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ハンサムネコ日記

走らなくなって顔がハンバーグ。

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10kmペース走? TT?

2009 - 10/20 [Tue] - 20:40

おととい
富士山トレ 富士吉田~馬返し 往復21.6km

きのう
トレイルランデビュー 15km

きょう(10.19)
10kmペース走

三つ目山公園 1周 434m 23周とちょっと
 
10kmタイムトライアルまたはハーフペース走
1周1分50秒 4:13のペース

結果
1:51-1:54-1:50-1:50-1:50-1:50-1:49-1:49-1:50-1:50-1:50-1:48-1:50-1:49-1:49-1:51-1:49-1:51-1:50-1:50-1:50-1:50-1:45-3

5km通過 およそ21:19
10km
42:19

これだとハーフ90分きり ぎりぎり…
ペース感覚はなかなかでした
でもあんまり余裕ないな…
今の状態でこのままあと倍走れるかは微妙だなあ~
サブ3ペースってやっぱりスゴイ!

それにしてもこの練習にも負ける この前の多摩川月例… 43:26
マジ汚点…(笑)

あとは水曜日あたりに5km タイムアタックもしくはキロ4でペース走をやろう

今日はなにも落ちはありません

まじめに練習 

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いつもありがとうございます



なにげにネタ書き溜めてない?(笑)
ひょっとして、半寒猫さんて周回コースや坂が合うのかも。
試しに、今度ぐるぐるフルまで走ってみそ( ̄▽ ̄)

☆ホシヲさん

基本 走ると帰り22時とか過ぎるから
2040に記事出すには
前日夜みたいな

フレッシュなのは週末の記事はフレッシュです
平日社会人は冷凍物で
周回コース 河口湖フル大撃沈して 去年泣きました

おおぉ!
私が1500mでダッシュするより速いペースの10kmだ!

多摩川月例よりも練習のが速いって…(笑)
ネコさんの10kmベストは40分46秒…速い~!

ところでネコさん、
1500m、3k、5k、10k、ハーフ、フル、(ウルトラ)
どれが一番好きですか??

☆まみ公さん

すでに10月多摩川月例はなかったことにすることが 国会で決まったそうです。
良かった!


10km通過でいえば ハーフのレースで40分切ってるんですよ
先月の150m山登り15kmレースの10km通過も40:36

なぜか10kmとなるといつも撃沈!

5km>ハーフ>フル>3km>1500・・・・・・・・・・・・・・・・・・・10k
こんなかな

まみ公様は やはり…
1500>>>>>>>>>>>>>>>>>マラソンですか。

ハンサムネコさんは長い距離の練習が多いようなので
終盤の落ちをなくするのにはやっぱりこれしかないっしょ!?
ずばりレペティション!!
1000×3やってみてください
きっと良い結果出ますよ!!

まぁ、私が言うのもなんですが、すごいですね。
練習のバリエーションがすごい!わたしなんか
ただ、だらだら走ってるだけですから。
インターバルとかトレイルとかこれからハンサム
ネコさんを見習ってみようかな?

すごいなぁ~!自分は10kmのTTやったことないなぁ。サブ3も夢じゃないですよ
自分がサブ3した時の練習法は月間300kmの走り込みで、当時あまり外ランしないでジムのトレッドミルで5分~3分45秒のビルドアップで16km走とたまに河口湖西湖のロング走(28~30kmをキロ5分30秒ペース)でした。あとレースを続けてエントリーしてました(大会だとモチベーションがあがるので)。一概に言えませんがその結果、私の場合初フル(日刊)では4時間半だったのが、二回目(日刊)のフルで2時間53分台でサブ3しました。

23周って、ネタ?でしょ…
ラップが突き抜けてるし…
よくぞ、折れない心って感じっす。

完全復活って感じっすね。

そそ、なかなか、1位は強いですね。那須のナスコとの1,2が見たいんですけど…

☆ドリフさん

ややや…

レペですか、いやあ実際にどうやって良いのかわからないです。
1km全力を回復とりながら3本まではわかるのですが
レストは何分?
この練習は何キロレースのどのあたりに効くのですか?
ハーフ?
今週末に向けて?
フル?
10km?

☆macogawaさん

僕もこの夏までは普通にキロ6分くらいのジョグしかほとんどやってなかったんですけど、純粋に距離を踏めば速くなると思っていたのですが…
男子なら200km2か月続けられたらサブ4とか
300kmならサブ3.5とか
でも
実際は走るのあんまり好きじゃないので、もっと効率的に速くならんのかとバリエーションを増やしています。遊びですから走るのなんて(笑)
走るの好きなんじゃなくて、人体実験が好きなんですよv-91
ただ土台の走力は持ってるとは思うので、プラスαねらってます。

☆mako~まこ~さん

えー
4時間半からサブ3~??
3時間台の記録はいらないの?(笑)

まこさん、あなたはちょっと人と違う気がしますよ…e-451
僕の初フルは3時間47分 
7回を経て今の記録は3時間26分
それなりに成長しているつもりでしたが…
なにかスゴイはまったんですね、スゴイ!
たぶん僕は76kg(本日)←これが原因

☆katsuwoさん

1位の的は当たらないです。
那須のなすこにしか無理かも…
裸足でフルマラソンとかやってもらうしか(笑)
こら!
ホントにやるなよ、なす子。
書かないとやりそう…

23周
僕 あきちゃうんで 2分弱でタイム計測すると集中が維持できて良いです。
簡単に折れるのに 簡単に折れない…
AB型恐るべし!
自分でもどこに価値観があるのか わからないv-538

AB型恐るべしですね~
ちなみにあたしは『B型?』『O型?』と聞かれる、父A型×母A型=A型娘です

あたしも姉さんとの1・2見たいんですけど~
奥さんに90分切りのお祝いをしてもらえなかった人も入れて、1・2・3なんてどう?みんなで裸足でウルトラ走っちゃえ(笑)

まじめに練習したネコさんに、今日は両方クリックしましたよ~。
でも、ネコさん10キロはタイムでなくてもハーフではもしかしたら
良いタイムでるかも?短距離で言うと50メートル付近からスピードが
乗る人と一緒で11キロあたりから一気にペース↑で90切り!!

☆chikaさん

chika先生~
すみません
30km走 出来ませんe-320
レースだけで良いですか…(笑)
AB型は良いですよ、何にも行きつまる事ないけど、極めることもない…
中途半端e-259

そうだねー
A型の割にはざっくりしてる所あるよね、血液型当たらないと なんかうれしくないですか(笑) やったみたいなe-319

☆takashiさん

おー
クリックありがとうございます。v-290
うちもプレーオフ終わりました…
5割行ってないし 出ただけラッキーでした。

どうですかねー スピード持久力 極めて低そうです。
ぎりぎりのラインがどこにあるのか、いまだにわかりません。
ハーフは4:10で押してみたいのですが…
今日キロ4分の5km走 撃沈しました。
4分では押せないみたい
4:04…
むずいなー

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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