バナナ日記

バナナを100本食べるまでタイトル変えます!

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10mペース走

2015 - 01/04 [Sun] - 20:58

1月2日に
30kmすっぽかして
反省して
夜家に帰って15kmペース走しました。

その時のラップ
しょうがつ1

休養十分
もう4分半とかで走れることはないんじゃないかと
気落ちしていたんだけど
思ったより
うまく走れて

気を良くして
といっても
今日も起床は11時
毎日12時間近く寝る 今までの疲労を取り返す
おかげで 半年くらいずっと しんどかった 胃の調子も良くなってきました。
これは、膝の下のツボを知ったことも大きい
まあ
余計な話はこれくらいにして

今日は夕方から
10kmだけ サーと流してきました。
10k1
前回はちょっと キツイ部分があったので
今日は5kmまでは23分を意識
結果…22分

後半はだいたい21分15秒くらい

実はね
丹沢で12月に200km近く 歩いたりしたの
ヒント得たんですよ!

速い選手とかが よく前膝の上のあたりに手のひらをのせて
押すように登ってる姿
あれ 先週の38kmの登り全部でやってみました。
はじめは全然うまく出来なし やっぱり腰に手を当てて
腰高で登る方があってるんだわ
そう思ったけど やり慣れてくると
手は添えてるだけで 押してるわけではない事がわかってきて
それと同時に
前腿の筋肉の動きもわかり
何より膝から下を ほとんど使わない ほぼお尻で登れることが

わかった!

この動きがね
実はロードに生きる
このことは 偶然 おとといの15km走で発見して
今日も ちょっとカラダが起き上がってきたら 腕を下して
トレイルの登りの姿勢を取る これで姿勢が整うことが分かりました。

すごい発見!

わかった人 いないと思うけど
自分では すごい納得!

何事も考えてやると 何かを得るようだ

東京まで1ヶ月半
実践練習を取り入れて 行きます。
去年の今頃は うまく仕上がってたと思ったら

そうでもなかったみたいで(去年そり遊びで痛めた膝)

hiza.jpg

体重も70kgから73~74kgにリバウンドしていたようなので
取り返せるぞ

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無理やり7km走

2014 - 11/17 [Mon] - 21:32

なにも練習してないのに
いかにもレース直前です的な 間に合わせ練習に終始する
ダメな大人ですが

ええ



7km


呼吸は楽なのよ
たぶんこれ富士山効果!

でも
動きがバラバラ
42km 走れるような脚は確実にありませんよ

下手すると
サブ3.5も 怪しいもんだわ…

ああ
いろんな人のニヤニヤした顔が目に浮かぶ(笑)



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悲しき現状把握12km走

2014 - 11/13 [Thu] - 22:34

来週の日曜日
たぶん僕は大田原走ります。

悲しいけど それが僕が向かえる現実です。
準備全くできていません

体重は2日間のファスティングを経て2kg減って76.2kg…
絶望的数字

この数カ月のペース走的なものはゼロ
レースもゼロです。

死亡確実です。
出来れば走りたくないです。
もしかしたら出ないです…
お腹痛くなっちゃうかも(笑)

でも
現実は迫ってるので 断食明けで体力ないし
思ったよりも体重も減っていないけど
なぜか 前に紹介したグラファイトバンドをレギュラータイプ ゴールドタイプを試しに1日2重巻きしていたら
驚くほど全身が軽い感じがしたので
今日しかないなと思って頑張ってきました。
12k
キロ5から入って 4分半とかで行けたらいいなと思ったけど
2km過ぎたところで少年にサクッと抜かれたので追いつくまでいやらしく追走
ペース乱れちゃった…

思ったよりは走れたけど
去年よりは15秒は遅い感じです。

作戦に困る感じ


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富士登山競走対策 結局5kmで撃沈した件…

2014 - 07/16 [Wed] - 21:28

富士登山競走
ーーーーーーーー馬返し 五合目 八合目
2010年 4時間26分(1:11-2:14-3:54)

2011年 3時間53分(1:01-1:58-3:24)

2012年 4時間04分(1:06-2:05-3:36)

2013年 4時間22分(1:09-2:13-3:48)

2011年は奇跡として これは完全にあこちゃんのおかげ

馬返しまでをどのように走るか
最低1時間5分以内で通過すれば勝ちが濃厚(自分比)

今年は久しぶりに4時間切りを狙いたい
そうすると気温にも恵まれて1時間3分程度で通過すると確率はぐんと上がる
ただ
たぶん この数日で梅雨は明けます
来週の火曜日水曜日あたりか?

暑くなるんですね
そうすると毎年ロードで苦しんでレースにならない

対策!

暑い中走っておく
今までやってなかったこれ

今日は10km4:30でいいので走っておく事!
20時現在 八王子気温29.9度

4:25
4:24
4:24
4:22
4:17…21:54
自分に負ける…

平地の10㎞走れないという事は
馬返し10.6km登り一辺倒走れません

今のところ負け濃厚


当日涼しくなるか 暑さになれるか

暑さに慣れておけ!自分

やれ!
いいから出来る事はやっておけ

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東京<<大田原な件…

2014 - 02/19 [Wed] - 22:04

今日の最後の練習

5kmを4:10~4:12
キロ4と思ったけど 必要のないスピードで走って 悪いイメージを持つのが嫌で
あえて 4:10の5kmと距離も抑えたのに
苦しい…
心拍数も170超えてるし
たかい
このスピードでは 余裕があるはずなのに
どうも最近 このスピードでも苦しい
自分の感覚でも4分を切るスピードで走ってると思って確認すると 4:17とかで これでもあげてる感じ
おかしい



ちなみに大田原の3日前の水曜日の
あえて変化をつけて走った変則ペース走
たかい1
この頃って 今日のペースだと140台で走れてる 173は3:42でラスト1kmの心拍数だし
この時は前週に山を30km歩いてるし、余裕があったので一度3:50迄上げて
もう一度4:10に戻した時の 楽になる感じを探ってみたり
それでいて最後3:42まで上げてるし

体重こそ大田原よりも3~4kg落ちてるけど
走る前計測70.65kg
大田原時 74~75kg


最後は減らなかったけど 長いカロリー制限によるパワー不足なのか
または貧血?

まさかね

明日から徐々にカーボインして
いきます。

このように仕上がってしまったので
これで走るしかないね

ただのパワー切れならいいんだけど…


これなら75kgの方が力で走れるから楽かもと思った


今回のレースに向けての準備は いつでも痩せられるなという手応え
そこは今までにない収穫なんだけど
走りに関しては かえって不安がましてる状態


削ってる時ってこんなものなの?


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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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