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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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結果が良かったからこそ 見える反省点

2010 - 02/10 [Wed] - 20:40

丸亀では2度と破ることのないのではと自分で思っていた
自己ベストを破りました。
自分でも驚いたし、やってみてまだいけると感じたことが今回の一番の収穫です。
前回87分の時には、これ以上無理と感じたから…

今の時点でどのくらいまでいけると、感じたのか?
結果から言うと、1時間24分近辺
キロ4分平均くらいでハーフならいけるんじゃないかと思いました。

では
それには今、なにが足りないか?

一番は体重の管理
たぶん今回も70kgあたりであればもう少し楽にこのくらいのタイムが出たはずでした。
これが一番僕には出来ないのだが…

次はスピード持久力
展開力として 僕の場合イーブンで押せるような強さはないので
どうしてもビルドダウン的なレース展開になってしまいます。
仮に
前半の10kmを1kmあたり、あと5秒づつ
早く走れたら
後半の落ち込みも4:05くらいにおさまったら。
1kmごとに5秒の短縮
出来そうな感じがします。

実際に出来るかは疑問ではあるけど(笑)

なにが手応えって
前回のベストの時には2度とない走り 余裕度ゼロだったのにたいして、今回は振り返るに改善点が見えていること

ここがなかなか難しくはあるのですが
ネックになっているのは、パワー系に大きい上半身…
これが後半邪魔になっています。
足はもう少し動くんです
でも上半身がぐらぐらになってきて 全体がガタガタしてくる
上半身の筋肉を持久系に作り直すか? なくしてしまうか?

体幹の強化も必須
足の回転
今回はピッチ、ストライドの意識に加えて
本に書いてあったように 足を回転させてストライドを伸ばすやり方
これは意識するだけで、かなりの効果がありました、ずーとは出来ないけど谷川真理さん的な感じ?
加えて
加納由理さん的なピッチの安定性
加えて
アフリカの選手のような前傾姿勢
それぞれは全部違うんだけど、少しずつの要素が理解できるんですよ、出来ないけど…
動きの意味が分かってきた!
同じフォームの中でもレース中に力のいれ具合を少し変えるだけで、どこかの要素を意識するだけで
今までに比べて 格段に楽になりました。
悪い言い方をするとごまかせるようになった?(笑)

ここ数ヶ月で一番変わったのは かかと着地が改善されて フラット気味に着地が出来るようになり
加えて
足の指先で地面をつかむように走れるようになったこと
これで、僕の場合 スピードを上げると 必ずなっていた、すねの痛み ここが改善されました。
ただし
やはり重いのです。
この重さでも押せる強さをさらにつけるか?
絞り上げて大きなエンジンを効果的に使うのか?

話は、グーンと変わるけど 最近足のバネにすごく興味があって
それでいて上体を安定させられないのか?
う~ん
見えてるんだけど まとまらなかったなあ~(笑)

わかった人いるでしょうか?

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いつもありがとうございます




足のバネですか!?
ネコさんはウィンタースポーツやりますか?
スキーをやると一目瞭然です!!
ターン時には相当なバネ力使います
RUNにも関係ない筋肉も使いますが・・・
なので現在筋肉痛3日目です・・・泣

でも今晩18km強行しました
3ヶ月後にはハーフが待っているので!!
目標タイムは1時間23分~24分辺りなんですが・・・
どうなることやら・・・
雪融け間近のレースなもんで走り込みが足りないし。。。

ぐは!まじめだ!

どこで落ちるかとおもったら真面目記事・・・
お見それいたしました。。。

上半身の筋肉落としましょう。
劇的にはやくなりますよ!
私も2年前ベンチプレス家で買ってガシガシやってましたから

一度ハーフマラソンで撃沈して、悔しくて売っぱらいました
さらば大胸筋ですよ(笑)

あのー、僕が言うのもなんですけど気合です!
えっ、だから、気合ですって!

とにかく良い酒飲んで、良い肉食って、そして腹から声出せば誰だって劇的に速く走れますよ!!要はアドレナリンです。
これなくして走れませんって。

なんつーか、あんま科学に頼るとゴールもタダの42.195km先にあるものとしか認識できない。
走るのか、走らないのか、速いのか、遅いのか。。。
好きに走れば良いってことでしょーが!

ってバイオレンスにもなりますよぉ。酔っ払いですから~
まっ、明日30km走るしぃ寝よーっと!

足のバネには縄跳びがいいみたいですよ~。
私は3分跳ぶのがめちゃしんどい(-_-)
あとは腹筋!腹筋!背筋!
苦しくなって最後の粘りは腹筋だそうです。←有森さんの受け売り~。

☆ドリフさん

スキー
たしかにそうですね!
若い頃は 住み込みでスキー場に行っていました。
もう最近は行ってないなあ~

筋肉痛酷そうですね…

スキーやりたいけど 走れなくなりそうで ちょっと躊躇します(笑)
遠いし

ドリフさんなら 簡単に1時間22分位は出るんじゃないですか?ハーフ
問題は冬場の問題ですね
もう少しです、春まで。

☆9000さん

僕…
真面目なんでv-222

筋トレなんて2年以上やっていなのに
仕事が配送だから 勝手に付いちゃうみたいで、出世して事務所にボーとする仕事になるしかないな(笑)

でも、減量 真剣に考えますよ…
むなしくなってきた(笑)

☆レオちゃんマンさん

アドレナリンVドリンクがあったら買います~e-328

基本 山に走りに行く人はアドレナリンでやすいんじゃない?
僕も山では出るんだけど ロードではよくわかんないです。
でも、タイム的に ハーフと5kmはアドレナリン出まくってる可能性が高い!!

良かったときの状態を記録してるって感じなので、自分分析っす!

☆まろんさん

縄跳びかー
子供がやってるわ~そういえば
借りてやってみよう!

腹筋もわかるんだけど、腹筋ってなぜか女の人の方が好きじゃないですか?
腹筋とストレッチのイメージがある ジムでも女性は。

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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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