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ハンサムネコ日記

バナナやめた。

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今になって走り方の間違いに気がついた件

2019 - 02/14 [Thu] - 22:05

なんというのか
フルマラソンの10日前になって走り方の間違いに気がついた。

ああ…
俺かわいそう

やっぱり自分の場合はスピード練習足らないとダメだ
走り方忘れちゃう
火曜日の4分30秒で2㎞しか走れなかったのがあまりに衝撃で
今日は4分20秒で走る練習をしようと思った。

はじめの100m
22秒だった。
あれ早いなと思ったので少し落とす
結局
1kmが4分13秒だった。
次のラップよりリズムを意識すると
4分12秒に
そして次のラップ
4分7秒だった。
3km 12分33秒

ちょっとだけ満足したので
少し歩いて2本目は4分30秒で2㎞行こうと思った。

結果4分半を狙って走っていたけど
なぜかペースは4分10秒だった。
あれ?おかしいな…
走りながら考えたらいつもと動きが違った。
地面からの反発を使った走り
2本目は
4分11秒-4分07秒 2㎞で8分18秒

3本目
今度こそ4分半と思ったけど走り始めたらすぐに4分10秒を切っていたので
そのまま押すことにしたリズム重視で
結果
4分4秒ー4分1秒 2㎞で8分5秒

地面からの反発
忘れていた
接地時間が短く上下動は普段よりも1cm多い
これか!

201902141.png

てか
今になって気がついてどうすんだって話

あー
やっぱりちゃんとスピ練やっておくんだった。
寒いとか言って逃げたから

気がついたことは評価するけど
間に合うかな?

月例で4分30秒での動きを探るしかないな
下手くそかよマジで…


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きのうたくさん寝たので

2019 - 01/22 [Tue] - 19:53

たくさん寝まして
体の芯の疲労みたいなものは抜けたと思う
ただ
足はイマイチ
月例走って2日だからこんなものかな

201901221.png

5kmまではバタバタだった。
それ以降は比較的楽に走れたけど
数字上は何の変化もない

右足の痛いところ
椅子に座っていて立ち上がった時に痛むことはあるけど
先生の言う通り
スピードを出すでもなく走る分には痛まない

どういうことなんだ?

夕方になってもしかしたら今日は足が軽いかもって思ったけど
やってみたらそうでもなかった。

そして体重は76kgに太った。
月例のあとにラーメンとチャーハン食べたからだきっと

とにかくキロ5で走れたことは収穫

また明日~

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週間走行距離と1500x3インターバルと

2019 - 01/15 [Tue] - 22:19

まず週の走行距離の話
11月中旬から12月いっぱい
週に90㎞走ってる感じが続いていました。

とても走力がアップしている感じがした
今月は週に50㎞程度
走力は伸びている実感はない

悩ましい…

週に90㎞走れるけどポイント練習や目的を持ったランが出来ないと思って
休養を取るようにしたんだけど
30㎞走とか早めのペースで走りたいなって思った訳
だけど
こなすことが優先で走力のアップは感じられない

静岡マラソンをいちお見てるので
目的をもった練習にしてみたんだけど
どうなんだろ?

きのう緩めたんで今日は1500mx3のインターバルをつなぎ500mジョグでやってみたけど
全然だった。

キロ4で1500m走れないのかとか思った。
6:00
6:01
6:05

ちょっとまだ早かったかな
6分10秒とかで4本とかやった方が自信持てたかなとか
色々と考えたけど
これで行けると思ったものを検証していく作業を続けてみようと思う

20191151.png

いつもは出来ないかもだけど
週に80~90㎞とか目指した方が伸びるのかなー

全然関係ないけど
アレキさん元気かなって思った。


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ありたい自分の形と4分30秒10kmペース走

2019 - 01/11 [Fri] - 23:13

今週はあまり走れなかった。
日曜日に30㎞走
これのダメージが大きかった
12月休みすぎたので(仕事)年明けはちょっと普通に働いていたり
マンションの売却関連の税金の手続きとかあちこちと行って車の車検とか
仕事終わりも忙しかったので
ダメージ大きくて走れなかったけど
ある意味ではちょうどよかった。

1年中遊びまわっているけど
案外自分の人生設計は真面目に考えていて
去年はマイナスの部分をいくらかスッキリと清算したので
今年さえ乗りきれば
更に面白くなってくるな~とか思っています。
そういうこともあって
まだまだ山を中心に遊びたいので、ここで走力を上げて
気持ちよく遊べる準備をしてる
そんな感じ
だとさ
頑張れるじゃん

きのう
税金関係がわからないから
知り合いの税理士さんに相談に行って
この1年を振り返って
実家でいっぱい重たいもの(酒類w)もらって
帰宅するときに
ふっと
オレ意外とありたい形作り上げてるなって思ったのね
マラソンをやっている人って優秀でアタマの良い人が多いけど
僕はそうじゃないけど
重たい荷物を(酒類)リュックに詰めて駅までガシガシ歩いてる時に
ちょっと暗闇の山道を思い出しちゃって
なんなら今緊急事態起きても
ボッカ駅伝で20kg背負って山走ってるし
マラソンも出来るし
夜の山でも走れるし
富士山100回以上登ったし
30km離れた自宅に帰宅するのも自力で出来ちゃうなって思って

いい感じにありたい形実現できてきてるかもなって思った。
フルマラソンを何分で走れるとかじゃなくて
いつ何が起きても
それなりに対処できちゃうなみたいなやつ

実生活関係で2日間オフのおかげで
脚が軽くなったので4分30秒で10㎞走れるかやってみました。



201901112.png


走力が戻った訳では全然なくて
軽くなった分走れてるだけだと思ってるけど
走れていた時のように4分10秒とかで15kmの練習とか
あと3kg軽くなれば出来るかもなっていう淡い期待…

75kgの壁の厚さ
知らないでしょみんな(笑)

マラソンはある程度軽さだと思ってる

心拍数から見るに
現状はこのへんまでだけど
静岡まで40日くらい富士登山競走まで7か月
このまま進めていきたい


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インターバル1000x5 キロ4 【ネコ練】暖かい日を見逃すな!

2018 - 12/21 [Fri] - 20:50

今日も誰も興味がないであろうネコ練
きのうのなんちゃってインターバル1000x5のダメージが全然なかったのと
トレミではなくて外でやったらできるのかが気になったので
2日連続だとリスクあるけど
やってきました。
この時期の暖かい日を逃しちゃダメって

秋のフルマラソンを飛ばして
もう一度やるのが嫌なレベルの練習は行わない
自分に甘めの積み重ねでやっとインターバル1000x5をやるところまで戻せてきた。
よし
もうちょっとだ

なんとなく感じていること
最近は中味のある意味を持った練習に特化してるので
やらないけど
時間があってジョグだったら500㎞走れるなって感じになってきた。
やらないけどね
そんで
弱点を徹底的に消していく作業
レースがあると無理に作っちゃうから出来ないけど
弱点は右の付け根と左のふくらはぎ
この2点も林道練習で克服されてきた。

あと
もう1回やってみたいって思うぎりぎりのラインを超えないことで
動きを止めない線が見えてきた。

いい感じ

仕事帰りで体重をはかったら75.1kgだった。
75kg台から先に進まないけど チーム75ってな今絶滅危惧種だけどwww

この3連休で山に行きまくれば瞬間値で73kgは余裕で見えそうになってきたので(予定)
気持ちよく出発!

結果
201812211.png


ちょっとだけ余裕があった。
またやろうと思えるレベルだったから成功と思う
つなぎ250m遅いけど 歩かずにゆるジョグでつなげたのも収穫

軽いと楽だわな
出来ないんだけど僕が60kg台だったら…

今回はそこまで持っていきたい。

別にジョギンガーをフルマラソン走らせたいとかじゃないwww

僕の場合練習で出来ないことは出来ない
不便に律儀なタイプなので、練習が嫌にならない
ぎりぎりのラインを上げていきたい。


今月の走行距離
250km
今日の体重
74.6kg


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プロフィール

ハンサムネコ

Author:ハンサムネコ
1972年生まれ AB型
ベストタイム
1500m
5:02:58 09ナイター陸上
3k
10:49 09新宿シティハーフの3kの部
5k
18,46  09横田駅伝5kの部
10k
40:46 09立川・昭島マラソン
ハーフ 
1:27:03 10香川丸亀ハーフマラソン
フル 
3:06:0 14東京マラソン
富士登山競走 3:53:57

15年前に自転車でカナダ横断しました。昔話~ 今はマラソン。

スティッチベスト

5km 20:46 10km 43:17 ハーフ 1:32 フル 3:29:14 チャレンジ富士五湖72km 9:21:17 四万十川 60km 6:55:31 チャレンジ富士五湖100km 12:28:57

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