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湘南国際に向けて
まずは目標などをざっくりと
自己記録更新です。
ハッキリ言って
北海道マラソン以降〜
ちゃんとここに向けての練習は出来なかったです。
９月丸ごと 棒にふってしまいましたからね…
あの山のおかげで
去年のようす
毎度書きますけど いかに不人気ブログだったか
今回は僕なりに フルマラソンを走るときの注意点をいくつか
あくまで３時間３０分をやっと切るレベルの話なので そのつもりで読んでくださいね
甘い！とか言わないように（笑）
念のためぼくのフルマラソン
08長野 -3:47
08道マラ -3:59
08湘南 -3:38
08河口湖 -3:46
09佐倉 -3:27
09長野 -3:46
09道マラ -3:26
まず目標設定 完走タイムは当然なんですが
僕が結果が出たときに必ず 意識できていることは１０ｋｍ地点の通過タイムです。
42kmは長いので
いかにダメージなく20kmくらいまで 自分を運べるか
その最初の判断がつくのが
この１０ｋｍ通過タイムと ダメージの蓄積度です。
たとえば４８分と決めたとします。
どんな状態でも１０ｋｍ地点ですから４８分では通過できます。
ただし
この４８分をほぼ スタート時と同じくらいの体力を残したまま このタイムで通過すること
ここが大事です。
つまり 思ったよりも調子が良くなく 自分なりにあるべきタイムで４８分 を作ってしまった場合
後半は厳しい展開になります。
20kmまで ここはもしかすると 一番カラダも温まり 行けてしまう時間帯です。
僕はここも出来るだけ我慢です。
３時間半を切った 佐倉 北海道ともに15kmまでは 行きたい気持ちは上手くコントロール出来ていました。
意識の中で ハーフ地点はあまり強く意識しない方がいいです
あくまで僕の場合ですが…
たいてい 最初に違和感を感じるのは２２ｋｍなんです。
これは ハーフ地点を越えた 安心感から来る気がしています
あとは 足の運びやなんかは 出来るだけ大事に…
あ〜
あと１ｃｍけりを小さくとか
着地は優しくとか
意外なところは
腕の振り
これを雑に走ると後半来る感じがします 注意！
１歩１歩の衝撃を特に前半は意識して温存する走りが大切だと思います。
雑には走らない方が良いです。
長いので
３０ｋｍ以降に響きます〜
僕のアドバイスできるのはここまで
３０ｋｍ以降はどうしたらやり過ごせるか
不明です。気持ち？
ポイントはやはり体力温存が出来ているかどうか いかにして簡単に３０ｋｍに到達するか
これはポイントかも
もっと速い サブ３ランナーなんかはもっと攻めないと無理なんでしょうが サブ3.5（男性）ならば こんなところで上手くいく気がします。
オワリ…
クリック
↓ ↓
いつもありがとうございます
でも、それでも勘違いして記録を狙ってしまうとｹﾞｷﾁﾝ何でしょうか…Kazu様のｹﾞｷﾁﾝが脳裏に焼き付いてしまったぁ。。
今シーズンはフルのレースが１つしかないので
荒川が一発勝負です！
この教えを胸に刻んで30kmの壁に体当たりします。
をできるかぎり実践したいと思います。
実際はどうなることやら・・・。
冷静に30キロまで抑えて体力を大事に温存したいと思います。
あ〜近づいていたな〜・・・
自分がどうなっちゃうのか？？それを楽しんできたいと思います。
☆レイさん
レイさん うまく走るような気がしますよ
女性はあんまり 撃沈とか聞かないし
男子は力任せに突っ込んじゃぬんでしょうね
僕は５回 行っちゃって 死亡してますから
言いながら がまんできない…
でも攻めないと記録も出ないことは確かです。
本当、女性の撃沈レポって見たことないなぁ。
これは！！
私が開花させるしかないっ
（笑）
今回奥様登場〜＾＾
でも小さくてよく見えないよぉ
そういえば、がチャピンちゃんのブログペットの
キリペタふんじゃった
湘南国際マラソンでは30kmまでは無理をしないつもりです。
半年間、皇居を走り続けて会得した、コソコソ走りで
疲労少なく走りきりたい…やっぱり無理だろうなぁ（汗
☆katsuwoさん
オレ
いつもそう…
で
撃沈！
５回目あたりで賢くなってきた。
管理人のみ閲覧できます
管理人のみ閲覧できます
☆Kazuさん
撃沈記事をみて思い出したので
きのうは書けなかったです（笑）
勉強になりました。
みなさん〜
kazuさんに感謝！
テリマカシ〜
今読んでも面白いのに。
やはり、自分からアクセスしないとコメントってなかなか付かないかも知れませんね。
わかってはいたんだけど、温存か突っ込むかで迷ってました。
やはり初フルを楽しみたいんで、沿線の声援に応えながらのんびり走ります。
観客がいなくなったとたん力尽きたりして（笑）
ほんと、みんなのレポとかアドバイスは参考になりますね。
今年はレーズンしっかり食べます！
☆えせイタリアーノさん
これはもう少し 実力がつけば 最初から勝負しても良いんでしょうけど
リスクの少ない方法だと思います。
いつか
ずっと 勝負できるランナーになりたいものですね。
☆macogawaさん
ただし
サブ3.5ならきっちりこれを追って
あわよくば３時間２０分とかなるのが 怖いんです。
僕は いつもそれで撃沈する。
そういう意味での 我慢もありますね。
僕は…
ブログは人気化していますが…
パソコン あんまわからないです（笑）
ブログペット？
報告したら良いのかな？
ここのランキング 撃沈すると上がるらしいですよ。
待ってるよ
まみハム様の男っぷりを見せてやれ！（笑）
☆る〜ぷさん
ほら
いつも 僕が先に仕かけては 置いていかれてるし…
目標は明確にしている方がいいんでしょうね。
そっか
あれこそこそ走りって言うんだ（笑）
納得！
☆ホシヲさん
かなり湘南あたりからは 記事も充実してきていたんですけど
コメントも入れていたけど そのころはなかなか返してもらえないことも多かったんですよ。
1年で結構 雰囲気変わりました。
湘南は西湘バイパスからがキツイですからね、お互いに楽しみましょう〜
わたしは正しいフォームも自分のペースも掴めていないので、練習しながら一歩一歩を「こうだろうか？ああだろうか？」と考えながら走っているのですが、
フルマラソンを速く走れるベテランの方でも一歩一歩の足の運びや、腕の振りを考えながら走っているのですね。レヴェルが上がれば、上がったなりの考える事がいっぱいあるのですね。
よく、音楽を聴きながら走っている方がいますが、こんな調子なので、わたしは音楽を聴く余裕がまだありません。
ハンサムネコさんは練習のときは音楽を聴きながら走っていますか？
腹筋 超大事です
あんまりやらないけど
腕フリの推進力を足にも伝えるには 腹筋 背筋がふにゃふにゃしていては
うまく力が伝わらないわけですね
腕は4本足なら
前足になるわけですし
音楽は僕は聞けません
耳がストレスになるし まわりの音が聞こえなくて怖いから…（笑）
そんなに器用じゃないんです。
私は3時間半を狙って何度も撃沈
した記憶があります。ちょっと調子が良いと思うとついつい行っちゃうんですよね。
行きたい気持ちのコントロール、前半のダメージを極力少なくする意識、足の運びや腕のフリ・・・
自分と比べてずい分緻密に走っているなぁ、という感じで大変参考になります。
今はちょっとブランクがあった後で、3時間半を狙うのはもう少し先になりそうですが、次回12/13に出場予定の さのマラソンで参考にさせて頂こうと思いますね。
同じ日に下関海響マラソンを走ってきます。
記事をよんでほんとにそうだなぁと。
初フルなのでまずはサブ４をしっかり狙って走ろうと思いました。
色気を出さず、丁寧な走りを私も心がけたいと思います。
ちなみに私はまだ1回しかフルを走ってませんが、初ハーフの2ヶ月後に、ハーフ以上の距離を走らずにフルに挑戦したら、20km以降から見事に沈没していきました(笑)
今年はイーブンで最後まで走れますように…
たまには、良い事も書くんですね（笑）
壁が分らないので、25キロ走や３０キロ走を
取り入れてトレーニングしてみたいと
思います。
☆青赤依存症さん
やりましたね〜
ラジオでずっと聞いていましたよ スーパー権田とか言ってた
今ごろ味スタ帰りですか？（笑）
５年ですか 長かったですね〜
そう 走り 特にフルマラソンは撃沈の歴史です。
慎重になりました
☆noahさん
初フルですか ドキドキですね
ホント 行けちゃうと思うんですが…
後半にコントロールできない10kmを過ごすなら
前半にコントロールした20kmを走って あとからあげるくらいの感じの方が いつも結果良いです。
今回 僕も これが出来るか 疑問ですが…
お互いに頑張りましょう〜
☆華さん
って
僕は 北海道マラソン以来30kmは走っていないけど…
撃沈の予感！
上手くいけば 富士山は30kmに匹敵すると言うこと
さあ どうか（笑）
☆takashiさん
今の ハム様のようにエントリーしまくりの２年を過ごして 今…
くたびれている所ですから
３０ｋｍ走なら３時間で出来るので 壁 見に行ってみてくださいな
前に３７ｋｍロング走した時
３０ｋｍ地点までは結構余裕で
ペース上げれそうなくらい体力は残ってる感じだったんですけど
３５ｋｍでガクんと落ちて３７ｋｍで完全に走れなくなりました；；
自分は壁のない人間だと勝手に思ってたのでなかなか面白い体験でした（笑）
フルは舐めたらやられますね
もう絶対なめません☆
でもどうしても「あわよくば」は考えてしまいます・・・（笑）
ペコ☆さん
あわよくばと思って 攻めないと
記録もいつまでも平凡なままの可能性があるし
ある程度来たら
きっと
もう一度 もっと高いレベルでの撃沈を味わうと またレベルアップするのかな？
そんなことしていられるのも 市民ランナーの特権
エリートでは１発勝負ですもんね
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10-20ｋｍの区間・・・
振り返ってみるとそうでした。
行きっぱなしじゃなくて、いかに抑えるか。
次回の参考にさせていただきます