たくさんの方の　僕も　私も

素敵な絵を描きたい　という要望にお応えして

絵心選手権を開催します。

日時　１１月１１日（水）　１８時から２４時間のあいだ
湘南や他のレースのレポが落ち着いた頃

場所　それぞれのブログで

エントリー方法は　タイトルに　絵心選手権と入れて記事を投稿する。

鑑賞は　絵心選手権と書いてあるブログを閲覧してください。
こんなのや
　　　　　　

こんなの…
こんなに上手に出来なくてもオッケーです
あと　本気で上手いのも　是非〜

ちょっと集計とかめんどいので…
争奪となっていますが　何も争奪しませんが

評価はそれぞれ　愛のクリックでしてあげましょう

また　作品はいくつでも　何度でも　この２４時間のあいだなら　投稿して　OK

興味のある方　
このタイトルを見かけたら　見に来てください

今回は　敷居を下げる意味でも
　お題は　なしで　自由です

新作




10人くらいでも…　参加してくれると　嬉しいんですけど

また　近くなったら告知します



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いつもありがとうございます。

あーよかった

やっと　走ることで　欲しい物が出てきたよー
しばらく　お疲れ気味で…
走ることに関しての　物欲が全くなく
これは…
オレ
走るの嫌になったか〜　などと思っていたのですが
ここにきてやっと欲しい物がたくさん出てきました。
焦ったよ
欲しくなかったんだもん

まずは　ターサーの新しいの


こんな感じに　バランス悪く　減っています。
これが何を意味しているのか　わかりません。
夏に買ったもので　レースでも何回か使っているし　練習でも結構〜
まだ湘南まで履いても良いんだろうか？

まあ
買えないので　このまま出走ですけどね

次は
トレイルの靴
今のまま　ターサーデュアルの使い古しとかで走っていると　薄くてやわらか過ぎでたぶん近々　怪我をしそうです。
これに関しては　どんな物があるのかも知りません

次
ガーミンとかいうやつ　ＧＰＳなんちゃらとか
今まで距離はネットのサイトで測っていたんですが、山だと　地図もあいまいで…
AUのＧＰＳだと結構電波入らなかったり…
これから必要な気がしています。
高いけど欲しい

とか言っても
バリ島に今月末に旅行だから　帰ってくるまで　お金は使えないよな〜
欲しいな〜

良かったよー
あんまりにも物欲沸かないから　走るの嫌いになったかと　思った。

物欲は　やる気の証
欲しい物はあるにこしたことない

なんかおかしな記事だけど　
欲しい物が出てきた　

良いことだ

湘南まであと４日　わくわく

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いつもありがとうございます

プルルルル〜

ねえねえ
お前
10月のまとめとかやらないの？
みんなやってるよ

あー　神様か〜
あんまり　やらないね〜
そういえばそういうの
前しか見てないからオレ

そうかな〜
すぎたこと　ただ覚えてないんじゃないの？

あー
じゃあやろうかー

ワーイ　やろう　やろう

10月は250km 走りました。
大会は２回？
多摩川の撃沈と
諏訪湖の撃沈！

ハイ　これで良い？

えー　なんかつまんないじゃんかー
もっと
なんかさー　あっ　富士山いっぱい行きましたとかさ

あっ　じゃ　富士山にたくさん行きました。
もう良いかな
10月のまとめ

えー
もっとさー

こう　なんか…

おまわりさーん
ここに　この前　自転車盗んだ…　神様が〜


いじわる

諏訪湖の結果が来ました。
総合４７２位
種目別１７０位
タイム　１時間３１分２０秒
　
重そうね…


今日はサービスで
こちらも
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どこぞのまぐろブログと違い　上品に仕上がっています。　　作　　わたし　　

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いつもありがとうございます

最後に宣伝しとくかな
２位だって
３行でオッケーなんて…（笑）りょうちゃん時計２
1位になるんだって
２年生のころの方が面白かったかな

　

まずは目標などをざっくりと
自己記録更新です。

ハッキリ言って
北海道マラソン以降〜
ちゃんとここに向けての練習は出来なかったです。
９月丸ごと　棒にふってしまいましたからね…

あの山のおかげで

去年のようす


毎度書きますけど　いかに不人気ブログだったか

今回は僕なりに　フルマラソンを走るときの注意点をいくつか

あくまで３時間３０分をやっと切るレベルの話なので　そのつもりで読んでくださいね
甘い！とか言わないように（笑）

念のためぼくのフルマラソン

08長野　-3:47
08道マラ　-3:59
08湘南 -3:38
08河口湖　-3:46
09佐倉　 -3:27
09長野　 -3:46
09道マラ　-3:26

まず目標設定　完走タイムは当然なんですが
僕が結果が出たときに必ず　意識できていることは１０ｋｍ地点の通過タイムです。
42kmは長いので
いかにダメージなく20kmくらいまで　自分を運べるか
その最初の判断がつくのが
この１０ｋｍ通過タイムと　ダメージの蓄積度です。
たとえば４８分と決めたとします。
どんな状態でも１０ｋｍ地点ですから４８分では通過できます。

ただし
この４８分をほぼ　スタート時と同じくらいの体力を残したまま　このタイムで通過すること
ここが大事です。
つまり　思ったよりも調子が良くなく　自分なりにあるべきタイムで４８分　を作ってしまった場合
後半は厳しい展開になります。

20kmまで　ここはもしかすると　一番カラダも温まり　行けてしまう時間帯です。
僕はここも出来るだけ我慢です。
３時間半を切った　佐倉　北海道ともに15kmまでは　行きたい気持ちは上手くコントロール出来ていました。
意識の中で　ハーフ地点はあまり強く意識しない方がいいです

あくまで僕の場合ですが…
たいてい　最初に違和感を感じるのは２２ｋｍなんです。
これは　ハーフ地点を越えた　安心感から来る気がしています

あとは　足の運びやなんかは　出来るだけ大事に…
あ〜
あと１ｃｍけりを小さくとか　
着地は優しくとか
意外なところは
腕の振り
これを雑に走ると後半来る感じがします　注意！
１歩１歩の衝撃を特に前半は意識して温存する走りが大切だと思います。
雑には走らない方が良いです。
長いので
３０ｋｍ以降に響きます〜

僕のアドバイスできるのはここまで
３０ｋｍ以降はどうしたらやり過ごせるか
不明です。気持ち？　

ポイントはやはり体力温存が出来ているかどうか　いかにして簡単に３０ｋｍに到達するか
これはポイントかも

もっと速い　サブ３ランナーなんかはもっと攻めないと無理なんでしょうが　サブ3.5（男性）ならば　こんなところで上手くいく気がします。
　
オワリ…


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いつもありがとうございます

お楽しみ
富士山に…

また…

また？←窃盗で拘留中（笑）

ハイまた


今日は湘南に向けて？
実はうちの嫁が来週３度目のフルマラソン　５時間半　５時間２０分に次いで　３度目
今回の目標は５時間切りらしい…
練習してないが　上ずみはあるのか？

会社の友人が２度目のフル　
４時間５０分くらい　前半１時間５０分　後半３時間みたいな
横になって寝たとか…
５ｋｍ２０分台　月間２００ｋｍ以上　最近走っているので
サブ４は行けるでしょう〜

さてレース前にどうかと思ったのですが　遊びで３人で　例の
樹海トレイルへ

２時間２０分で３人とも完走〜
先週より落葉は進んでおり…
足元のギャップが見えなくて　危ない
季節によってもいろんな表情を見せてくれそうな予感！

冬…

雪…
とか

疲労を残さないように　でも　楽しんでいたのは僕だけみたい（笑）
妻は
何が楽しいのかわからないを連発　キツイキツイって
かなり捻挫のハイリスクな練習は無事に終了〜
　

　

これってフルに効果あるの？？

知りません
遊んでいるんです　僕


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いつもありがとうございます

てか…
樹海トレイルで３ｋｇ増？（笑）　お気の毒…
ハンサムネコさん