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ハンサムネコ日記

バナナ食べだした。

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過去8回のフルマラソンを5kmラップで振り返る。

2009 - 11/14 [Sat] - 20:40

去年の春に長野でデビュー
その後1年半で8回のフルマラソンに出場しました。

ー08長野ー08北海道ー08湘南ー08河口湖ー09佐倉ー09長野ー09北海道ー09湘南

5km---25:31---26:45---26:56----25:44----26:11---26:02----25:56----28:17
10km--22:59---24:08---24:09----24:16----23:47---23:04----23:32----23:24
15km--22:59---24:28---23:43----24:27----24:10---23:34----23:43----22:49
20km--24:27---25:03---23:21----24:39----23:35---24:02----23:24----23:21
25km--24:27---27:27---24:03----24:58----23:35---25:03----23:15----22:53
30km--28:57---31:35---23:48----25:51----23:08---27:20----23:33----23:48
35km--32:19---31:59---29:02----30:23----24:20---30:31----25:10----24:45
40km--33:59---33:47---29:25----35:23----26:42---31:48----26:30----27:15
finish--13:59---14:26---11:59----12:19----12:00---14:40----11:05----12:06
-----3:48:44--3:59:38----3:39:35---3:47:56--3:27:32--3:46:07--3:26:08--3:28:05

わかりやすいですね フルマラソンにおける トップスピードは22分台後半
初フルからそのスピードでは走っていますから、スピードの伸びはありません
佐倉以降は後半の落ちこみが少なめになっていますが、それでもここを抑えるか
全体のスピードを上げないと いつまでも3時間半切るだけのランナーになってしまいます。
22分台前半で行けるようになると後半多少落ちたとしても 3時間15分近辺で走れるんですかね。

3時間半が目標の人の1つの指標になればと まとめで書いてみました。
後半落ちるから…
参考程度に


081130_0633~0001
去年の河口湖から 
気温0度 おととしは-1度…(笑)
出る方へ
寒いよ

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私のための記事に見えてきましたv-291
しかし4分30秒弱/kmのペースですよね。距離も大事
ですけど、スピード練習もしっかりしないとだめですね。
だいたい、ハンサムネコさんのようにインターバル練習
なんて一回もしたことありませんから。
次回に向けて練習考えます・・・

macogawaさん

ブログ村の人達は いとも簡単に330達成するけど
僕には結構 壁があったので
一つのケースとして参考にされる方がいたらと思いまして
失速型だけど…

こんばんは~。
いつも楽しい記事を拝見させてもらってます!!
こういう記事はほんと参考になります(笑)
またお邪魔します!

なんか、怖くなるわぁ~。私の為の記事(2人目か…)ありがとうございます。

真面目にきいちゃいますが…

仮定の話ですが、湘南と北海道…
5~15kmの3区間あと1分ずつ遅かったら…
最終のタイムはそのまま3分遅いと思いますか?

それとも…何か起こりますか?

☆MJさん

たまには参考にしてもらえる物も書かないと…
ただの下手くそな絵を描くだけの人になっちゃうから(笑)
時間があれば いろんなバージョン出してみます。

☆katsuwoさん

はじめの5kmは どうしても25分は越えちゃうんですよー
その後はキロ五分ペースに戻すために あげて行くんだけど
僕の場合15km付近で 330ペースに戻るんですが…
これを25kmあたりで戻すくらいの勇気があれば 最終的にもう少し粘れるのかな~と思うのですが、どうしても佐倉の成功のイメージがあって
それに習って 走ってしまいます…
実はタイムはそうではないけど 心技体でいくと 佐倉がベストでした。
今回はキロ7分近くでも、記録を更新できるとわかった時点で 自分でペースを落としたからね
翌日仕事だったので ダメージを考えてしまったです。
いかに余力を残して 勝負所を先にするかだと思いますが これがむずい!

北海道!
いつも2号と『おいしいものは北海道!』っていう合言葉を掛け合っていますが、いつも行けずじまいです。ラーメンやら寿司やら…。
ラップタイム管理いいですね。
私は一回も記録をとったことがないです。 ていうか、道具がないです

☆ピポパ1号さん

> 僕も
> みんなみたいにガーミンとかないので
> カシオの心拍ケイ付きのやつ ネットで安く買って使っています。
> 北海道は お一人様1拍なら3万円台からありましたよ
> マラソン以外のツアーで
> あの大会はいいです!

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ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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