペースで3時間26分なんですね・・・
パット見た感じだと3時間20分を切るようなペースに見えるんですけど
ん~やはりサブ3.5って難しいですね@

あと18~20km地点の心拍数が低すぎて凄いです(笑

3時間26分の中に盛り込まれたドラマ、ステキv-238
レポ見るのは、本当に楽しいです。
お疲れ様でした~☆
ジェンガ選手の生走りを見たんですね!うらやましいぃ。

ハンサムネコさんでも歩いてしまうフルって・・・
どんなんだろう・・・はやく経験したいです!

いつもはパワージェル持ち歩かないってことは、
エイドにあるものだけでまかなっているのですか??

☆katsuwoさん

僕の場合
溜まった乳酸を放出したくて、ストレッチするのに止まります。
あと 
やはり 少し歩かないとどんどん遅くなる気がします。
でも
たぶん 根性がないんだと思いますv-13

きついんだよー

ほんとの意味での完走歴ゼロ 
給水は止まって飲むというハッキリ割り切っている女性は多いですけど
僕の場合 ただきつくて歩く そんなです。
今度35km走とかやると体感できるかも…

ペコ☆さん

サブ3.5それなりにきついですけど…
まだ常人のレベルだと思いますよ。
サブ3は…(笑)

心拍数は何ですかね?
計測ミスにしてはしばらく低いですしね ホントに下がってたのかもe-77

☆まみ公さん

僕は基本的に何かアクセサリーつけて走るの苦手なので手ぶらでスキーが良いんですけど
最近はスパッツに織り込む形で2本くらい持つようにしてました。
今回は紐ではなくゴムで絞められる良いポーチを見つけたのでそれに入れて走りました。

湘南とかビックレースではこれでもかってくらいに食べ物あるので それだけで充分ですけど…
レース終わって直後で体重増えてることも多いですからね。
結論を言うとレースによります。
要チェックしないといけません。

レースレポお疲れ様です。

こういう内容を見ちゃうとやる気がアップしちゃうじゃないですか!(笑
ほんと北海道マラソンにエントリーしておけば良かったなぁ…

私も初フル「かすみがうらマラソン」は後半を大失速してますからね。
あの記憶は絶対に忘れませんし、あの日からどれだけ成長したのか
早く試したくてウズウズする毎日です(笑

そういえば初フルでは、ウエストポーチに携帯&パワージェル&梅干を入れて
さらに小さなボトルを腰に装着して走ったっけなぁ…
用意は万全だと思ったのに帽子だけを忘れて、ひどい目にあいましたよ(笑

ほんと秋のレースが楽しみですね。
湘南国際以外にはエントリーしないのかな?

☆る~ぷさん

この秋は
実はバリ島に旅行に行く予定があって
資金難のためレース絞り目です。
それとフルを短期間に続けると僕の場合2本目はあまりよくないので
この秋はおそらく少なめです。

る~ぷさんの最近の練習を見ていると、軽く3時間半は切れそうですよね
怪我だけはちょっと心配ですけど
死ぬ気で突っ込めば3時間1桁というのが妥当なラインかもね
僕は普段キロ5分以内で走ることはあんまりないので そのへんが今後の課題です。

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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